Se sei un adulto con ADHD, o Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività, potresti sperimentare questi sbalzi d'umore. Un momento potresti sentirti incredibilmente felice, e quello successivo estremamente triste o depresso senza una ragione apparente. Questo è ciò che comunemente chiamiamo "sbalzi d'umore". Può essere un'esperienza molto stressante. Ma non preoccuparti, ci sono cose che possiamo fare per gestirli. Parliamone.
L'esercizio fisico non è solo una cosa!
Quando si parla di "esercizio fisico", si potrebbe pensare che sia noioso. In realtà, è qualcosa che può contribuire a rendervi più felici e sereni. Che vi piaccia camminare, correre o nuotare, dedicare anche solo 20 minuti al giorno all'attività fisica ridurrà lo stress e vi farà sentire meglio. Vi darà anche maggiore motivazione per affrontare la giornata.
Se ti piace lo yoga, benissimo. È stato dimostrato che lo yoga e la meditazione aiutano ad alleviare lo stress e a gestire i sintomi dell'ADHD.
Scrivi ciò che provi.
Potrebbe sembrare un po' strano, ma è un metodo molto utile. Annota ogni giorno le tue emozioni in un piccolo diario. Sei felice oggi? Sei triste? Sei arrabbiato? Sei preoccupato? Scrivendo cose del genere, dopo un po' riuscirai a riconoscere uno schema nelle tue emozioni .
In parole semplici, ti aiuta a capire cosa scatena i tuoi sbalzi d'umore. Ad esempio, se ti senti stressato ogni sera quando parli con qualcuno, annotarlo sul tuo diario ti aiuterà a riconoscere lo schema. In questo modo potrai evitare o prepararti a situazioni simili in futuro. È un'ottima abitudine per la salute mentale.
Pensiamo un attimo a ciò che mangiamo e beviamo, che ne dite?
Da anni gli scienziati studiano gli effetti dello zucchero, dei dolcificanti artificiali e dei coloranti sull'ADHD, ma non hanno ancora trovato un collegamento diretto . Ciò non significa, però, che l'alimentazione non sia importante. Una dieta sana e nutriente è fondamentale per una mente e un corpo sani.
| Sezione Nutrizione | Perché è importante? |
|---|---|
| Acidi grassi Omega-3 (Contiene pesce come salmone, tonno/salmone) | Questi neurotrasmettitori sono molto importanti per il funzionamento del cervello. Contribuiscono alla corretta trasmissione di sostanze chimiche chiamate dopamina e serotonina, che generano felicità e calma. |
| Vitamina B (B2, B6, B9) | È stato riscontrato che alcune persone con ADHD presentano una carenza di queste vitamine. La carenza di vitamina B6 può causare depressione e confusione. La vitamina B9 (acido folico) è essenziale per lo sviluppo cerebrale. |
| Cose da limitare | L'alcol e il fumo possono ridurre i livelli di vitamina B nell'organismo. Caffè e tè contengono caffeina, quindi berne troppo può causare nervosismo e irrequietezza. Pertanto, è meglio consumarli con moderazione. |
Quanto è importante una buona notte di sonno?
Dormire può talvolta essere una sfida per chi soffre di ADHD. Nei giorni in cui ci si sente euforici, si può avere la sensazione di non aver bisogno di dormire. Nei giorni in cui ci si sente giù di morale, si può avere difficoltà ad addormentarsi. Inoltre, alcuni farmaci per l'ADHD possono interferire con il sonno.
Qualunque sia la ragione, non dormire a sufficienza può peggiorare l'umore . Quando non si dorme abbastanza, ci si può sentire irritabili e nervosi . Quindi, cercate di andare a letto e svegliarvi alla stessa ora ogni giorno. Fatelo diventare parte della vostra routine.
Inoltre, se soffrite di russamento e avete la sensazione di soffocare durante il sonno (apnea notturna), è importante parlarne con un medico , poiché questi sintomi possono talvolta essere simili a quelli dell'ADHD.
Il vantaggio di fare un piccolo piano per la giornata
Seguire la stessa routine tutto il giorno può causare sintomi di ADHD, soprattutto nel controllo degli sbalzi d'umore. Questo dà un po' di ordine e controllo alla tua vita. Piccole cose come tenere le chiavi nello stesso posto ogni giorno, alzarsi alla stessa ora ogni giorno e annotare gli impegni su un calendario possono fare un'enorme differenza.
Venite a dare un'occhiata.
È stato dimostrato che trascorrere del tempo in un ambiente verde e naturale riduce i sintomi dell'ADHD. Forse questo è dovuto al fatto che stare all'aria aperta permette di camminare e fare un po' di esercizio fisico. Inoltre, osservare un ambiente verde può ridurre lo stress e favorire la concentrazione.
Sfrutta la tua "iperconcentrazione" a tuo vantaggio.
Sebbene le persone con ADHD abbiano difficoltà a concentrarsi su una sola cosa, a volte accade il contrario. Ovvero, riescono a concentrarsi incredibilmente su qualcosa che apprezzano e che è importante per loro. Questo fenomeno è chiamato iperfocus .
Scopri qual è il tuo talento. Magari è la matematica, la musica o l'ingegneria. Cercare di diventare un esperto in un campo in cui sei portato aumenterà la tua autostima e ti aiuterà a mantenere un senso di felicità.
Anche sorridere è una medicina!
C'è un detto che recita: "Il riso è la migliore medicina". Ed è vero. Imparare a vedere il lato divertente della propria condizione di ADHD può essere di grande aiuto per gestirla. Una piccola risata, o anche una grande, può aiutare a contrastare i pensieri negativi. Inoltre, se riesci a ridere delle piccole cose e a dimenticarle, smetterai di preoccuparti e di reagire in modo eccessivo.
Messaggio da portare a casa
- Gli sbalzi d'umore sono comuni nelle persone con ADHD, ma possono essere gestiti.
- Fai un po' di esercizio fisico ogni giorno. Dormi a sufficienza. Pianifica la tua giornata. Queste semplici cose faranno una grande differenza.
- Presta attenzione alla tua alimentazione, includendo soprattutto cibi ricchi di omega-3 e vitamina B.
- Scrivi dei tuoi sentimenti in un diario. Questo ti aiuterà a comprendere i tuoi schemi emotivi.
- Se nessuno di questi accorgimenti ti è d'aiuto, o se ritieni che la situazione sia grave, non esitare mai a consultare un medico.Questo non è solo un problema che riguarda te, ed è molto importante che tu chieda aiuto per risolverlo.
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