Quando il medico ti dice che hai il colesterolo alto, potresti chiederti: "Cos'altro posso fare oltre a prendere farmaci?". Oggi sul mercato esistono molti prodotti naturali e integratori che promettono di abbassare il colesterolo. Ma prima di utilizzare uno qualsiasi di questi prodotti, è importante parlarne con il medico. Mentre alcuni prodotti possono essere utili, altri potrebbero non essere adatti a te. Inoltre, se stai già assumendo farmaci per un'altra patologia, c'è la possibilità che questi interagiscano con i nuovi prodotti che stai assumendo.
Posso ottenere farmaci per il colesterolo senza ricetta medica?
In parole semplici, no. Non è possibile acquistare farmaci per abbassare il colesterolo in farmacia senza la prescrizione di un medico. Tuttavia, a volte è possibile acquistare integratori a base di erbe e nutrizionali che promettono di contribuire a ridurre i livelli di colesterolo.
Qui è necessario comprendere l'esatta differenza tra "integratori" e "farmaci".
- Integratori: si tratta di sostanze che si aggiungono alla dieta, come vitamine e minerali. Sebbene siano disponibili in compresse o capsule, non sono specificamente approvati per curare o controllare una malattia. Sono progettati per integrare i nutrienti che mancano nella nostra alimentazione.
- Farmaci: Questi vengono prodotti per diagnosticare, trattare, curare e prevenire le malattie. Modificano il funzionamento del nostro corpo. Devono essere sottoposti a rigorosi test di qualità, sicurezza ed efficacia prima di poter essere approvati per la vendita.
Ricordate quindi che un integratore non sostituisce mai un farmaco prescritto da un medico.
Integratori che promettono di contribuire ad abbassare il colesterolo
Di seguito sono elencati alcuni degli integratori più discussi. Tuttavia, è necessario essere consapevoli anche delle prove scientifiche e della sicurezza di questi prodotti.
| Supplemento | Cose da sapere |
|---|---|
| Aglio | Alcuni studi a breve termine hanno dimostrato che può abbassare leggermente i livelli di colesterolo totale. Tuttavia, nuove ricerche suggeriscono che l'effetto non sia così significativo come si pensava in precedenza. La cosa più importante: l'aglio può rallentare la coagulazione del sangue. Pertanto, se ne sconsiglia l'assunzione prima di un intervento chirurgico e in concomitanza con farmaci anticoagulanti (come il Coumadin). |
| Fibra | Le fibre (soprattutto quelle solubili) sono un ottimo alimento che aiuta a ridurre il colesterolo cattivo (LDL). Si possono assumere integratori di fibre come lo psillio. Tuttavia, all'inizio, è necessario aumentare gradualmente il dosaggio. In caso contrario, potrebbero verificarsi problemi come gonfiore e dolore. È inoltre importante bere molta acqua. |
| Proteine del siero di latte | Questa proteina, derivata dal latte, può essere assunta come integratore in polvere. Alcuni studi dimostrano che può contribuire ad abbassare il colesterolo LDL e il colesterolo totale. Se il medico lo approva, scegliete un prodotto che contenga esclusivamente proteine del siero del latte, senza ingredienti aggiunti (soprattutto zucchero). |
| Riso rosso lievitato | La ricerca ha dimostrato che abbassa il colesterolo. Il motivo è che contiene naturalmente una sostanza chimica chiamata lovastatina. Questa sostanza si trova anche nei farmaci per il colesterolo. Per questo motivo, alcuni paesi ne hanno limitato la vendita come integratore. È assolutamente consigliabile consultare un medico prima di utilizzarlo. |
| Altre erbe | Sono in corso ricerche anche su ingredienti come il fieno greco, l'estratto di foglie di carciofo e il basilico sacro. Anche spezie come lo zenzero, la curcuma e il rosmarino sono oggetto di studio per i loro effetti benefici sul cuore, ma non si è ancora giunti a conclusioni definitive. |
Come controllare il colesterolo attraverso l'alimentazione?
