Come gestire la stanchezza associata al disturbo bipolare?

Se convivi con il disturbo bipolare, ti è mai capitato di sentirti così stanco o esausto da non riuscire nemmeno ad alzarti dal letto? Non si tratta di semplice sonnolenza, ma di una sensazione di spossatezza tale da non riuscire nemmeno ad affrontare la giornata. È un'esperienza davvero difficile. Ma non preoccuparti, oggi parleremo di alcuni accorgimenti che possono aiutarti a gestire questa condizione e a vivere una vita più piena e soddisfacente.

Perché ti senti così stanco?

In parole semplici, il disturbo bipolare è una condizione caratterizzata da sbalzi d'umore estremi. Si articola in due fasi principali.

1. Mania: Durante questo periodo, potresti sentirti estremamente felice ed energico. La tua mente potrebbe essere invasa da pensieri e potresti non sentire il bisogno di dormire. Potresti persino sentirti così energico da poter lavorare per giorni senza dormire, mangiare o bere.

2. Depressione : è l'opposto. Ci si sente estremamente tristi, senza speranza e disinteressati a tutto, insieme a un senso di impotenza.

Molte persone pensano che la stanchezza si manifesti solo durante la depressione. È normale sentirsi stanchi in quel periodo a causa della scarsa energia e dei problemi di sonno. Ma la verità è che questa stanchezza estrema può verificarsi anche durante e dopo un episodio maniacale. Immaginate cosa succede quando si rimane svegli per giorni perché la mente è in continuo fermento. Una volta terminato il periodo maniacale, sia il corpo che la mente sono completamente esausti. È come correre una maratona per giorni. Non c'è quindi da stupirsi se, quando ci vuole molto tempo per riprendersi da quello stato, ci si sente estremamente stanchi.

Gestisci correttamente la tua condizione

Il modo migliore per affrontare questa stanchezza è mantenere stabile la propria condizione bipolare. Riducendo la frequenza degli episodi di mania e depressione, si può vivere una vita migliore.

Alcuni farmaci per il disturbo bipolare possono causare sonnolenza. Pertanto, non assumere una dose superiore a quella prescritta. Inoltre, se si assumono farmaci per dormire, utilizzarli solo per il tempo necessario. Se si notano cambiamenti di umore dovuti al farmaco, consultare immediatamente il medico.

Dovremmo abituarci a dormire bene la notte?

Una buona notte di sonno è il miglior riposo sia per il corpo che per la mente. Metti in pratica questi consigli ogni giorno per dormire bene.

• Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Cerca di mantenere questa routine, anche nei fine settimana.
• Riservate la camera da letto esclusivamente al sonno e al sesso. Evitate di fare cose come lavorare, guardare la TV o mangiare stando seduti a letto.
• Prima di andare a letto, è consigliabile limitare l'uso di schermi come telefoni, computer e televisori. La luce blu che emettono può disturbare il sonno.
• Mantieni la camera da letto a una temperatura fresca e confortevole .

L'esercizio fisico è il segreto della forza.

"Dove pensi di allenarti con tutta questa stanchezza?" potresti chiederti. È vero. Ma la cosa sorprendente è che, una volta iniziato l'esercizio fisico, i livelli di energia aumentano.

Inizia gradualmente. Anche solo 10 minuti di camminata al giorno sono sufficienti. Aumenta progressivamente il tempo e il ritmo. Se inizi ad allenarti all'improvviso, renderai solo le cose più difficili. Se non ti alleni da un po' di tempo, chiedi consiglio al tuo medico su come ricominciare.

Inoltre, ricorda di non fare esercizio fisico intenso poco prima di andare a dormire. Potrebbe rendere difficile addormentarsi.

Occupiamoci anche di cibo e bevande.

Gli alimenti e le bevande che consumiamo influenzano direttamente i nostri livelli di energia, quindi è importante prestare attenzione anche a questo aspetto.

Limitare il consumo di caffeina.

È normale, quando ci si sente stanchi, desiderare una tazza di caffè, tè o qualcosa di dolce. Sebbene possa dare un po' di energia sul momento, può rivelarsi un incubo quando si va a dormire. Quindi, cercate di limitare il consumo di bevande contenenti caffeina, soprattutto nel tardo pomeriggio e la sera.

La luce del sole è una medicina naturale.

Se possibile, esponiti alla luce del sole ogni giorno. La luce, soprattutto quella solare, aiuta a regolare l'orologio biologico del nostro corpo, o ritmo circadiano . In parole semplici, questo orologio dice al nostro corpo "è ora di andare a dormire" e "è ora di svegliarsi".

Dieta equilibrata e vitamina B12

È possibile ottenere una comprensione più chiara di questo concetto consultando la tabella sottostante.