Hai raggiunto la fase finale della gravidanza, il terzo trimestre. Manca ancora un po' di tempo alla nascita del bambino. Durante questo periodo, il bambino nel tuo grembo cresce molto velocemente, aumentando di peso. Stanno accadendo molte cose meravigliose, come l'apertura degli occhi, la crescita delle unghie e dei capelli. Quindi, per dargli la forza necessaria, questo è un periodo in cui devi prestare maggiore attenzione all'alimentazione.
Di quali nutrienti avete bisogno sia tu che il tuo bambino?
È importante seguire una dieta equilibrata durante questo periodo. Ciò significa che la tua alimentazione dovrebbe includere frutta, verdura, proteine, cereali integrali, grassi sani e latticini a basso contenuto di grassi. In poche parole, questo è un ottimo modo per assumere i nutrienti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno in questo momento, e i migliori alimenti da cui ricavarli.
| Tipo di nutriente | Perché è importante? | Si tratta di alimenti comuni. |
|---|---|---|
| Vitamina A | Contribuisce allo sviluppo delle ossa, della pelle e della vista del bambino. Questo è molto importante perché in questa fase gli occhi del bambino si aprono. | Carote, patate dolci, spinaci, latticini, pesce, papaia, mango. |
| Vitamina C | Aiuta l'organismo ad assorbire il ferro. Rinforza i denti, le gengive e le ossa del bambino. È inoltre molto benefico per il sistema immunitario. | Arance, pompelmi, fragole, kiwi, pomodori, broccoli, peperoni (pesce chili). |
| Vitamina B6 | È essenziale per lo sviluppo cerebrale del bambino e per la produzione di globuli rossi. | Parti come banane, pollo, manzo, pesce, patate, piselli, ecc. |
| Vitamina B12 | Rinforza il sistema nervoso. Aiuta a produrre globuli rossi. Questa sostanza può essere carente nei vegetariani. | Pesce, carne, latticini, uova. (Se sei vegetariano, consulta il tuo medico e assumi un integratore). |
| Vitamina D | Aiuta il corpo ad assorbire il calcio, che contribuisce a rafforzare le ossa e i denti sia della madre che del bambino. | Pesce azzurro come il salmone, tuorli d'uovo, formaggio. Anche l'esposizione al sole del mattino è benefica. |
| Calcio | Durante questo periodo, le ossa del bambino iniziano a rafforzarsi e il calcio è essenziale per questo processo. | Latte, yogurt, formaggio, broccoli, cavolo nero, spinaci, crauti. |
| Colina | Aiuta il cervello e il midollo spinale del bambino a svilupparsi correttamente. | Uova, carne, pesce, latte, soia, arachidi, patate. |
| Ferro | Il ferro è essenziale per la produzione dei globuli rossi, che trasportano l'ossigeno al bambino. Molte madri sviluppano una carenza di ferro durante la gravidanza. | Carne rossa magra, pollame, frutti di mare, spinaci, lenticchie, ceci, piselli. |
| Folato / Acido folico | Protegge dai difetti del tubo neurale (malformazioni congenite) che possono verificarsi nel cervello e nel midollo spinale del bambino. | Verdure a foglia verde (soprattutto quelle verde scuro), arachidi, arance, fagioli, piselli. |
| Acidi grassi Omega-3 | Di fondamentale importanza per il sano sviluppo del cervello del bambino. | Pesci come salmone e trota, semi di lino, noci e semi di chia. |
| Proteina | Le proteine sono necessarie per la crescita di tutte le parti del corpo del tuo bambino. Inoltre, contribuiscono alla produzione del sangue sia per te che per il tuo bambino. | Carne, pesce, uova, latticini, lenticchie, ceci, soia, frutta a guscio. |
Pensaci due volte prima di mangiare pesce per assumere omega-3
Uno dei modi migliori per assumere omega-3 è mangiare pesce. Ma c'è una cosa da ricordare. I pesci di piccole dimensioni come il salmone e il tonno chiaro vanno bene, fino a 225-340 grammi a settimana. Ma i pesci più grandi come il tonno bianco, il pesce tegola e lo squalo dovrebbero essere limitati a 170 grammi a settimana. Questi pesci di grandi dimensioni possono essere ricchi di mercurio, un metallo pesante. Un eccesso di mercurio può influire sullo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino.
Sono necessari anche grassi e oli.
Anche se potresti pensare "non dovresti mangiare olio", i grassi sani sono essenziali durante la gravidanza. Ti danno energia e aiutano gli organi del tuo bambino e la placenta a svilupparsi.
Ricordate, stiamo parlando di olio "buono". Non di cibi fritti.
Puoi ottenere grassi buoni da alimenti come:
- Avocado (A VOC ados)
- Olive e olio d'oliva
- Frutta secca come noci, anacardi e mandorle
Non dimenticate i cereali.
La stitichezza è un problema comune per molte donne in gravidanza. Il modo migliore per affrontarla è includere i cereali integrali nella propria dieta, che sono ricchi di fibre. Questi, inoltre, forniscono una sferzata di energia.
- Riso integrale
- Avena
- Mais, orzo
- pane integrale
Quanto dovresti mangiare al giorno?
In media, una donna nel terzo trimestre di gravidanza ha bisogno di circa 450 calorie in più al giorno. Tuttavia, questo valore può variare a seconda di fattori come altezza, peso e livello di attività fisica.
La cosa più importante è assolutamente parlare con il proprio medico per stabilire il giusto apporto calorico, come si desidera aumentare di peso e quali nutrienti sono necessari.
A volte, l'alimentazione da sola potrebbe non essere sufficiente a fornire tutti i nutrienti necessari. In questi casi, il medico potrebbe consigliare un integratore vitaminico prenatale specifico per la gravidanza. Pertanto, è meglio seguire i consigli del medico piuttosto che fare di testa propria.
Messaggio da portare a casa
- Gli ultimi tre mesi di gravidanza sono il periodo in cui la crescita del bambino raggiunge il suo apice, quindi fai molta attenzione alla tua alimentazione.
- Segui una dieta equilibrata che includa tutti i nutrienti come vitamine, ferro, calcio, proteine e omega-3.
- Bevi molta acqua durante la giornata. Non lasciare che il tuo corpo si disidrati.
- In caso di dubbi, chiedete al vostro medico o all'operatore sanitario di famiglia informazioni sugli alimenti che state consumando e sulle quantità che dovreste assumere.
- Trascorri questo periodo serenamente e in tranquillità. Che tu possa trovare la forza di dare alla luce un bambino sano e dolce!
💬 Comments (0)
Non è stato ancora pubblicato alcun commento. Aggiungi il tuo commento qui per la prima volta.
Aggiungi il tuo commento