Dopo il parto , dormire tutta la notte e sentirsi stanche tutto il giorno sono sensazioni fin troppo familiari per le neomamme. Quindi, in un momento come questo, è del tutto normale desiderare una buona tazza di caffè forte al mattino per darsi la carica, o un delizioso tè al latte la sera. Tuttavia, la più grande paura che assale molte mamme è: "Oh, le cose che bevo passeranno nel latte materno e causeranno problemi al mio bambino?". Oggi, parliamo di questa cosa di cui tutti parlano: la caffeina.
È davvero sicuro bere caffeina durante l'allattamento?
In parole semplici, sì . Puoi consumare caffeina durante l'allattamento. Ma con moderazione . I medici raccomandano di mantenere l'assunzione totale di caffeina al di sotto dei 300 milligrammi (300 mg) al giorno.
Una piccolissima quantità della caffeina che si consuma può passare nel latte materno. Tuttavia, questa quantità può variare da madre a madre. Inoltre, alcuni neonati possono essere più sensibili alla caffeina rispetto ad altri.
Come si fa a sapere se la caffeina che si consuma ha effetti sul bambino?
Dai un'occhiata per vedere se il tuo bambino presenta qualcuno di questi sintomi:
- Pianto frequente e irritabilità: se il bambino piange più spesso del solito ed è difficile da consolare.
- Insonnia: se il bambino ha difficoltà ad addormentarsi o se si sveglia di nuovo dopo un po'.
- Iperattività: se ti agiti e sei irrequieto di continuo, senza riuscire a stare fermo in un posto.
- Irrequietezza : se il bambino non si sente bene.
La cosa più importante è che i neonati sono più sensibili alla caffeina rispetto ai bambini più grandi. Questo perché il loro piccolo organismo impiega molto tempo a smaltire la caffeina. Ad esempio, un bambino di 6 mesi impiega circa 2 ore e mezza per eliminare metà della caffeina, mentre un neonato può averla in circolo nel suo organismo per diversi giorni.
Un altro aspetto da considerare è che, se si consuma regolarmente caffè, questo può avere un piccolo impatto sulla qualità nutrizionale del latte materno. Alcuni studi hanno rilevato che il latte materno delle madri che bevono circa 3 tazze di caffè al giorno può contenere circa un terzo di ferro in meno rispetto al latte materno delle madri che non bevono caffè.
Cosa dovresti fare se pensi che la caffeina stia causando problemi al tuo bambino?
Se pensi che il tuo bambino abbia difficoltà ad addormentarsi o sia troppo irrequieto dopo aver bevuto caffè o tè, puoi provare queste cose:
1. Gestire il tempo:Allatta il tuo bambino prima di bere caffè o tè. Poi, aspetta almeno 3 ore prima di allattarlo di nuovo. Durante questo lasso di tempo, il tuo corpo ha il tempo di digerire la caffeina, quindi la quantità che finisce nel latte materno sarà molto inferiore.
2. Riduci la quantità: se bevi da tre a quattro tazze di caffè al giorno, prova a limitarti a una sola .
3. Fai una pausa: se possibile, interrompi completamente l'assunzione di caffeina fino a quando il tuo bambino non avrà qualche mese o fino a quando non avrai terminato l'allattamento .
Che tipo di alimenti contengono caffeina?
Abbiamo detto di non assumere più di 300 milligrammi (300 mg) al giorno. Ora vediamo quanta caffeina è contenuta nelle bevande che consumiamo abitualmente. Questo vi aiuterà a pianificare la vostra giornata.
| Cibo/Bevande | Assunzione media di caffeina (in milligrammi) |
|---|---|
| Caffè - una tazza normale (240 ml) | 95 - 100 mg |
| Tè nero - 1 tazza | 45 - 50 mg |
| Tè verde - una tazza | 25 - 30 mg |
| Alcune bibite analcoliche (tipo cola) - una lattina | 30 - 40 mg |
| Bevande energetiche - Una lattina | 80 - 150 mg (o anche di più) |
| Cioccolato fondente - 30 grammi | 20 - 25 mg |
| Caffè decaffeinato - 1 tazza | 2 - 5 mg |
Oltre a quanto già menzionato, alcuni antidolorifici (in particolare quelli per l'emicrania) e integratori per la perdita di peso possono contenere caffeina. Pertanto, è fondamentale leggere attentamente l'etichetta prima di assumere qualsiasi prodotto.
Cosa succede se si smette improvvisamente di assumere caffeina?
Se siete abituati a bere caffè o tè ogni giorno, non smettete improvvisamente. In caso contrario, potreste avvertire diversi disturbi, noti come "sintomi da astinenza da caffeina". Questi possono durare dai due ai nove giorni.
Quindi la cosa migliore da fare è ridurre gradualmente la quantità . Se bevi tre tazze al giorno, bevine due per una o due settimane. Poi passa a una. In questo modo il tuo corpo avrà il tempo di abituarsi.
Sintomi che possono manifestarsi in caso di interruzione improvvisa:
- Mal di testa intenso
- Mi sento sempre stanco
- Irritabilità e temperamento irascibile
- Difficoltà di concentrazione sul lavoro
- Dolore e rigidità muscolare
- Nausea e vomito
Se avvertite questi sintomi e avete dubbi sul comportamento del vostro bambino, la cosa migliore da fare è parlarne con il vostro medico di famiglia . Sarà lui o lei a darvi i consigli migliori per voi e per il vostro bambino.
Messaggio da portare a casa
- In genere la caffeina è sicura per le madri che allattano, ma è consigliabile limitare l'assunzione giornaliera totale a 300 milligrammi (300 mg). Ciò corrisponde a circa 2-3 tazze di caffè forte.
- Presta attenzione a come il tuo bambino si comporta: se è più irritabile o più assonnato dopo aver assunto caffeina, potrebbe essere più sensibile a questo aspetto.
- Se sospetti che il tuo bambino ne risenta, bevi il caffè/tè dopo averlo allattato. Lascia trascorrere almeno 3 ore prima della poppata successiva.
- La caffeina non si trova solo nel caffè e nel tè. Può essere presente anche nel cioccolato, in alcune bibite gassate, nelle bevande energetiche e negli antidolorifici.
- Se stai smettendo o riducendo l'assunzione di caffeina, non farlo tutto in una volta. Riducila gradualmente per evitare effetti collaterali come il mal di testa.
- In caso di dubbi o domande, non esitate a consultare il vostro medico.
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