Quando assumi i farmaci prescritti dal medico per il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), sintomi come la distraibilità e l'incapacità di concentrazione possono essere in qualche misura tenuti sotto controllo. Ma a volte ti capita di pensare: "Questo farmaco non basta, ho bisogno di qualcosa di più per organizzare la mia vita"? Questo può essere particolarmente difficile quando si hanno figli, le responsabilità lavorative aumentano e bisogna gestire non solo il proprio lavoro, ma anche quello degli altri.
Perché questa terapia è così importante?
Nella gestione dell'ADHD negli adulti, l'approccio attualmente più efficace consiste nell'utilizzare una combinazione di farmaci, training di abilità e consulenza/terapia . È come uno sgabello a tre gambe: se ne manca una, lo sgabello si ribalta; se ne manca anche solo una delle tre, i risultati potrebbero essere inferiori.
Le ricerche dimostrano che per chi riceve un approccio di consulenza, come la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) , insieme ai farmaci, è molto più facile controllare i propri sintomi rispetto a chi assume solo farmaci.
Cos'è dunque la CBT?
In parole semplici, si tratta di un metodo di terapia basato sul dialogo. Si concentra principalmente su due aspetti:
1. Modificare i propri schemi di pensiero: Molte persone con ADHD hanno un dialogo interiore negativo. Pensieri come "Non ce la farò", "Rimando sempre tutto" e "Sono pigro" possono ridurre notevolmente l'autostima. La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) agisce identificando questi schemi di pensiero negativi, modificandoli e insegnando a pensare in modo più realistico.
2. Modificare il proprio comportamento: Una delle principali difficoltà che le persone con ADHD incontrano è la mancanza di capacità organizzative. Nella terapia cognitivo-comportamentale (TCC) si impara a suddividere i compiti più grandi in compiti più piccoli, a stabilire delle scadenze e a svolgerli in modo ordinato. Con la pratica, queste abilità diventano un'abitudine.
Gli adulti con ADHD utilizzano alcune abilità comportamentali in modo meno efficace rispetto agli adulti neurotipici. La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) li aiuta ad apprendere queste abilità e a mantenerle fino a farle diventare abitudini.
Come si trova la persona giusta per te?
La cosa più importante è trovare qualcuno qualificato che ti aiuti in questo percorso. Puoi farlo in questo modo:Chiedi al tuo medico di famiglia o allo psichiatra che ti ha in cura e chiedi loro di metterti in contatto con uno specialista adatto.
Ricorda però che trovare uno specialista in terapia cognitivo-comportamentale per l'ADHD negli adulti può essere un po' difficile. Non arrenderti, però. Una volta trovato il terapeuta giusto, la cosa più importante è riuscire a instaurare un buon rapporto con lui.
"Bisogna essere una persona che sa esprimere la propria opinione senza paura né dubbi, e farlo. Senza questa sicurezza, la terapia non avrà successo."
Altre opzioni e metodi di aiuto
Per tutti potrebbe non essere possibile intraprendere un percorso di terapia individuale . Potrebbe essere costoso, oppure potrebbe essere difficile trovare il tempo. In questi casi, esistono diverse altre opzioni che si possono valutare.
| Sistema di aiuto | Quali vantaggi ne trai? |
|---|---|
| Terapia di gruppo | Puoi incontrarti con altre persone che hanno l'ADHD come te e condividere le vostre esperienze. È una bella sensazione sapere di "non essere l'unico a soffrire di questo". Inoltre, è meno costoso. |
| Terapia matrimoniale e familiare | Se i sintomi dell'ADHD (impulsività, tendenza a non mantenere le promesse, smemoratezza) stanno causando problemi nel vostro matrimonio o nei rapporti familiari, può essere molto utile intraprendere un percorso di consulenza con il vostro partner o con i vostri familiari. |
| Coach per l'ADHD | Non sono psicologi abilitati, ma possono aiutarti con aspetti pratici come pianificare la tua routine quotidiana, essere puntuale e fissare degli obiettivi. Questa è un'attività che puoi svolgere in aggiunta alla terapia. |
| Meditazione di consapevolezza | Questo metodo è molto utile per ridurre lo stress, concentrare la mente e controllare i pensieri negativi su se stessi. Rappresenta un valido complemento alle terapie cognitivo-comportamentali (TCC). |
Meditazione di consapevolezza per focalizzare la mente
Indipendentemente da quanto bene lo si tratti, gestire lo stress è importante quando si convive con l'ADHD. Uno dei modi migliori per farlo è attraverso la meditazione mindfulness .
"Ma non è facile per una persona con ADHD stare seduta ferma per 30 minuti e concentrarsi", potresti pensare. È vero. Quindi puoi provare delle brevi meditazioni attive, specificamente pensate per le persone con ADHD. Ad esempio, una meditazione camminata di 5 minuti .
La mindfulness consiste nel praticare l'osservazione non giudicante dei propri pensieri . Invece di incolparsi per cose come "Oh, me ne sono dimenticato di nuovo", insegna a pensare "Ok, me ne sono dimenticato, è normale, ora cosa faccio?".
Trovando il terapeuta e il metodo di trattamento più adatti a te, potrai sicuramente sviluppare le competenze necessarie per vivere una vita appagante e felice, anche con l'ADHD.
Messaggio da portare a casa
- I migliori risultati per l'ADHD negli adulti si ottengono combinando farmaci, terapia e training di abilità .
- La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è un metodo di trattamento che può aiutarti a modificare i tuoi schemi di pensiero negativi e a sviluppare l'autostima.
- Quando cercate qualcuno con cui consultarvi, parlate con il vostro medico . Inoltre, scegliete una persona di cui vi fidate e con cui potete aprirvi.
- Oltre alla consulenza individuale, è possibile aggiungere al piano di trattamento elementi come la terapia di gruppo , il supporto di coach specializzati in ADHD e la meditazione mindfulness .
- Sebbene convivere con l'ADHD possa essere difficile, con il giusto supporto e le strategie adeguate, è possibile farcela. Non mollare.
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