Dobbiamo prenderci cura della nostra schiena? (Meccanica del corpo) Impariamo a mantenere una postura corretta!

Immaginate di dover aiutare un amico a trasportare degli oggetti domestici, oppure di dover spostare una pesante bombola di gas in casa. Una volta terminato il lavoro, vi ritrovate con un forte mal di schiena. Per di più, avete un lungo viaggio da affrontare nei giorni successivi. Il solo pensiero di dover stare seduti in macchina per ore e ore è spaventoso, vero? In effetti, il mal di schiena può compromettere l'intera giornata e persino il lavoro.

Molte persone pensano che quando soffrono di mal di schiena, la causa sia da attribuire a qualcosa di sbagliato, come ad esempio un sollevamento errato di un peso. Ma non è sempre così. A volte i problemi alla schiena sono causati da semplici azioni che compiamo. Ad esempio, se ci si china per allacciarsi le scarpe, un disco intervertebrale può improvvisamente erniare e comprimere un nervo, provocando un dolore intenso. Quindi non bisogna dare per scontato che la postura sia sempre scorretta. Tuttavia, questo non significa che non si debba prendersi cura della propria schiena. Una corretta meccanica corporea può contribuire a ridurre il mal di schiena, prevenirne la comparsa e proteggere la colonna vertebrale.

Tenete a mente questi aspetti quando sollevate pesi.

Tutti noi, prima o poi, solleviamo pesi. Ma qual è il modo corretto di farlo? Sollevare pesi in modo scorretto può causare danni alla schiena ben più gravi di quanto si possa immaginare.

In parole semplici, non piegatevi in ​​vita quando raccogliete qualcosa da terra. Piuttosto, piegate le ginocchia e abbassatevi come se vi steste sedendo su una sedia, poi raccogliete l'oggetto e raddrizzatevi. Inoltre, torcere il busto mentre si solleva un oggetto è molto pericoloso per la schiena.

Immagina di dover raccogliere una scatola da terra e posizionarla su un tavolo dietro di te. Se provi a sollevare la scatola ruotando i fianchi e appoggiandola sul tavolo, il sollevamento e la torsione avvengono simultaneamente, il che può mettere a rischio la tua schiena. Invece, quello che dovresti fare è piegare le ginocchia e sollevare la scatola, poi ruotare tutto il corpo, comprese le gambe, verso il tavolo e appoggiare la scatola su di esso. In questo modo, la tua schiena non correrà alcun rischio.

Inoltre, conosci i tuoi limiti e agisci entro quei limiti. Se pensi di non farcela a gestire il peso, non fare l'eroe. Non essere timido e chiedi aiuto a qualcuno.

L'impatto sulla colonna vertebrale quando si è seduti e in piedi

Non tutte le persone con mal di schiena reagiscono allo stesso modo. Alcune trovano sollievo quando si siedono, altre quando si alzano. Questo perché la causa alla base del mal di schiena varia da persona a persona.

Se il dolore peggiora stando seduti...

Solitamente, le persone con problemi ai dischi intervertebrali molli avvertono un aumento del dolore quando sono sedute. Questo perché, quando stiamo seduti, aumenta la pressione addominale, che a sua volta influisce sui dischi della colonna vertebrale. Queste persone provano sollievo quando si alzano in piedi.

Se rientrate in questa categoria, evitate di stare seduti per lunghi periodi. Quando siete seduti, utilizzate un buon cuscino lombare per sostenere la parte bassa della schiena. Anche alla guida, reclinare leggermente il sedile e utilizzare un cuscino lombare può ridurre la pressione sulla schiena.

Se il dolore peggiora stando in piedi...

Alcune persone avvertono dolore quando stanno in piedi o camminano. Ciò può essere causato dall'artrite delle piccole articolazioni nella parte posteriore della colonna vertebrale ( artrosi delle faccette articolari). Potreste aver visto queste persone incurvarsi in avanti quando camminano o cercano di trasportare un carico, come un carrello della spesa. Stanno cercando di ridurre la pressione su queste articolazioni. Di solito, queste persone si sentono meglio quando si siedono.

Qualunque sia il tuo problema, ci sono alcune regole generali che tutti dovremmo seguire per proteggere la nostra schiena.

È meglio spingere che tirare (Spingi, non tirare)

Anche questo è molto importante. Se devi spostare qualcosa come una sedia o un tavolo, spingerlo è molto meglio per la schiena che tirarlo.

Perché? Perché quando spingi qualcosa, usi di più i muscoli addominali. Ma quando tiri qualcosa, la maggior parte del peso ricade sulla schiena. Quindi, se devi spostare un oggetto pesante, avvicinati, contrai i muscoli addominali e spingi con entrambe le mani. Non inarcare mai la schiena mentre spingi o tiri.