Ti preoccupa l'eccesso di grasso sulle braccia? (Grasso delle braccia) Parliamone!

Quando pensi di indossare un abito senza maniche, ti senti un po' strana e a disagio pensando al grasso sulle braccia? Forse ti senti in imbarazzo pensando alla pelle flaccida sotto le ascelle quando cammini o lavori. Questo è un problema comune a molte persone, soprattutto donne. Non solo a te, ma anche a persone sane e che fanno regolarmente esercizio fisico . Quindi, oggi parliamo delle cause di questo accumulo di grasso sulle braccia e di cosa possiamo fare al riguardo.

Cos'è esattamente questa "mano grassa"?

In parole semplici, con il termine "grasso delle braccia" intendiamo il grasso e la pelle in eccesso che si accumulano sulle braccia, soprattutto nella parte inferiore della parte superiore. Ma non tutto questo "grasso" è uguale. Nel nostro corpo esistono due tipi principali di grasso. Conoscere un po' la differenza vi aiuterà a comprendere meglio questa condizione.

Quindi, le braccia appaiono gonfie quando aumenta la quantità di grasso sottocutaneo e a volte la pelle si rilassa. A volte, anche se controlliamo la dieta, facciamo esercizio fisico e riduciamo il grasso in altre parti del corpo, può risultare un po' difficile eliminare il grasso dalle braccia.

Quali sono le cause delle mani grandi?

Non esiste un'unica ragione per questo. Diversi fattori potrebbero essere in gioco.

• Obesità: quando il peso corporeo complessivo aumenta, il grasso in eccesso si deposita in diverse zone, comprese le braccia.
• Perdita di peso significativa: quando si perde molto peso in una volta sola, anche se il grasso viene eliminato, la pelle può comunque cedere. Questo può anche far apparire le mani più grosse.
• Genetica: a volte è qualcosa che ereditiamo. Anche la conformazione fisica di tua madre, tuo padre e dei tuoi familiari gioca un ruolo importante. I geni possono determinare dove si accumula la maggior parte del grasso nel corpo .
• Squilibri ormonali: i cambiamenti ormonali nell'organismo, soprattutto nelle donne, possono influenzare l'accumulo di grasso. Alcuni cambiamenti ormonali possono causare un aumento della ritenzione idrica, facendo apparire le mani gonfie.
• Invecchiamento: con l'avanzare dell'età, la pelle perde elasticità. Anche la massa muscolare diminuisce. Questo può portare a rilassamento cutaneo e a un maggiore accumulo di grasso.
• Stile di vita sedentario: se conduci una vita sedentaria senza fare esercizio fisico, il tuo corpo brucia meno calorie. Le calorie in eccesso vengono quindi immagazzinate sotto forma di grasso, soprattutto in zone come le braccia.

Quindi, quali soluzioni si possono adottare?

La buona notizia è che esistono modi per controllare, ridurre e forse persino eliminare completamente questa condizione. Vediamo quali sono.

Metodi naturali

La prima cosa da provare sono i metodi naturali. Questi includono principalmente la modifica della dieta e l'esercizio fisico.

• Dieta: Riduci al minimo il consumo di olio, zucchero, cibi ricchi di farina e fast food (cibo spazzatura). Aggiungi invece più verdura, frutta, verdure a foglia verde, cibi ricchi di fibre e cibi ricchi di proteine ​​(uova, pesce, ceci, lenticchie). Bevi molta acqua durante la giornata.
• Esercizio fisico: è fondamentale includere l'esercizio fisico nella propria routine quotidiana. In particolare, è importante includere sia esercizi cardio che aumentano la frequenza cardiaca (camminata veloce, corsa, salire le scale, andare in bicicletta) sia esercizi di potenziamento muscolare.
• Sonno: 7-8 ore al giornoDormire bene la notte è fondamentale. Un buon sonno riequilibra gli ormoni del corpo, fornendo l'energia e la motivazione necessarie per allenarsi.

Opzioni chirurgiche

A volte, per quanto ci si alleni e si segua una dieta rigorosa, sembra impossibile eliminare la pelle flaccida e il grasso in eccesso dalle braccia. Questo problema è particolarmente grave per chi ha perso molto peso. In questi casi, si potrebbe valutare l'opportunità di ricorrere a soluzioni come la chirurgia.

• Lifting delle braccia (Brachioplastica): Questo intervento chirurgico prevede la rimozione della pelle e del grasso in eccesso dalla parte inferiore del braccio, il rassodamento della pelle rimanente e la sua sutura per rimodellare il braccio. Conferisce al braccio un aspetto più giovane e armonioso. L'intervento viene eseguito in anestesia e richiede diverse settimane per la guarigione.
• Liposuzione: questa procedura prevede l'inserimento di un piccolo strumento attraverso una piccola incisione per aspirare il grasso in eccesso dal braccio. Tuttavia, questo metodo da solo non è sufficiente a risolvere il problema della pelle rilassata. Pertanto, i medici a volte raccomandano di combinare i due metodi.

Esercizi che aiutano a ridurre il grasso delle braccia

Come accennato in precedenza, è importante allenare tutto il corpo. Tuttavia, aggiungere alcuni esercizi che rafforzano (tonificano) i muscoli delle braccia può aiutare a ottenere risultati più rapidi.

La raccomandazione generale è di fare almeno 2,5 ore (150 minuti) di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso a settimana. Non iniziare subito con esercizi faticosi. Inizia gradualmente e lascia che il tuo corpo si adatti.

Ecco alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa:

• Flessioni: puoi iniziare con le flessioni al muro.
• Dip per i tricipiti: questo esercizio può essere eseguito utilizzando una sedia o un letto.
• Curl per bicipiti: puoi eseguire questo esercizio utilizzando, ad esempio, due bottiglie d'acqua.
• Rotazioni delle braccia: estendere le braccia lateralmente e ruotarle descrivendo dei cerchi.

Puoi guardare questi esercizi online (ad esempio su YouTube). La cosa più importante è la pazienza . Non aspettarti risultati immediati, né dall'oggi al domani né in una settimana. Se ti impegni per mesi, vedrai sicuramente dei miglioramenti.