Pensi troppo alle cose? (Preoccupazione eccessiva) Scopriamo come questo influisce sul corpo

Vi capita mai di pensare: "Se solo ci pensassi un po' di più, se mi preoccupassi un po' di più, forse potrei evitare che questa brutta cosa accada?" Ma la verità è che pensare troppo alle cose, ovvero preoccuparsi, può avere effetti inimmaginabili sul nostro corpo. Quando si supera questo limite, si può arrivare a una preoccupazione eccessiva, ovvero all'ansia , che può effettivamente farci ammalare fisicamente.

Cosa significa davvero pensare troppo?

In parole semplici, la preoccupazione è la sensazione di essere eccessivamente o spiacevolmente preoccupati per una situazione o un problema. Quando questa preoccupazione diventa eccessiva, sia la mente che il corpo vanno in sovraccarico, poiché si pensa costantemente a "e se...?".

In momenti come questi, potresti sentirti estremamente ansioso, persino in preda al panico, anche durante il giorno. Molte persone che si preoccupano costantemente affermano di avere la sensazione che stia per accadere loro qualcosa di brutto o di nutrire una paura irrealistica di ciò che potrebbe accadere. Questa paura non fa che aumentare la loro ansia. Queste persone, ipersensibili all'ambiente circostante e alle critiche altrui, tendono a vedere qualsiasi cosa e chiunque come una minaccia.

Questa preoccupazione cronica può influenzare la vita quotidiana a tal punto da interferire con l'appetito, lo stile di vita, le relazioni, il sonno e persino le prestazioni lavorative . Molte persone che si preoccupano eccessivamente ricorrono ad abitudini malsane come mangiare troppo, fumare, bere e assumere droghe per alleviare l'ansia.

Che cos'è l'ansia, cioè l'ansia?

L'ansia è in realtà una normale risposta allo stress. Tuttavia, se persiste, potrebbe essere il risultato di una condizione medica come il disturbo d'ansia generalizzato, il disturbo di panico o l'ansia sociale.

Pensaci: un evento stressante come un esame o un colloquio di lavoro può rendere chiunque un po' ansioso. A volte, però, questa leggera ansia è positiva. Ti aiuta a prepararti per la situazione imminente. Ad esempio, se ti stai preparando per un colloquio di lavoro, un po' di ansia ti spingerà a informarti meglio sulla posizione e a presentarti in modo più professionale, giusto? Allo stesso modo, la preoccupazione per un esame può motivarti a studiare di più e a prepararti al meglio.

Questa preoccupazione eccessiva o paura persistente è dannosa perché diventa così irrazionale da impedire di pensare lucidamente e di ragionare sulla realtà. Le persone con un alto livello di ansia faticano a liberarsi dalle proprie preoccupazioni. Quando ci riescono, iniziano a manifestare sintomi fisici.

L'ansia eccessiva innesca la risposta allo stress dell'organismo?

Lo stress è causato dalle richieste e dalle pressioni che affrontiamo ogni giorno. Cose come le lunghe code al supermercato, gli ingorghi stradali nelle ore di punta, un telefono che squilla in continuazione o una malattia cronica possono essere tutte fonte di stress quotidiano. Quando la preoccupazione e l'ansia sono elevate, è più probabile che si attivi la risposta allo stress del corpo.

Questa risposta allo stress si compone di due parti. La prima è il riconoscimento della sfida. La seconda è la risposta fisica automatica nota come " attacco o fuga ". Questa rilascia una grande quantità di adrenalina nell'organismo, mettendolo in stato di massima allerta.

In passato, questa reazione di "attacco o fuga" proteggeva i nostri antenati da minacce come gli animali selvatici. Anche se oggi non incontriamo animali selvatici, le minacce esistono ancora. Possono presentarsi sotto forma di una persona problematica sul lavoro, un bambino che piange o un litigio con una persona cara.

È davvero possibile ammalarsi a causa del pensare troppo?

Sì, certamente. La preoccupazione cronica e lo stress emotivo possono portare a una serie di problemi di salute. Il problema è che questa risposta di "attacco o fuga" viene innescata da una preoccupazione eccessiva su base quotidiana.

Questa risposta induce il sistema nervoso a rilasciare ormoni dello stress, come il cortisolo . Questi ormoni possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e di trigliceridi, ovvero grassi che il corpo può utilizzare come fonte di energia. Tali ormoni causano anche diverse reazioni fisiche.

Se non trattate, le preoccupazioni e l'ansia eccessive possono portare alla depressione e persino a pensieri suicidi .

La cosa importante è che, sebbene questi effetti si manifestino in risposta allo stress, è il modo in cui lo gestiamo a determinare se ci ammaliamo o meno. In altre parole, non è lo stress in sé a farci ammalare, bensì il modo in cui le reazioni, come la preoccupazione eccessiva, influenzano i vari sistemi del nostro corpo. La buona notizia è che ci sono molte cose che possiamo fare per cambiare il nostro modo di reagire.

Cosa possiamo fare per controllare questa situazione?

Anche se il tuo corpo è in disequilibrio a causa di un'ansia eccessiva, hai diverse opzioni per ristabilire l'armonia tra mente, corpo e spirito.

• Consulta il tuo medico: Innanzitutto, parla con il tuo medico di famiglia. Fatti fare un esame fisico completo e assicurati che la tua ansia non sia causata da un altro problema di salute. Se necessario, il medico potrebbe prescriverti dei farmaci, come ansiolitici o antidepressivi, per aiutarti a gestire l'ansia e la preoccupazione.

• Fai esercizio fisico ogni giorno: con l'approvazione del tuo medico, inizia un programma di esercizio fisico regolare. Le sostanze chimiche prodotte durante l'esercizio moderato sono estremamente benefiche per migliorare il funzionamento del sistema immunitario.

• Segui una dieta sana ed equilibrata: lo stress e l'ansia possono indurre alcune persone a mangiare di meno, altre a mangiare troppo o a consumare cibi poco salutari. Quando la tua mente si sofferma sul frigorifero, pensa alla tua salute.

• Controlla l'assunzione di caffeina: poiché la caffeina stimola il sistema nervoso, può innescare il rilascio dell'ormone adrenalina, provocandoti nervosismo.

• Presta attenzione alle tue preoccupazioni: ritagliati 15 minuti al giorno per pensare ai tuoi problemi e alle tue paure. Poi, prometti a te stesso di lasciarli andare allo scadere dei 15 minuti. Alcune persone indossano un elastico e lo "nascondono" quando iniziano ad avere pensieri angoscianti. Fai tutto il possibile per ricordarti di smettere di pensarci.

• Pratica tecniche di rilassamento: le tecniche di rilassamento possono attivare l'opposto della risposta "combatti o fuggi", ovvero la "risposta di rilassamento". Queste possono ridurre notevolmente l'ansia e lo stress. Tra queste figurano la respirazione profonda, la meditazione, l'ascolto di musica rilassante e attività come lo yoga e il tai chi.

• Mantieni una buona rete sociale: la solitudine o l'isolamento sociale possono rendere difficile la gestione dello stress. La ricerca ha dimostrato che le persone con una buona rete di amici vivono più a lungo e hanno meno probabilità di sviluppare malattie di vario genere.

• Parla con un consulente professionista: la consulenza psicologica può aiutarti a sviluppare strategie adeguate per affrontare i problemi che ti causano grande sofferenza. Il terapeuta può suggerirti dei modi per aiutarti a cambiare, ma i cambiamenti spettano a te. La terapia avrà successo solo se ti impegni a lavorare per la tua guarigione.