Più che gli integratori, cambiare la propria alimentazione è la cosa più importante per tenere sotto controllo il colesterolo. Ecco alcuni gruppi alimentari chiave che possono esservi d'aiuto.
Alimenti ricchi di fibre
Solo gli alimenti di origine vegetale contengono fibre. Le fibre solubili, presenti soprattutto in avena, orzo, lenticchie, fagioli, mele e arance, sono molto utili per ridurre il colesterolo cattivo (LDL).
Noci
Frutta secca come mandorle, noci e noci pecan può contribuire ad abbassare il colesterolo. Si ritiene che consumarne una manciata al giorno riduca il rischio di malattie cardiache. Sono inoltre una buona fonte di fibre.
soia
Aggiungere alla propria dieta alimenti a base di soia, come il tofu e il latte di soia, può contribuire a ridurre il colesterolo LDL e un altro tipo di grasso chiamato trigliceridi.
fitosteroli
Si tratta di composti presenti naturalmente nelle piante, simili al colesterolo. Riducono l'assorbimento del colesterolo a livello intestinale. Si trovano in piccole quantità nei cereali integrali, nelle verdure e nella frutta. Vengono anche aggiunti ad alcune margarine e condimenti per insalate. È possibile verificarne la presenza leggendo l'etichetta.
Acidi grassi Omega-3
Questi alimenti contribuiscono notevolmente a ridurre il rischio di malattie cardiache. È consigliabile consumare pesce azzurro come salmone, sgombro, aringa e tonno almeno due giorni a settimana. Questi alimenti controllano la formazione di trigliceridi nel fegato, aiutano a ridurre l'accumulo di grasso (placca) nei vasi sanguigni e a controllare la coagulazione del sangue. Anche i semi di lino e le noci sono alimenti ricchi di omega-3.
Importante: se state pensando di assumere un integratore di omega-3 (ad esempio capsule di olio di pesce), soprattutto se state assumendo farmaci anticoagulanti , consultate prima il vostro medico.
Una cosa da evitare assolutamente: i grassi trans.
Evitate gli alimenti etichettati come "parzialmente idrogenati" e "oli vegetali idrogenati". Si tratta di oli prodotti artificialmente. Sono ricavati da:
- Aumenta il colesterolo cattivo (LDL).
- Riduce il colesterolo buono (HDL).
- Provoca infiammazione nell'organismo.
Questi ingredienti si possono trovare in prodotti come biscotti, torte e snack confezionati. Pertanto, è molto importante leggere l'etichetta prima di acquistare un alimento.
Esercizi per la mente: un ulteriore aiuto per tenere sotto controllo il colesterolo.
Oltre a una dieta sana e all'esercizio fisico, attività come yoga, tai chi e meditazione possono contribuire a ridurre i livelli di stress e, indirettamente, a tenere sotto controllo il colesterolo. Tuttavia, in presenza di altre patologie, è consigliabile consultare il medico prima di iniziare un'attività come lo yoga.
Se, nonostante tutti questi accorgimenti, continui ad avere difficoltà a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo, la cosa migliore da fare è parlarne con il tuo medico e assumere i farmaci che ti prescriverà.
Messaggio da portare a casa
- Prima di utilizzare qualsiasi integratore o erba che prometta di abbassare il colesterolo, è importante consultare il medico.
- Gli integratori non sostituiscono i farmaci e i risultati possono variare da persona a persona.
- La cosa più importante ed efficace per tenere sotto controllo il colesterolo è una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare.
- Prendi l'abitudine di leggere le etichette. In particolare, evita completamente gli alimenti che contengono grassi trans.
- Se stai assumendo farmaci per altre patologie, è molto importante consultare un medico, poiché qualsiasi nuovo farmaco che assumi potrebbe interagire con quelli già in uso.
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