Una delle domande più frequenti tra le mamme che allattano è: "L'alimentazione influirà sulla produzione di latte?". Riceviamo consigli da familiari, parenti e amici. Alcuni dicono: "Non mangiare riso, ti farà male allo stomaco", altri: "Se mangi questo, la tua produzione di latte aumenterà". Anche tu sei indecisa e non sai quale sia la verità? Non preoccuparti, oggi scopriremo tutto quello che c'è da sapere sull'alimentazione di una mamma che allatta (Dieta per l'allattamento).
La dieta influisce davvero sulla produzione di latte?
In parole semplici, a prescindere da ciò che mangi, il tuo corpo fa miracoli e produce costantemente i nutrienti di cui il tuo bambino ha bisogno. È un meraviglioso disegno della natura. Questo significa che non devi mangiare cibi specifici per dare al tuo bambino un latte nutriente. Ma c'è anche un altro aspetto da considerare.
Seguire una dieta equilibrata e nutriente non solo aumenta il valore nutritivo del latte materno, ma soprattutto fornisce al corpo l'energia e i nutrienti di cui ha bisogno . Pensaci: il tuo corpo produce tutti i nutrienti necessari alla vita di un'altra persona. Quindi è logico che abbia bisogno di energia extra, giusto? Solo se sei sana e forte potrai prenderti cura al meglio del tuo bambino.
Ricorda che è particolarmente importante bere molta acqua durante l'allattamento. Cerca di bere almeno 2-3 litri d'acqua al giorno.
Anche la composizione del latte materno è straordinaria. Quando un bambino inizia a bere, il primo latte (latte iniziale) è più acquoso e disseta il piccolo. Dopo averlo allattato per un po', il latte che fuoriesce (latte finale) è più denso, più ricco di grassi e più nutriente. È questo che riempie lo stomaco del bambino e gli fornisce i nutrienti necessari per la crescita.
Quindi, quali sono gli ingredienti migliori da aggiungere al cibo?
Durante l'allattamento, hai bisogno di circa 500 calorie in più al giorno. È come un pasto extra più piccolo. Ma è importante assumere queste calorie da alimenti nutrienti piuttosto che da cibo spazzatura.
Diamo un'occhiata alla tabella qui sotto per vedere cosa dovresti aggiungere alla tua dieta.
| Categoria nutrizionale | Esempi e importanza |
|---|---|
| Proteine magre | Questi alimenti forniscono al corpo aminoacidi essenziali, fondamentali per darti l'energia di cui hai bisogno. Esempi: pollo, pesce, uova, latte, yogurt, formaggio, soia, lenticchie e legumi come i ceci. |
| Cereali integrali | Queste sono le migliori fonti di carboidrati ed energia. Esempi: riso integrale, avena, quinoa, pane integrale, pasta. |
| Grassi sani | Questi alimenti sono essenziali per lo sviluppo cerebrale del bambino. Forniscono inoltre nutrienti come la vitamina E, gli Omega-3 e gli Omega-6. Esempi: avocado, arachidi, anacardi, noci, uova. |
| Frutta e verdura | Un elemento essenziale di qualsiasi dieta sana. Sono una buona fonte di vitamine B1, B2, B6, vitamina C, potassio, acido folico e fibre. Esempi: verdure a foglia verde come spinaci, cavolo riccio, cavolo nero, pomodori, peperoni, broccoli, arance, pompelmi e frutti di bosco. |
Ci sono alimenti che è necessario limitare durante questo periodo?
