Hai il colesterolo alto? (Colesterolo alto) - Tienilo sotto controllo con queste 7 abitudini!

Il tuo medico ti ha detto che il tuo livello di colesterolo è un po' alto nell'ultimo esame del sangue? È normale sentirsi un po' spaventati e ansiosi quando si riceve una notizia del genere. "Oh, ora devo smettere di mangiare tutte le cose buone e di fare esercizio fisico tutto il giorno", potresti pensare. Ma in realtà non c'è nulla di cui aver paura. Apportando alcune piccole e semplici modifiche al tuo stile di vita, puoi tenere sotto controllo questa condizione più facilmente di quanto pensi. La cosa migliore da fare è seguire queste abitudini insieme ai farmaci prescritti dal medico.

1. Fai molta attenzione ai grassi che mangi e bevi.

Sebbene cibi come cheeseburger, gelato e curry di carne grassa possano essere gustosi, in realtà possono peggiorare i livelli di colesterolo. La ragione principale è l'elevato contenuto di grassi saturi .

Ridurre il consumo di grassi animali, come quelli presenti nelle carni grasse quali manzo e maiale, e in alimenti come burro, formaggio e latte scremato, può contribuire a ridurre i livelli di colesterolo "cattivo" (colesterolo LDL) nell'organismo.

Questo non significa però che dobbiate eliminare completamente i grassi dalla vostra dieta. Anzi, farlo potrebbe avere l'effetto opposto. I grassi insaturi, presenti in alimenti come l'olio d'oliva, gli anacardi e le arachidi, possono contribuire ad aumentare il colesterolo "buono" (HDL) e ad abbassare i trigliceridi. L'importante è scegliere i grassi insaturi al posto di quelli saturi ogni volta che è possibile.

2. Dite addio per sempre a questo tipo di grasso!

I grassi trans artificiali dovrebbero essere completamente eliminati dalla dieta. Su questo non ci sono dubbi. Sono molto dannosi per l'organismo.

I grassi trans non solo aumentano il colesterolo cattivo (LDL), ma abbassano anche quello buono (HDL). Questi grassi trans si trovano negli alimenti fritti come ciambelle, biscotti confezionati, torte, frollini e alcuni tipi di margarina.

Quindi, quando comprate qualcosa al supermercato, prendete l'abitudine di leggere l'etichetta. Se sull'etichetta c'è scritto "olio parzialmente idrogenato", significa che contiene grassi trans. A volte si legge "senza grassi trans", ma controllate sempre se queste diciture sono presenti.

3. Fermiamo l'assorbimento del colesterolo nell'organismo

Le fibre solubili ci aiutano in questo compito. In parole semplici, queste fibre solubili formano un gel all'interno dell'intestino, contribuendo a legare il colesterolo in eccesso presente nell'organismo e ad eliminarlo attraverso le feci.

Quali alimenti sono ricchi di fibre solubili?

• Avena
• Orzo
• Legumi come fagioli, ceci e lenticchie
• Okra, zucca amara, cavoletti di Bruxelles
• Frutta come mele, arance e pere
• Carota

Gli studi hanno dimostrato che aumentando l'assunzione di fibre di 5-10 grammi al giorno, è possibile ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) di circa il 5%. Quindi, invece di pane bianco e panini fatti con farina, aggiungete alla vostra dieta alimenti come avena, verdura, frutta e frutta secca.

4. Quando si tratta di esercizio fisico, pensa che "più si fa, meglio è".

L'esercizio fisico può migliorare i livelli di colesterolo, ma la cosa più importante è praticarlo regolarmente .

La cosa migliore da fare è mantenersi attivi per almeno 30 minuti al giorno . Può anche trattarsi di una breve passeggiata intorno a casa, ma è importante farlo ogni giorno. Inoltre, se riuscite a perdere anche solo il 5% del vostro peso corporeo con questo tipo di esercizio, ciò avrà un impatto positivo significativo sui vostri livelli di colesterolo.

5. Aumentiamo un po' il ritmo degli esercizi.

Se ti alleni già tutti i giorni, ora puoi fare un ulteriore passo avanti. Ciò significa che, in alcuni giorni, puoi intensificare un po' l'allenamento.

Un buon programma prevede di fare esercizio fisico a intensità moderata per circa 40 minuti, tre o quattro giorni a settimana.

Per esempio:

• Se di solito cammini, prova a camminare a passo svelto o a fare jogging per un po' durante la tua passeggiata.
• Se sei un corridore, corri un po' più veloce per un po' (intervalli di sprint).

6. Trova una soluzione allo stress sul lavoro

Se ti senti stressato al lavoro, devi assolutamente prestare attenzione a questo aspetto. La ricerca ha dimostrato che le persone stressate al lavoro presentano livelli più elevati di colesterolo cattivo (LDL) e livelli più bassi di colesterolo buono (HDL) .

Alcuni lavori possono essere stressanti per loro natura, ma ci sono cose che si possono fare per gestirlo.

• Fai delle brevi pause durante il lavoro. Alzati e cammina per un minuto.
• Sfrutta tutte le tue ferie annuali. Resta a casa e goditi la libertà.
• Parla con il tuo capo e chiedigli di dare priorità al tuo lavoro, in modo da poter utilizzare il tuo tempo e le tue energie in modo efficace.

7. Bisogna smettere di fumare.

Il fumo di sigaretta abbassa i livelli di colesterolo "buono" (HDL) . Anche se smettere di fumare non riduce direttamente il colesterolo "cattivo" (LDL), migliora il rapporto tra colesterolo buono e cattivo. Questo è molto importante per la salute del cuore.

Potresti aver già provato a smettere di fumare senza riuscirci. È normale. Molte persone ci provano più volte. Ma non arrenderti. È il miglior investimento che tu possa fare per la tua salute. Puoi anche parlarne con il tuo medico e chiedere aiuto.