Il tuo bambino dorme abbastanza? (Sonno del bambino) Parliamone!

Oggi parleremo di qualcosa di molto importante per tutti in casa nostra, dai più piccoli ai più grandi: il sonno. Forse starete pensando: "Ah, il sonno, perché è così importante?". Ma, sapete, dormire bene è fondamentale affinché i nostri figli crescano sani, imparino e siano felici . Anzi, il sonno è come un nutriente essenziale per la salute dei nostri bambini.

Perché il sonno è così importante per i nostri piccoli?

Pensaci bene, dormire non significa solo chiudere gli occhi. Dentro di noi accadono cose importantissime.

1. Per la crescita e la forza del corpo

Il corpo dei nostri figli produce la maggior parte dell'ormone della crescita durante il sonno. Questo ormone è fondamentale per la crescita in altezza, lo sviluppo della massa muscolare, la produzione di nuove cellule e la guarigione delle ferite. Pertanto, questi processi avvengono correttamente quando i bambini dormono bene la notte.

2. Per lo sviluppo cerebrale e l'apprendimento

I primi anni di vita di un bambino sono un periodo di rapido sviluppo cerebrale. Le nuove cose che impariamo, vediamo e ascoltiamo durante il giorno vengono immagazzinate nel cervello, proprio come i dati vengono "salvati" sul disco rigido di un computer , mentre dormiamo. Non solo, un buon sonno notturno ci aiuta a concentrarci, a risolvere problemi e a pensare in modo creativo. Questo ha anche un grande impatto sul rendimento scolastico .

3. Controlla le tue emozioni e rimani felice

Osservate voi stessi quanto è felice, attento e sorridente vostro figlio quando dorme bene la notte. Se non dorme a sufficienza , diventerà irritabile, piangerà spesso e sarà irrequieto . Un buon riposo notturno è anche un grande vantaggio per la salute mentale del bambino.

4. Proteggiti dalle malattie

Il nostro corpo possiede un sistema chiamato sistema immunitario . Questo ci protegge combattendo i germi che causano le malattie. Il sistema immunitario si rafforza quando dormiamo. Pertanto, i bambini che dormono bene hanno meno probabilità di ammalarsi e, se si ammalano, guariscono più velocemente.

Di quante ore di sonno hanno bisogno i bambini in base all'età?

Ora vediamo di quante ore di sonno hanno bisogno i bambini di diverse età al giorno. Si tratta solo di un'indicazione approssimativa, alcuni bambini potrebbero aver bisogno di un po' più o un po' meno sonno. Ma le raccomandazioni generali sono le seguenti:

• Neonati (0-3 mesi): circa 14-17 ore al giorno (non si tratta di sonno continuo, ma intermittente).
• Neonati dai 4 ai 12 mesi: circa 12-16 ore al giorno (compresi 2-3 pisolini durante la giornata).
• Bambini di 1-2 anni: circa 11-14 ore al giorno (con un pisolino durante il giorno).
• Bambini in età prescolare dai 3 ai 5 anni:Circa 10-13 ore al giorno (molte persone riducono o smettono di fare i sonnellini diurni a quest'età).
• Bambini in età scolare (6-12 anni): circa 9-12 ore al giorno.
• Adolescenti (13-18 anni): circa 8-10 ore al giorno (a quest'età, i compiti scolastici, lo sport e le attività sociali tendono a ridurre il sonno, ma non è un bene).

"La cosa più importante è verificare se il bambino si sveglia al mattino sano e riposato e se riesce a lavorare senza affaticarsi durante il giorno."

Come faccio a sapere se mio figlio non dorme abbastanza?