Alcune delle rigide regole in vigore durante la gravidanza vengono allentate in questo periodo. La paura di cibi come pesce crudo e carne poco cotta può essere notevolmente ridotta. Tuttavia, è fondamentale consumare alcuni alimenti con moderazione .
| Cosa limitare | Cosa sapere |
|---|---|
| Caffeina | Non è necessario smettere completamente di bere caffè, tè e bibite gassate. Tuttavia, è meglio limitarne il consumo a 1-2 tazze al giorno. Se hai difficoltà a dormire o ti senti irrequieta, questo può influire sul tuo bambino, rendendolo irritabile e piangente. |
| Sinonimo | Sebbene una piccola quantità ogni tanto non sia un problema, bere alcolici frequentemente e in grandi quantità può causare problemi al sonno del bambino, all'aumento di peso e alla crescita. È meglio aspettare almeno due ore dopo la poppata se si consuma un po' di alcol. |
| Pesci ad alto contenuto di mercurio | Questa è una cosa che dovrebbe assolutamente essere evitata . Il mercurio è una sostanza che può danneggiare il sistema nervoso di un neonato. Esempi: Pesci di grandi dimensioni come squalo, pesce spada e tonno. Pesci di piccole dimensioni come sgombro reale e aringa sono sicuri da mangiare. |
Esistono alimenti sconsigliati ai neonati?
È raro che un neonato abbia una reazione allergica a qualcosa che mangiate. Tuttavia, a volte, se consumate alimenti come latticini (latte, formaggio, yogurt), soia, grano o uova e il vostro bambino sviluppa eruzioni cutanee, eczema, vomito, diarrea o pianto eccessivo, potrebbe trattarsi di un'allergia a tali alimenti.
Se sospetti qualcosa del genere, la cosa migliore da fare è parlarne con il tuo pediatra o medico di famiglia. Ti daranno i consigli giusti.
È necessario assumere vitamine aggiuntive?
È comune riscontrare carenze di vitamine e minerali dopo il parto. Pertanto, a volte l'assunzione di integratori vitaminici può aiutare a mantenere livelli nutrizionali adeguati.
- Multivitaminici: Molte madri soffrono di carenze vitaminiche dopo il parto. Assumere un multivitaminico al giorno può aiutare a integrare i nutrienti che si assumono con l'alimentazione.
- Vitamina B12: Se segui una dieta vegana/vegetariana o a base vegetale, potresti avere una carenza di vitamina B12. Questa vitamina si trova principalmente negli alimenti di origine animale come pesce, carne e uova. In tal caso, potresti valutare l'assunzione di un integratore di vitamine del complesso B o di vitamina B12.
- Vitamina D:La vitamina D è essenziale per il sistema immunitario e la salute delle ossa. La carenza di vitamina D è comune tra le madri che allattano. Può anche aumentare il rischio di depressione post-partum .
La cosa più importante: l'American Academy of Pediatrics raccomanda che i neonati assumano 400 UI (Unità Internazionali) di vitamina D al giorno dalla nascita fino ai 12 mesi. Alcuni studi hanno dimostrato che se una madre assume un integratore giornaliero di vitamina D, tale quantità può essere trasmessa al bambino attraverso il latte materno.
Tuttavia, prima di iniziare ad assumere uno qualsiasi di questi vitamine, è importante consultare il medico e assumerli solo secondo le sue indicazioni.
Messaggio da portare a casa
- Il tuo corpo produce il latte migliore per il tuo bambino, ma seguire una dieta nutriente aiuterà sia te che il tuo bambino a rimanere in salute .
- Hai bisogno di circa 500 calorie in più al giorno. Ed è fondamentale bere molta acqua.
- Segui una dieta equilibrata ricca di proteine, cereali integrali, grassi sani, verdura e frutta.
- Limita il consumo di caffeina e alcol. Evita di mangiare pesci di grandi dimensioni ad alto contenuto di mercurio.
- Se sospetti che il tuo bambino sia allergico a un determinato alimento, consulta immediatamente un medico.
- Prima di iniziare ad assumere qualsiasi integratore vitaminico, è importante consultare il medico.
💬 Comments (0)
Non è stato ancora pubblicato alcun commento. Aggiungi il tuo commento qui per la prima volta.
Aggiungi il tuo commento