Diventare mamma è una delle esperienze più belle della vita. Allo stesso tempo, potresti sentirti un po' sopraffatta dai cambiamenti che stai vivendo nel tuo corpo, soprattutto dall'aumento di peso. È normale chiedersi: "Riuscirò mai a tornare come prima?". Ma non preoccuparti. È un processo che richiede tempo. La cosa più importante è affrontarlo in modo sano e corretto. Ci sono alcuni errori che molte mamme commettono senza rendersene conto. Oggi parleremo di quali sono questi errori e di come evitarli.
1. Aspettarsi risultati rapidi ed essere frettolosi
Molte madri, anche a un mese dal parto, provano vecchi vestiti e si lamentano: "Oh, ho ancora la pancia!". Questa fretta può portare a fare cose che danno risultati immediati, ma che a lungo andare sono dannose per il corpo.
Ad esempio, mangiare un solo tipo di alimento (come ad esempio solo frutta tutto il giorno) o ridurre drasticamente le quantità di cibo. Queste vengono definite "diete alla moda". Possono far perdere peso rapidamente, ma una volta ripreso un'alimentazione normale, si rischia di riprendere più peso di quello perso. Questo può peggiorare ulteriormente la depressione.
La soluzione migliore: non avere fretta, sii paziente. Ricorda, ci sono voluti 9 mesi per accumulare tutto quel peso, quindi ci vorrà tempo per perderlo. Di solito occorrono circa 6 settimane per perdere circa metà del peso accumulato. Per perdere il resto possono essere necessari dai 6 ai 12 mesi. Parla con il tuo medico per elaborare un piano di dimagrimento sano e a lungo termine, adatto alle tue esigenze.
2. Confrontarsi con personaggi famosi
Quando vedi sui social media foto di attrici e modelle che appaiono magre come due settimane prima del parto, potresti chiederti: "Perché succede solo a me?". Ma non è così.
Molti di loro hanno personal trainer, nutrizionisti e persino chef. Inoltre, alcuni dei metodi che usano per perdere peso potrebbero non essere molto salutari. Quindi non paragonare la tua vita alla loro. Questo non farebbe altro che aggiungere una pressione inutile a te stesso.
La soluzione migliore: concentrati sul tuo corpo. Non confrontare il tuo percorso con quello degli altri. Ciò che conta è che tu sia sano e felice .
3. Non dormire a sufficienza
Dormire tutta la notte con un neonato è un sogno che si avvera. Ma sapevate che esiste una stretta correlazione tra sonno e peso?
La ricerca ha dimostrato che le madri che dormono 5 ore o meno al giorno hanno più difficoltà a perdere peso rispetto alle madri che dormono almeno 7 ore. Quando non si dorme a sufficienza, gli ormoni del corpo subiscono delle alterazioni che aumentano la fame e favoriscono l'accumulo di grasso.
La soluzione migliore: fate un pisolino ogni volta che il vostro bambino dorme. Mettete da parte alcune faccende domestiche e date la priorità al sonno. Non solo vi darà energia , ma vi aiuterà anche a perdere peso.
4. Mettere nella borsa solo il cibo destinato al bambino
Quando ti prepari per andare in clinica o a trovare un parente, metti tutto il necessario nella borsa del tuo bambino: biberon, pannolini, vestiti... ma ti dimentichi di te stessa?
Quando si è stanchi e affamati dopo un viaggio, si può essere tentati di mangiare qualsiasi cosa capiti a tiro (spesso cibi ricchi di zuccheri e grassi).
La soluzione migliore: quando prepari la borsa per il tuo bambino, metti anche degli snack salutari per te. Ad esempio:
- Alcuni piselli bolliti
- Una banana
- Uno yogurt
- Alcuni frutti secchi
- Una bottiglia d'acqua
Tenere a portata di mano qualcosa del genere può aiutarti a evitare di mangiare cibo inutile.
Errori comuni nella perdita di peso e relative soluzioni
Per chiarire meglio i punti che abbiamo discusso, guarda questa tabella.
| Errori comuni che commetti | La soluzione sana a questo |
|---|---|
| Saltare i pasti Non mangiare durante il giorno/la notte perché sei impegnata con il bambino. | Non saltare i pasti. Quando lo fai, il tuo corpo inizia ad accumulare grasso. Mangia qualcosa di leggero (un panino, una zuppa) a intervalli regolari. |
| Stabilire obiettivi irraggiungibili Stabilire obiettivi ambiziosi, come perdere 10 chili in un mese. | Abbi pazienza. Tieni presente che ci vogliono dai 6 ai 12 mesi per perdere peso in modo sano. La tua forma fisica potrebbe non tornare completamente a quella di prima, il che è normale. |
| Mangiare mentre si fa qualcos'altro Mangiare mentre si guarda la TV, si parla al telefono o si fanno i lavori domestici. | Quando mangi, siediti per almeno 5 minuti e presta attenzione al cibo. In questo modo sarai consapevole di quanto stai mangiando. |
Quanto bisogna mangiare per perdere peso?
In media, una neomamma dovrebbe consumare almeno 1.800 calorie al giorno. Se allatta al seno, dovrebbe aggiungere circa 500 calorie in più, perché il suo corpo ha bisogno di energia extra per produrre il latte.
La cosa più importante: non ridurre drasticamente l'apporto calorico in una volta sola. Soprattutto se stai allattando, potrebbe influire sulla produzione di latte. Pertanto, è meglio iniziare con un'attività fisica leggera, mantenendo al contempo una dieta equilibrata. Parlane con il tuo medico e concordate un piano.
Messaggio da portare a casa
- Date tempo al vostro corpo: così come ci vogliono 9 mesi per aumentare di peso, ci vuole tempo anche per perderlo. Siate pazienti.
- Non cercate soluzioni rapide: state alla larga dalle diete alla moda che promettono una perdita di peso veloce. Possono causare danni a lungo termine.
- Dai la priorità al sonno: dormi quando dorme il tuo bambino. Il sonno è essenziale per perdere peso.
- Non saltare i pasti: segui una dieta sana ed equilibrata e rispetta gli orari. Presta attenzione alla tua alimentazione, soprattutto se stai allattando.
- Non confrontarti con gli altri: il tuo percorso è unico. Non lasciare che il confronto con ciò che vedi sui social media ti ferisca.
- Consulta un medico: prima di iniziare un programma di dimagrimento, parla con il tuo medico per individuare il piano più adatto alle tue esigenze.
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