A volte potremmo pensare: "Mio figlio dorme bene". Ma ci sono alcuni segnali che indicano che non dorme abbastanza. Verifica se anche tuo figlio presenta questi sintomi:

• È molto difficile svegliarsi la mattina, e anche quando mi sveglio, mi sento ancora assonnato e pigro .
• Durante il giorno mi sento sempre stanco e senza energie .
• È difficile concentrarsi sia sui compiti scolastici che sul gioco, e gli insegnanti dicono: "Il bambino dorme in classe".
• Mi arrabbio più facilmente di prima, mi sento ansiosa, piango senza motivo e mi arrabbio per le cose più insignificanti.
• Alcuni bambini diventano più iperattivi quando non dormono abbastanza, non riescono a stare fermi in un posto e si muovono molto.
• Durante il giorno, ad esempio, quando sono in macchina o guardo la TV, mi addormento automaticamente .
• Mi lamento spesso di mal di testa , soprattutto nel pomeriggio.
• Il rendimento scolastico è in calo , i voti calano.
• Ci sono troppe dimenticanze .
• Mi ammalo spesso di piccoli malanni .

Se uno o più di questi sintomi persistono, potrebbe significare che il bambino non dorme a sufficienza.

Cosa succede se non si dorme abbastanza?

La mancanza di sonno può influire non solo sulla giornata di un bambino, ma anche sulla sua salute a lungo termine. In poche parole:

Effetti immediati:

• Difficoltà di apprendimento, deficit di memoria.
• Prendere decisioni sbagliate, essere irascibile.
• Problemi comportamentali, eccessiva dispettosità, disobbedienza.
• Aumento del rischio di incidenti (ad esempio, cadute, graffi durante il gioco).
• Malattie come il raffreddore comune si diffondono rapidamente.

Effetti a lungo termine:

• Il rischio di obesità aumenta perché, quando non dormiamo a sufficienza, anche gli ormoni che controllano l' appetito (grelina, leptina) subiscono delle variazioni, aumentando il desiderio di cibi dolci e ricchi di amido.
• Esiste la possibilità di dover affrontare in futuro malattie come il diabete mellito di tipo 2 .
• Malattie cardiache ePotrebbe aumentare il rischio di patologie come l'ipertensione.
• Maggiore predisposizione a problemi di salute mentale, come depressione e ansia .
• Crescita stentata, soprattutto se si dorme poco per un lungo periodo.

Consigli per aiutare il bambino a dormire meglio

Bene, come possiamo aiutare i nostri figli a dormire a sufficienza? Non preoccupatevi, ci sono alcune piccole cose che possiamo fare ogni giorno. Le chiamiamo "igiene del sonno" .

• Stabilisci un orario fisso per andare a letto e per svegliarti:
• Cercate di mettere a letto vostro figlio alla stessa ora ogni giorno e di svegliarlo alla stessa ora al mattino. Non modificate troppo questi orari (al massimo un'ora di differenza) durante i giorni di scuola e le vacanze . Questo aiuterà il suo orologio biologico a funzionare correttamente.
• Crea una routine rilassante prima di andare a letto. Questa può durare circa 20-30 minuti. Ad esempio, lavarti (preferibilmente con acqua tiepida), lavarti i denti, vestirti in camera da letto, leggere un libro (con tuo figlio), ascoltare una canzone rilassante o parlare delle cose belle accadute durante la giornata.
• Ambiente confortevole per dormire:
• La camera da letto dovrebbe essere buia, silenziosa e abbastanza fresca (ma non fredda). Se necessario, si possono usare tende spesse.
• Il letto, il materasso e il cuscino devono essere comodi. Non trasformare il letto di tuo figlio in un luogo di gioco o di punizione. Fai capire a tuo figlio che il letto serve solo per dormire .
• Limita il tempo di utilizzo dello schermo:
• Evitate di usare TV, computer, tablet e telefoni almeno un'ora prima di andare a letto. La luce blu emessa da questi dispositivi sopprime la produzione di melatonina, un ormone che favorisce il sonno. È meglio tenere questi dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto.
• Fai attenzione a cibi e bevande:
• Evitate di dare al vostro cane pasti abbondanti, dolci, cioccolato, bibite a base di cola, caffè e tè contenenti caffeina poco prima di andare a dormire. La caffeina è uno stimolante e può ritardare il sonno.
• Non lasciate che vostro figlio vada a letto affamato, ma non è nemmeno una buona idea lasciarlo andare a letto sazio. Se necessario, potete dargli qualcosa di leggero, come un bicchiere di latte, circa un'ora prima di coricarsi.
• Lasciate che giochino e facciano esercizio fisico durante il giorno:
• Svolgere attività fisiche intense durante il giorno e praticare sport all'aria aperta favorisce un sonno migliore. Tuttavia, è consigliabile evitare attività faticose o intense nelle 2-3 ore precedenti il ​​sonno. In quel lasso di tempo, è preferibile optare per attività tranquille.
• Sonnellini:
• I bambini piccoli hanno bisogno di un pisolino durante il giorno. Ma questo èRestare svegli fino a tardi la sera può influire sul sonno notturno. Se avete un bambino in età prescolare, provate a fargli fare un pisolino al mattino presto (ad esempio, prima delle 13:00). I bambini in età scolare di solito non hanno bisogno del pisolino.

