Vi capita a volte di passare ore su Facebook , YouTube o a giocare a un videogioco, senza riuscire a smettere? Sebbene per alcune persone sia normale, negli adulti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) questa condizione può diventare così grave da sfociare in una vera e propria "dipendenza da Internet". Infatti, i sondaggi mostrano che circa il 20% dei giovani adulti con ADHD soffre di questo problema. Approfondiamo quindi l'argomento oggi.
Che cos'è la dipendenza da Internet?
In parole semplici, una dipendenza è qualsiasi cosa che fai ripetutamente fino a quando non influisce sulla tua vita, sia sulla tua che su quella di chi ti sta intorno. Se hai una dipendenza da internet, potresti sprecare ore del tuo tempo in cose come:
- Giocare ai giochi online
- gioco d'azzardo online
- Perdere tempo sui social media
- Negozio online
- Guardare video indesiderati o materiale pornografico ( pornografia )
Soprattutto se soffri di ADHD e non viene trattato adeguatamente, è più probabile che tu passi più tempo online di quanto dovresti. I giochi online in particolare possono rappresentare un grosso problema per le persone con ADHD. Sono molto coinvolgenti e offrono l'opportunità di parlare e connettersi con altre persone mentre si gioca. La gratificazione immediata che forniscono rende molto difficile staccarsi.
Anche tu possiedi queste caratteristiche?
Se sospetti di avere una dipendenza da internet, dai un'occhiata ai sintomi qui sotto per vedere se ti riguardano. Questi sono i segnali principali.
| Segno di dipendenza | In parole semplici... |
|---|---|
| Inarrestabile | È così difficile staccarsi da internet, anche quando si ha un compito o un dovere importante da svolgere. Si passano ore a dire: "Smetto tra 5 minuti". |
| Arrabbiarsi | Se perdi la connessione internet e qualcuno ti dice di spegnerla, ti arrabbierai subito, ti agiterai e inizierai a parlare a voce alta. |
| Depressione | Quando non sei online, ti senti triste, solo, vuoto o depresso. |
| Ci penso sempre | Anche quando stai facendo altro, la tua mente continua a correre, pensando al tuo videogioco online preferito o ai social media. |
| Evitare altre cose | Stanno trovando il modo di passare il tempo su Internet invece di uscire con gli amici e trascorrere del tempo con la famiglia. |
| Colui che si nasconde | Nascondi agli altri da quanto tempo sei online, mentendo e dicendo: "Non sono stato online molto". |
Qual è la relazione tra ADHD e dipendenza da Internet?
Perché le persone con ADHD sono così inclini alla dipendenza da internet? Ci sono diverse ragioni .
1. Funzioni cerebrali e gratificazione immediata
Il cervello delle persone con ADHD è costantemente attratto da cose coinvolgenti e stimolanti . Internet, in particolare i giochi e i social media, sono proprio questo.
Per essere precisi, il nostro cervello possiede un neurotrasmettitore chiamato dopamina . È questo che ci fa provare sensazioni come felicità e soddisfazione. Le persone con ADHD presentano una leggera anomalia nel sistema dopaminergico del cervello. Ecco perché cercano sempre cose che offrano loro una gratificazione immediata . Un'app o un gioco su uno smartphone sono, ad esempio, qualcosa che procura loro un piacere immediato.
2. Debolezze nell'autoregolazione
L'altra cosa è l'autocontrollo. Cioè, la capacità di controllare le nostre emozioni e il nostro comportamento e di lavorare con concentrazione. Questo si chiamaFunzioni esecutive. Questi centri di controllo nel cervello delle persone con ADHD sono sottosviluppati. Pertanto, sono più inclini ad agire impulsivamente e senza riflettere (comportamento impulsivo) . Anche trascorrere ore su Internet rappresenta un comportamento difficile e incontrollato.
L'utilizzo di Internet può causare l'ADHD?
No. È un'idea completamente sbagliata. Stare molto tempo online non causa l'ADHD. Sebbene la causa esatta dell'ADHD non sia ancora stata scoperta, gli esperti ritengono che i geni giochino un ruolo importante . Ciò significa che è qualcosa che si trasmette di generazione in generazione.
Oltre a ciò, gli scienziati sospettano l'esistenza di diversi altri fattori di rischio:
- Lesioni cerebrali
- Esposizione della madre al piombo, all'alcol o al tabacco durante la gravidanza.
- parto prematuro
- basso peso alla nascita
Come si esce da questa dipendenza?
Se soffri di ADHD e dipendenza da internet, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a superare questo problema. Non pensare che non ci sia via d'uscita. Con il giusto supporto, puoi sicuramente tenere sotto controllo questa condizione.
Ricevi un trattamento per l'ADHD
Questo è il primo e più importante passo . I farmaci per l'ADHD possono essere di grande aiuto nel controllare il comportamento impulsivo e la ricerca di gratificazione immediata. Quindi, è fondamentale consultare un medico qualificato e discutere della propria condizione.
- Se sei già in cura, comunica al tuo medico che hai difficoltà a controllare l'utilizzo di Internet.
- Se ritieni di soffrire anche di depressione o ansia oltre all'ADHD, informane il tuo medico, poiché queste condizioni possono coesistere.
- Oltre ai farmaci, anche le terapie basate sul dialogo, come la terapia cognitivo-comportamentale (TCC), sono molto utili.
Ottieni aiuto dalla tecnologia
Esistono alcune app che ti aiutano a limitare il tempo che puoi dedicare a un gioco online. Allo scadere del tempo, l'app blocca automaticamente il gioco. Questo ti permette anche di impostare un limite di tempo per te stesso da trascorrere online.
Se possibile, utilizzate due computer.
Anche se non è possibile per tutti, se possibile, tenete un computer per il lavoro e un altro per i giochi e l'intrattenimento. In questo modo, avrete meno probabilità di essere distratti da applicazioni che vi distraggono mentre lavorate.
Stabilisci un orario per andare a letto.
Molte persone si perdono su internet di notte. Quindi, stabilisci un orario ragionevole per andare a dormire e imposta una sveglia a quell'ora. Non appena suona la sveglia, qualunque cosa tu stia facendo, spegni lo schermo e preparati a dormire.
Sviluppare abitudini sane
Ad esempio, invece di giocare a un videogioco online quando torni a casa dal lavoro, fai una passeggiata di 30 minuti. Questo ti permetterà di fare esercizio e potrebbe aiutarti a perdere la voglia di giocare.
Chiedi aiuto
Se trovi difficile affrontare questo percorso da solo, chiedi aiuto a un amico fidato o a un familiare . Parla loro delle buone abitudini che stai cercando di sviluppare e chiedi loro di incoraggiarti a farlo. A volte può essere utile anche rivolgersi a un coach specializzato in ADHD . Ti insegnerà le tecniche necessarie per gestire queste situazioni.
Messaggio da portare a casa
- Gli adulti con ADHD corrono un rischio maggiore di sviluppare una dipendenza da Internet.
- Non si tratta di una debolezza del tuo carattere, ma di qualcosa che accade per ragioni biologiche legate alla dopamina e all'autocontrollo nel cervello.
- Presta attenzione a segnali come difficoltà a staccarsi da Internet, irritabilità e tristezza quando non si è online.
- Il passo più importante per superare questa condizione è cercare un trattamento medico adeguato per l'ADHD. Per questo, consulta un medico qualificato.
- Oltre alle cure, è possibile gestire efficacemente questa condizione dormendo a sufficienza, adottando abitudini sane e chiedendo aiuto a persone di fiducia.
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