Durante l'allattamento, potresti aver pensato: "Non sarebbe bello iniziare una dieta per perdere un po' di peso?". Forse hai sentito parlare della "dieta chetogenica", di cui si parla molto ultimamente. Ma è davvero una buona idea per una madre che allatta seguire una dieta così particolare? Potrebbe essere dannosa per la salute del bambino? Cerchiamo di fare chiarezza.
Innanzitutto, cos'è la dieta chetogenica?
In parole semplici, si tratta di una dieta che limita gli alimenti ricchi di carboidrati e aumenta quelli ricchi di grassi . Pensateci: quando mangiamo carboidrati come riso, pane, patate e pasta, il nostro corpo ne ricava energia. Ma con la dieta chetogenica, poiché limitiamo drasticamente l'assunzione di questi carboidrati, il nostro corpo inizia a bruciare i grassi accumulati per generare energia. Questo processo è ciò che in termini medici chiamiamo chetosi .
La dieta chetogenica si concentra sul consumo di carne, pesce grasso, formaggio, burro e uova, evitando al contempo alcol, dolci, cereali, frutta (tranne alcune varietà) e oli vegetali.
Perché la dieta chetogenica può essere rischiosa per una madre che allatta?
Come madre che allatta, la tua prima responsabilità è quella di fornire al tuo bambino tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Probabilmente sai già quanto sia importante allattare esclusivamente al seno per i primi sei mesi. Il tuo latte contiene tutti i nutrienti, l'energia e i liquidi necessari alla crescita sana del tuo bambino. Pertanto, è fondamentale prestare molta attenzione alla propria alimentazione durante l'allattamento.
Impatto sulla produzione di latte
Se riduci l'apporto calorico per perdere peso, questo può influire direttamente sulla produzione di latte. Poiché la dieta chetogenica è ricca di grassi, potresti non assumere la quantità totale di calorie necessarie quotidianamente. In media, una madre che allatta ha bisogno di 200-300 calorie in più al giorno. Se non assumi queste calorie, la produzione di latte potrebbe diminuire .
Inoltre, è necessario bere acqua regolarmente perché con la dieta chetogenica il corpo può disidratarsi rapidamente. Non bere abbastanza acqua può essere una delle principali cause di una diminuzione della produzione di latte.
Rischio per la salute del bambino
Le sostanze chimiche chiamate chetoni, prodotte dall'organismo durante questa dieta, possono passare al bambino attraverso il latte materno. Sebbene possano essere tollerate da un adulto, non ci sono ancora prove certe sul loro impatto sullo sviluppo del corpo di un neonato. Pertanto, è sconsigliabile correre tali rischi per il bambino.
Sebbene molto rara, questa dieta può causare una condizione pericolosa chiamata chetoacidosi nelle madri che allattano. Può essere potenzialmente letale, quindi è sconsigliabile correre tali rischi durante l'allattamento. Alcune pazienti sono state persino ricoverate al Pronto Soccorso a causa di questa condizione.
| Rischio | Quali possono essere i problemi con la dieta chetogenica? |
|---|---|
| Salute della madre | Una condizione chiamata "influenza chetogenica" può causare stanchezza estrema, dolori muscolari, alitosi e problemi digestivi. |
| Produzione di latte | Una carenza di calorie e liquidi può ridurre significativamente la produzione di latte. |
| Salute del bambino | I chetoni possono essere pericolosi se passano attraverso il latte materno. Una diminuzione della produzione di latte materno può comportare un'alimentazione inadeguata per il neonato. |
Qual è dunque la dieta migliore per una madre che allatta?
La buona notizia è che molte delle restrizioni alimentari che si applicano durante la gravidanza non valgono durante l'allattamento. Seguire una dieta equilibrata e nutriente è la cosa più importante per la salute sia della mamma che del bambino.
Ecco alcuni alimenti da aggiungere alla tua dieta :
- Cereali: aggiungi pane integrale, pasta e avena alla tua dieta quotidiana.
- Frutta: Consuma almeno due porzioni di frutta al giorno.
- Verdure : Consuma almeno tre porzioni di verdura al giorno, incluse verdure a foglia verde scuro e gialle.
- Proteina:Includi nella tua dieta alimenti ricchi di proteine come carne, pollo, pesce, uova, latticini, lenticchie, ceci e fagiolini due o tre volte al giorno.
- Acqua: Bevi molta acqua. Non dimenticare di bere ogni volta che hai sete. Se la tua urina è di colore giallo chiaro, significa che stai bevendo abbastanza acqua.
- Istruzioni speciali:
- Se non mangi carne o pesce, consuma alimenti come ceci, uvetta, frutta secca e latticini per assumere il ferro e lo zinco di cui il tuo corpo ha bisogno.
- Se segui una dieta vegana, dovresti assolutamente assumere un integratore di vitamina B12 per prevenire la carenza di questa vitamina nel tuo bambino. Parlane con il tuo medico e chiedi consiglio.
- Se consumate alcolici, evitate di allattare il vostro bambino per due o tre ore dopo aver bevuto una sola bevanda alcolica (ad esempio, 350 ml di birra, 180 ml di vino).
Ricorda che, anche seguendo una dieta equilibrata durante l'allattamento, potresti comunque perdere peso in modo naturale. Questo perché la produzione di latte è un processo che richiede molta energia al tuo corpo.
Messaggio da portare a casa
- Seguire una dieta rigorosa come la chetogenica durante l'allattamento può essere rischioso .
- Queste diete possono ridurre la produzione di latte e influire sulla qualità del latte materno.
- La cosa migliore sia per te che per il tuo bambino è seguire una dieta nutriente ed equilibrata .
- Se stai pensando di perdere peso, il momento migliore per farlo è dopo aver smesso di allattare. Non pensarci prima.
- Se avete domande o dubbi sulla vostra dieta, assicuratevi di parlarne con il vostro medico prima di prendere qualsiasi decisione in autonomia.
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