Stanchi dello stress? Parliamo di queste tecniche di rilassamento.

Vi capita mai di sentirvi sopraffatti da tutto e di avere la testa sul punto di esplodere? Problemi al lavoro, responsabilità a casa, ingorghi stradali, faccende domestiche, e a volte anche problemi nelle relazioni personali... Con tutto questo, la pressione che si avverte, ovvero lo stress , a volte può diventare insopportabile, vero? Ma non preoccupatevi, ci sono molte cose semplici e molto utili che possiamo fare per superare questa situazione. Parliamone oggi.

Cos'è realmente lo stress?

In parole semplici, lo stress è la risposta che il cervello e il corpo danno a una sfida, una pressione o una situazione pericolosa. Immagina di camminare per strada e che un cane ti salti addosso all'improvviso. Il tuo corpo si prepara immediatamente a combattere o a fuggire. Questa è quella che chiamiamo la risposta di "attacco o fuga" . La frequenza cardiaca aumenta, il respiro si fa più rapido e i muscoli si irrigidiscono. Questo è il meccanismo di difesa naturale del tuo corpo.

Il problema sorge quando questo stress diventa persistente, o cronico . Ad esempio, lo stress causato da problemi continui sul lavoro, difficoltà finanziarie, conflitti familiari o una malattia cronica può avere un impatto negativo sul nostro corpo e sulla nostra mente nel tempo. Durante la pandemia di COVID-19, molti di noi hanno dovuto affrontare questo tipo di stress prolungato a causa della solitudine e dell'isolamento. Questo tipo di stress cronico può persino spianare la strada a gravi disturbi mentali come ansia e depressione .

Cosa possiamo fare per rilassarci?

La buona notizia è che esistono molte tecniche di rilassamento che possono aiutarci a gestire lo stress. Ricorda però che non esiste un metodo universale. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Pertanto, è importante provare alcune di queste tecniche e trovare quella che funziona meglio per te e che ti fa sentire più a tuo agio.

Esaminiamo alcuni dei metodi palliativi più comunemente utilizzati.

1. Esercizi di respirazione profonda (Esercizi di respirazione)

Questo è il modo più semplice e veloce per farlo. Puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. Siediti o sdraiati in un posto tranquillo. Inspira profondamente dal naso, poi espira lentamente dalla bocca o dal naso.

Il " metodo 4-7-8 " è un metodo molto diffuso per questo scopo.

• Inspira lentamente attraverso il naso per 4 secondi.
• Trattieni il respiro per 7 secondi.
• Successivamente, espira lentamente attraverso la bocca per 8 secondi.

Dopo averlo fatto un paio di volte, la frequenza cardiaca si stabilizzerà e proverete una grande sensazione di calma.

2. Meditazione consapevole e con mantra

La mindfulness è la pratica di prestare piena attenzione al momento presente. Implica essere consapevoli del proprio respiro, delle sensazioni corporee, dei propri pensieri (senza giudicarli) e dell'ambiente circostante. La meditazione con mantra è leggermente diversa. Consiste nel concentrare la propria attenzione su un singolo oggetto, come una parola tipo "Buddha" o la fiamma di una candela.

Indipendentemente dal metodo utilizzato, all'inizio sarà difficile mantenere la concentrazione. La mente tenderà a divagare. È normale. L'importante è riconoscere quando la mente divaga e riportare delicatamente l'attenzione alla meditazione. Con la pratica, diventerete più capaci di controllare la vostra mente.

3. Rilassamento muscolare progressivo

Con questo metodo, si contraggono deliberatamente i gruppi muscolari del corpo uno alla volta, per poi rilassarli completamente. Questo può essere fatto anche in combinazione con esercizi di respirazione.

Siediti o sdraiati comodamente, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. Puoi iniziare dalle dita dei piedi e risalire verso l'alto, oppure dalla testa verso il basso. Ad esempio, contrai i muscoli delle gambe per circa 5 secondi, mantieni la contrazione e poi rilassali completamente per circa 30 secondi. Ripeti questo esercizio per tutte le parti del corpo, incluse gambe, cosce, addome, braccia, collo e viso. Questo ti aiuterà a sciogliere la tensione in tutto il corpo.

Importante: se soffri di dolori muscolari, lesioni gravi o dolore cronico, consulta il medico prima di eseguire questo esercizio.

4. Immaginazione guidata o visualizzazione

Questo è un metodo davvero meraviglioso. Con il potere della mente, vieni trasportato in un luogo tranquillo e sereno. Immagina di passeggiare in una splendida piantagione di tè in una fredda mattina a Nuwara Eliya. La brezza fresca, il profumo delle foglie di tè, il canto degli uccelli... immagina di vivere tutto questo con i tuoi cinque sensi. Oppure, immagina di essere sulla tua spiaggia preferita, ad ascoltare il suono delle onde e a guardare il tramonto. Quando la mente è piena di stress, immaginare qualcosa del genere ti dà un grande sollievo.

Esercizio fisico e altre tecniche di rilassamento

Oltre ai metodi sopra descritti, possiamo fare molte altre cose.

• Yoga e Tai Chi: Entrambe sono antiche discipline che combinano posture fisiche, tecniche di respirazione e meditazione. Aiutano a mantenere il corpo flessibile e la mente calma. È importante apprendere le posizioni di base sotto la guida di un insegnante esperto.

• NormaleAttività fisica : qualsiasi tipo di esercizio che ti piaccia, come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare, è un ottimo modo per ridurre lo stress. Quando ci alleniamo, il nostro cervello rilascia endorfine, gli "ormoni della felicità". Questo ci fa sentire bene e ci aiuta a dimenticare i nostri problemi. Anche solo 20-30 minuti di esercizio al giorno possono fare una grande differenza.

• Altri metodi: Oltre a questi, per ridurre lo stress si utilizzano anche metodi come il biofeedback (misurazione e controllo delle funzioni corporee), la massoterapia, la musicoterapia, l'arteterapia e l'aromaterapia.

Qualunque metodo tu scelga, la cosa più importante è far sì che diventi un'abitudine. Non limitarti a farlo per un solo giorno e poi smettere. Riserva un po' di tempo a questa attività ogni giorno, o almeno un paio di volte a settimana.