Facciamo un piccolo gioco?

Ricordate, abbiamo detto prima che un bambino tra i 6 e i 12 anni ha bisogno in media di 9-12 ore di sonno. Immaginate, un grosso felino dorme circa 12-16 ore al giorno. Un cane dorme in media 10-14 ore. Alcuni animali, ad esempio un pipistrello , possono dormire fino a 20 ore al giorno! Quindi, ora capite che per lo sviluppo del cervello e della forza fisica dei nostri piccoli, anche loro hanno bisogno di dormire bene come questi animali, giusto? È nostra responsabilità aiutarli a diventare delle "stelle del sonno" , ovvero persone che traggono il massimo beneficio dal loro riposo.

A volte hai bisogno di vedere un medico?

Nella maggior parte dei casi, le cose menzionate sopra possono aiutare il bambino a dormire meglio. Tuttavia, ci sono alcuni casi in cui è opportuno consultare un medico. Ad esempio:

• Se hai fatto tutto questo e tuo figlio ha ancora difficoltà ad addormentarsi, o se si sveglia frequentemente durante la notte (diversi giorni alla settimana, per circa un mese).
• Se il tuo bambino russa forte, sembra fare delle pause nella respirazione durante il sonno o emette strani rumori mentre respira, potrebbe trattarsi di un sintomo di apnea notturna .
• Se il sonnambulismo, gli incubi frequenti o i terrori notturni si verificano spesso e rappresentano un problema per il bambino o la famiglia.
• Parlando della sindrome delle gambe senza riposo, uno strano fastidio alle gambe del bambino quando si addormenta .
• Se la mancanza di sonno ha un impatto significativo sulle attività quotidiane e sul rendimento scolastico del bambino .

"Se avete dubbi sulla salute di vostro figlio, è meglio consultare il pediatra più vicino e parlarne con lui. Non c'è motivo di preoccuparsi e, nella maggior parte dei casi, esistono soluzioni o trattamenti semplici, se necessari."

Ricordiamocelo...

Sarebbe quindi utile se riusciste a ricordare alcuni punti importanti di ciò di cui abbiamo parlato oggi:

• Un buon sonno è essenziale per la crescita sana, l'apprendimento, la regolazione emotiva e la felicità dei bambini. È fondamentale quanto il cibo e le bevande.
• I bambini di età diverse hanno bisogno di quantità di sonno diverse. Assicurati che tuo figlio dorma a sufficienza per la sua età.
• Una tranquilla routine serale, una camera da letto confortevole e l'evitare gli schermi prima di dormire sono tutti ottimi accorgimenti per dormire meglio. Potrebbe volerci un po' di tempo per abituarsi, ma non mollate.
• Se avete dubbi o domande sul sonno del vostro bambino, non esitate mai a parlarne con un medico .
• "Una buona notte di sonno è il regalo più bello che possiamo fare ai nostri piccoli. Dà loro la forza di vivere una vita felice e sana per tutta la vita. Quindi, facciamo in modo che i nostri figli diventino dei 'campioni del sonno'!"