Anche tu pensi troppo alle cose? (Ansia) Scopriamo come questo influisce sul tuo corpo.

Ti capita spesso di pensare troppo anche alle cose più piccole? Pensieri come "E se succedesse questo?", "Chissà cosa gli passava per la testa", "E se non riuscissi a fare bene questo lavoro..." ti frullano continuamente per la testa? Potresti pensare: "Se ci penso e mi preoccupo, riuscirò a evitare che succeda qualcosa di brutto". Ma la verità è che pensare troppo o preoccuparsi troppo può avere effetti inimmaginabili sul tuo corpo. Quando questa preoccupazione diventa eccessiva, può trasformarsi in ansia e persino farti ammalare fisicamente.

Cosa significa davvero pensare troppo?

In parole semplici, la "preoccupazione" è la sensazione di disagio e ansia ingiustificata riguardo a un problema o una situazione. Quando diventa eccessiva, sia la mente che il corpo iniziano a funzionare costantemente. L'unico pensiero che ti attraversa la mente è "Cosa succederà?".

Quando ci si preoccupa eccessivamente, si può provare ansia anche durante il giorno, a volte persino attacchi di panico. Molte persone che si preoccupano costantemente affermano di avere la sensazione che "starà per succedere qualcosa di brutto". Questa paura irrealistica non fa altro che aumentare la loro ansia. Queste persone, ipersensibili all'ambiente circostante e alle critiche altrui, possono percepire qualsiasi cosa e chiunque come una minaccia.

Spesso, le persone che si preoccupano eccessivamente in questo modo ricorrono a metodi sbagliati per alleviare la propria ansia. Ad esempio, è più probabile che sviluppino dipendenze come mangiare troppo, fumare, bere alcolici e assumere droghe.

Potrebbe trattarsi di un disturbo d'ansia?

L'ansia è in realtà una normale risposta allo stress. Tuttavia, se persiste, potrebbe essere il risultato di una condizione medica come il disturbo d'ansia generalizzato, il disturbo di panico o l'ansia sociale.

Immagina di avere un esame importante o un colloquio di lavoro in programma. È normale sentirsi un po' nervosi e spaventati in quei momenti. Anzi, a volte questa leggera ansia è positiva. Ti aiuta a prepararti meglio per l'evento imminente. Ad esempio, se devi affrontare un colloquio di lavoro, quando sei un po' nervoso, ti informi a fondo sulla posizione e sull'azienda. In questo modo potrai affrontare la situazione con maggiore professionalità.Può dare.

Tuttavia, le persone che si preoccupano eccessivamente reagiscono alle situazioni stressanti in modo molto rapido e violento. Anche solo pensare alla situazione può causare loro grande stress e disagio. Questa ansia diventa dannosa quando si fa così irrazionale da impedire persino di pensare alla realtà o di ragionare lucidamente.

"Reazione di lotta o fuga"

Il nostro corpo possiede un meraviglioso meccanismo di risposta allo stress. Si tratta di quella che chiamiamo "reazione di lotta o fuga". In parole semplici, è un processo automatico che prepara il corpo ad affrontare il pericolo.

Immaginate i nostri antenati che, nella foresta, si imbattessero improvvisamente in una tigre. In quel preciso istante, il loro corpo si preparerebbe immediatamente a combattere l'animale o a fuggire il più velocemente possibile. Per fornire l'energia necessaria, il corpo secernerebbe ormoni come l'adrenalina, mettendo tutto l'organismo in stato di allerta.

Anche se oggigiorno non incontriamo più tigri, esistono molti altri tipi di "pericoli". Ad esempio, un capo che ci rimprovera continuamente in ufficio, gli ingorghi stradali del mattino e della sera, un telefono che squilla incessantemente e persino un piccolo litigio in famiglia possono essere percepiti come una minaccia per il nostro corpo. Se siete persone che si stressano costantemente anche per le cose più piccole, questa risposta di "attacco o fuga" si attiverà di continuo.

È davvero possibile ammalarsi a causa della preoccupazione costante?

Sì, certamente. Preoccupazione e stress cronici possono portare a una serie di problemi di salute. Il problema inizia con l'attivazione quotidiana di quella risposta di "attacco o fuga" di cui abbiamo parlato.

Questa risposta induce il sistema nervoso a rilasciare ormoni dello stress come il cortisolo. Questi ormoni aumentano i livelli di zucchero nel sangue e di trigliceridi, fornendo al corpo una rapida sferzata di energia. Tuttavia, quando non utilizziamo questa energia extra per attività fisica come la corsa, questi ormoni iniziano ad avere un effetto negativo sull'organismo.

La tabella seguente elenca alcuni dei sintomi fisici immediati che possono manifestarsi di conseguenza.

Se questa condizione persiste senza trattamento, può portare a problemi di salute più gravi.

La buona notizia è che è possibile tenere sotto controllo questa condizione apportando alcune semplici modifiche al proprio stile di vita.

Cosa possiamo fare per uscire da questa situazione?

Esistono molte cose che puoi fare per ristabilire l'equilibrio tra mente, corpo e spirito.

• Consulta il tuo medico: la prima cosa da fare è consultare il tuo medico di famiglia. Eseguirà un esame fisico completo per accertarsi che la tua ansia non sia causata da un'altra patologia. Se necessario, il medico potrebbe prescriverti farmaci come ansiolitici o antidepressivi per aiutarti a gestire l'ansia.

• Fai esercizio fisico ogni giorno: con l'approvazione del tuo medico, inizia un programma di esercizio fisico quotidiano. Le sostanze chimiche prodotte dall'organismo durante l'esercizio moderato sono estremamente benefiche per migliorare il funzionamento del sistema immunitario. L'esercizio fisico è anche un ottimo modo per allenare il corpo a gestire lo stress.

• Segui una dieta sana ed equilibrata: quando sei stressato e ansioso, alcune persone mangiano di meno, altre di più e altre ancora consumano cibi poco salutari. Pensaci bene prima di aprire il frigorifero quando ti senti ansioso.

• Limita l'assunzione di caffeina: la caffeina , presente nel tè e nel caffè, stimola il sistema nervoso. Questo può provocare il rilascio di adrenalina, aumentando la sensazione di ansia.

• Presta attenzione alle tue preoccupazioni: dedica 15 minuti al giorno a pensare a ogni problema o paura che ti frulla per la testa. Ma quando i 15 minuti sono trascorsi, prometti a te stesso di lasciar andare quei pensieri. Alcune persone indossano un elastico al polso e lo stringono quando si sentono ansiose, come promemoria per allontanare il pensiero.

• Impara a rilassarti: attività come la meditazione, la respirazione profonda, l'ascolto di musica rilassante, lo yoga e il tai chi possono aiutare a contrastare la risposta di "attacco o fuga" del corpo. Se praticate regolarmente, possono contribuire a ridurre gli effetti negativi dello stress.

• È importante coltivare buoni rapporti sociali: la solitudine e l'isolamento sociale rendono più difficile gestire lo stress. Le persone che amano trascorrere del tempo con buoni amici e familiari si ammalano meno e vivono più a lungo.

• Parla con uno psicologo professionista: la consulenza psicologica può aiutarti a identificare gli schemi di pensiero che ti causano tanta sofferenza e a sviluppare strategie di gestione adeguate. Lo psicologo può suggerirti dei modi per aiutarti, ma il cambiamento spetta a te. La terapia avrà successo solo se ti impegnerai a fondo per stare meglio.