Se state aspettando un bambino in questo periodo, state vivendo un momento davvero speciale, ricco di cambiamenti . È normale avvertire un senso di pesantezza e irrequietezza, oltre al disagio fisico. Oggi sono qui per parlarvi del modo migliore per affrontare tutto questo e mantenere corpo e mente in uno stato di benessere: lo yoga.
Lo yoga è davvero indicato in gravidanza?
"Sì, benissimo." Questa è la risposta breve. La gravidanza è un periodo in cui il corpo e la mente di una donna subiscono molti cambiamenti. Pertanto, durante questo periodo, forza, flessibilità, serenità e una corretta respirazione sono molto importanti. Lo yoga è il modo migliore per ottenere tutto questo in un unico luogo.
Forse avrete sentito parlare del metodo Lamaze per la preparazione al parto. Molti non lo sanno, ma molte delle tecniche di respirazione e rilassamento di questo metodo derivano dallo yoga. Il dottor Fernand Lamaze apprese queste tecniche da BKS Iyengar, un famoso maestro di yoga indiano, e da sua moglie. Ciò significa che il legame tra yoga e gravidanza non è una novità.
Quali sono i benefici dello yoga?
Se pratichi regolarmente yoga durante la gravidanza , i benefici per te e per il tuo bambino non ancora nato sono innumerevoli. Vediamo insieme i principali vantaggi.
| Il beneficio | In che modo questo ti aiuta? |
|---|---|
| controllo della pressione sanguigna | Aiuta a controllare la pressione alta, un problema comune durante la gravidanza. |
| Rinforzo dei muscoli pelvici | Questo contribuisce notevolmente a rendere il parto più agevole. I muscoli diventano più forti e flessibili, facilitando la sopportazione dello stress del parto. |
| Riduzione della nausea mattutina | Lo yoga può ridurre disturbi come vomito e nausea che si manifestano nelle prime fasi della gravidanza. |
| Riduzione del gonfiore corporeo | Il gonfiore a mani, piedi e viso è comune durante la gravidanza. Lo yoga può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e a ridurre questo gonfiore. |
| Prevenire le vene varicose | Una buona circolazione sanguigna riduce il rischio di vene varicose alle gambe. |
| Migliore salute mentale | Aiuta a tenere sotto controllo disturbi come ansia e depressione che si manifestano durante la gravidanza, apportando grande tranquillità. |
Oltre a questi benefici fisici, la serenità che lo yoga dona al corpo è impagabile. Si sviluppa una straordinaria consapevolezza del proprio corpo, del proprio respiro e del bambino che cresce dentro di sé. Questo conferisce una grande forza mentale per affrontare il parto.
Non ho mai praticato yoga prima d'ora, è rischioso iniziare ora?
Questa è una domanda molto importante. Qui dobbiamo considerare due cose. Ovvero, se pratichi yoga da prima della gravidanza o se hai appena iniziato.
- Se pratichi già yoga: Ottimo! È una vera fortuna. Puoi parlarne con il tuo insegnante di yoga e adattare la tua routine di allenamento alla gravidanza.
- Se sei un principiante: qui devi fare molta attenzione .
Se inizi a praticare yoga durante la gravidanza, è più sicuro iniziare con un insegnante qualificato ed esperto in questo campo, che abbia esperienza nel lavorare con donne in gravidanza.
Perché, durante la gravidanza, le articolazioni e i legamenti diventano più flessibili a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo. Pertanto, se ti alleni senza sapere come, è più probabile che ti infortuni alle articolazioni e ai muscoli. Inoltre, se pieghi improvvisamente la colonna vertebrale senza necessità, un disco cartilagineo tra le vertebre può protrudere.Esiste il rischio di un'ernia del disco . Pertanto , non iniziare mai a praticare yoga leggendo libri o guardando video per conto tuo.
Cose che puoi fare per aiutare
Esistono stili di yoga specificamente pensati per le donne in gravidanza. Ad esempio, nello yoga Iyengar, si utilizzano supporti per aiutare le donne incinte a eseguire gli esercizi più facilmente. Tra questi, blocchi, coperte, cinture e sedie.
Ad esempio, se hai difficoltà a piegarti e ad appoggiare le mani a terra, puoi eseguire l'esercizio appoggiando le mani su una sedia o su un blocco da yoga anziché sul pavimento. L'utilizzo di questi supporti può anche contribuire a ridurre il dolore alla schiena e alle spalle causato dal peso del bambino.
La specialità degli esercizi di respirazione
Verso la fine della gravidanza, con la crescita del bambino, il diaframma inizia a spingere verso l'alto. Questo può causare difficoltà respiratorie .
Le tecniche di respirazione profonda insegnate nello yoga aiutano a mantenere la capacità polmonare senza disperdere energia. Ancora più importante, questi respiri profondi aumentano la quantità di ossigeno che entra nel sangue. Questo ossigeno extra va a te e al tuo bambino, ed è fondamentale per il suo sano sviluppo.
In parole semplici, lo yoga non è solo un esercizio fisico. È un investimento nel corpo, nella mente e nell'anima. Il segreto dello yoga è la "consapevolezza". Essere consapevoli delle posture che assumiamo, del respiro che facciamo e del fatto stesso di essere "consapevoli" di tutto questo.
Messaggio da portare a casa
- Praticare yoga durante la gravidanza offre numerosi benefici, sia fisici che mentali. Contribuisce a una gravidanza sana e a un parto più agevole.
- Se ti avvicini allo yoga per la prima volta durante la gravidanza, assicurati di praticarlo solo sotto la guida di un insegnante qualificato ed esperto. Non tentare mai esercizi complessi da sola.
- Ascolta il tuo corpo. Non fare mai esercizio fisico fino a sentire dolore o essere eccessivamente stanco. Fallo lentamente e con piacere.
- Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi durante la gravidanza, consultate sempre il vostro medico.
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