Il dolore costante alla schiena rappresenta un problema per te? (Aspetti emotivi del dolore lombare)

È difficile trovare qualcuno che non abbia mai sofferto di mal di schiena, vero? Per alcuni è solo un piccolo fastidio che scompare in un paio di giorni. Ma per altri diventa un fastidio costante che dura tutto il giorno. Quindi, quando questo dolore persiste, non si limita solo al corpo, ma inizia a pesare anche sulla mente.

Qual è questo legame tra dolore e mente?

Quando il mal di schiena persiste, ovvero diventa cronico , va ben oltre una semplice sensazione fisica. Può influenzare l'umore e ogni aspetto della vita quotidiana. Immaginate: questo dolore può essere come un buco nero in cui si accumulano tutti i problemi della vostra vita. Potreste pensare: "Se solo il mal di schiena passasse, tutto il resto andrebbe bene".

Convivere con questo tipo di dolore cronico può rendere difficile concentrarsi sulle attività quotidiane, causare problemi di memoria, perdita di appetito e disturbi del sonno. In queste condizioni, ci si ritrova costantemente a preoccuparsi di cose come: "Riuscirò a lavorare adesso?", "Riuscirò a sbrigare le faccende domestiche?". È quindi molto comune provare rabbia, ansia e persino sviluppare depressione in momenti come questi.

Alcune persone tendono a rimuginare troppo sul proprio mal di schiena, facendolo sembrare più grave e intenso di quanto non sia in realtà. Questo fenomeno viene definito "catastrofismo". Immaginate che il vostro medico vi dica che i dischi intervertebrali si sono usurati, ovvero che soffrite di discopatia degenerativa. E voi pensate: "Oh mio Dio, ora non potrò più lavorare, dovrò stare a casa e potrei persino finire su una sedia a rotelle un giorno". Preoccuparsi per una cosa così insignificante non farà altro che peggiorare il dolore.

Questo stress fisico e mentale può portare alla depressione clinica in quasi un terzo delle persone con dolore cronico. Allo stesso modo, circa il 75% delle persone che cercano un trattamento per la depressione lamenta sintomi fisici, soprattutto dolore. Quindi è una strada a doppio senso.

Il circolo vizioso del dolore e dello stress

È come un circolo vizioso da cui non si riesce a uscire.

1. Hai dolore.

2. Questo ti provoca stress e ansia.

3. Questa pressione fa sì che i muscoli si contraggano ancora di più.

4. La tensione muscolare peggiora il dolore.

Questo ciclo può innescarne un altro, ovvero il ciclo della paura e dell'evitamento . Le persone iniziano a evitare determinate attività per paura di aggravare il dolore o di infortunarsi di nuovo. Ad esempio, evitano cose come camminare o sollevare pesi. Se si continua a evitare l'attività fisica in questo modo, il corpo si indebolisce e si potrebbe non avere l'energia necessaria per fare qualcosa in seguito, anche se lo si desidera ardentemente.

Come curare questo dolore fisico e mentale?

Farmaci o interventi chirurgici possono risolvere il problema fisico che causa il dolore. Ma se soffri anche di ansia o depressione, non risolveranno completamente il problema.

Per chi soffre di mal di schiena da lieve a moderato, un programma di esercizi supervisionato da un professionista può essere sufficiente ad alleviare sia i sintomi fisici che quelli mentali. L'obiettivo di questi programmi è rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome che sostengono la colonna vertebrale e insegnare a svolgere le attività quotidiane, come sollevare pesi e piegarsi, senza sovraccaricare la schiena.

Se soffri di mal di schiena cronico e grave, spesso è meglio rivolgersi a un team di specialisti piuttosto che a un singolo medico. Questo team può includere il tuo medico di famiglia, un ortopedico, un fisiatra, uno specialista del dolore cronico, un fisioterapista e uno psicologo. L'importante è che tutti questi professionisti abbiano esperienza nel trattamento del dolore cronico.

Controllo delle attività e delle distrazioni

È importante parlare con il proprio medico e stabilire il livello di attività fisica che si può svolgere. Esistono due tipi di pazienti con mal di schiena.

1. Persone che restano sul divano: Persone che pensano: "Mi fa male la schiena , quindi non posso fare niente", e non si alzano nemmeno dal letto o dal divano.

2. Persone che lavorano senza sosta: coloro che, incuranti del dolore, lavorano più duramente di quanto possano sopportare, finendo per aumentare la sofferenza.

Nessuno di questi metodi farà bene alla tua schiena. Quindi, non lavorare più di quanto tu possa sopportare e non stare semplicemente seduto a non far nulla . Un approccio equilibrato è fondamentale.

È importante mantenere la mente attiva, proprio come il corpo. Sappiamo che la distrazione può aiutare ad affrontare il dolore. Se si è bloccati in una stanza da soli con il proprio dolore, questo può peggiorare. Quindi, tenete la mente occupata. Uscite con gli amici, guardate un film, fate una passeggiata. Queste attività possono aiutarvi a distrarvi dal dolore.