Anche voi dormite durante la gravidanza? (Dormire in gravidanza) Parliamone!

Ora aspetti un bambino. Quindi, a volte può essere un po' difficile dormire bene la notte. Con la pancia che cresce, può essere difficile trovare una posizione comoda per dormire. Non solo, ma potresti anche dover alzarti spesso per urinare durante la notte. Alcune persone possono anche avvertire dolori al petto e risvegli frequenti. Questi sono sintomi comuni durante la gravidanza, quindi non preoccuparti.

Perché a volte è così difficile dormire durante la gravidanza?

Ci sono molti motivi per cui potresti non dormire bene durante la gravidanza. Vediamo i principali. Disagio fisico: la pancia potrebbe ingrossarsi, rendendo difficile dormire normalmente. Quando dormi sulla schiena, il peso del bambino può esercitare pressione su un grande vaso sanguigno nella parte bassa della schiena (chiamato "vena cava inferiore"). Questa vena è quella attraverso cui il sangue dalle gambe ritorna al cuore. Quindi, quando viene compressa, il flusso sanguigno può essere ostruito sia per te che per il bambino, causandoti disagio e vertigini. Ecco perché i medici spesso raccomandano di dormire su un fianco. Inoltre, con la crescita dell'utero, la pressione sulla vescica aumenta, costringendoti a urinare più spesso e potresti svegliarti più volte durante la notte. Anche questo è un grosso problema per il sonno. Un altro problema è il bruciore di stomaco . I cambiamenti ormonali durante la gravidanza, la crescita dell'utero che spinge verso l'alto lo stomaco e l'aumento dell'acido gastrico che risale in gola sono all'ordine del giorno. Ecco quando avverti una sensazione di bruciore al petto. Anche questo è un problema che ti tiene sveglia la notte. Alcune mamme soffrono di crampi alle gambe e mal di schiena , soprattutto con l'aumento di peso del bambino. Questi dolori disturbano il sonno notturno. Altre cause: molte donne in gravidanza affermano che i loro sogni sono più vividi del solito e a volte molto strani. Raccontano anche di fare sogni spaventosi, persino incubi . Anche gli ormoni possono influire. Inoltre, lo stress può essere un grande ostacolo al sonno. Pensaci, potresti essere preoccupata per la salute del bambino. "Sarò una brava madre?", "Come gestirò questa nuova responsabilità?", "Il bambino sarà sano?", "Il parto sarà doloroso?". Mille e una domanda potrebbero frullarti per la testa. Quando pensi a queste cose, dove dormirai? Tutte queste sensazioni sono assolutamente normali durante la gravidanza. Ma non solo tu, anche tuo marito potrebbe non riuscire a dormire la notte a causa di queste preoccupazioni. Anche lui potrebbe essere preoccupato per te e per il bambino.

Come possiamo quindi migliorare un po' questo sonno?

Bene, ora sappiamo perché è difficile dormire. Vediamo quindi cosa possiamo fare al riguardo.

Posizione durante il sonno e cuscini

È molto consigliabile abituarsi a dormire sul fianco sinistro all'inizio della gravidanza.Dormire su un fianco con le ginocchia leggermente piegate è la posizione più comoda che troverete con il progredire della gravidanza. Come già accennato, dormire in questo modo facilita anche il lavoro del cuore, poiché il peso del bambino esercita meno pressione sulla grande vena chiamata vena cava inferiore. Girarsi sul fianco sinistro, inoltre, aiuta il bambino a ricevere più facilmente nutrimento e ossigeno nell'utero.

Ma non preoccuparti se ti chiederai "Mi girerò nel sonno durante la notte?". È naturale cambiare posizione mentre dormiamo e non possiamo controllarlo. Cerca di dormire sul fianco il più possibile.

Prova a usare dei cuscini per dormire comodamente.

• Alcune madri mettono un cuscino sotto la pancia o tra le gambe . Questo riduce la pressione sulla schiena e sui fianchi.
• Inoltre, è possibile ridurre la pressione arrotolando un piccolo cuscino o una piccola coperta e posizionandola sotto la schiena .
• Infatti, potresti aver visto in alcuni negozi dei "cuscini per la gravidanza" . Ne esistono di diverse forme, come a C e a U. Alcuni sono progettati per fornire un supporto completo a tutto il corpo. Se stai pensando di acquistarne uno, parlane prima con il tuo medico per capire quale sia il più adatto a te e se ne hai davvero bisogno. Potresti scoprire che anche solo posizionare alcuni cuscini può darti molto sollievo.

Altri semplici modi per aiutarti a dormire

I sonniferi da banco, compresi i rimedi erboristici, non sono raccomandati per le donne in gravidanza perché non si conoscono i loro effetti sul bambino. Tuttavia, è possibile aumentare le probabilità di dormire bene la notte seguendo questi semplici consigli:

• Elimina il più possibile dalla tua dieta le bevande contenenti caffeina (come bibite gassate, caffè , tè e cioccolato ). Se proprio non puoi farne a meno, limitane il consumo alla mattina o prima di pranzo. Ricorda che alcune persone affermano di non riuscire a dormire la notte nemmeno bevendo il tè del pomeriggio alle 16:00 o alle 17:00. Quindi, durante la gravidanza , è necessario prestare particolare attenzione a questo aspetto.
• Evitate di bere molti liquidi come l'acqua e di consumare un pasto abbondante qualche ora prima di andare a letto (almeno 2-3 ore prima). (Ricordate però di mangiare cibi nutrienti durante il giorno e di bere molta acqua). Alcune mamme trovano anche più facile mangiare un po' di più a colazione e a pranzo e un po' di meno a cena. Se avete difficoltà a dormire la notte a causa della nausea, provate a mangiare qualcosa di leggero come dei cracker prima di coricarvi.
• Prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Questo ti aiuteràL'orologio biologico inizia a funzionare in modo diverso, e quindi diventa più facile addormentarsi all'ora giusta.
• Evitate l'esercizio fisico intenso prima di andare a dormire. Un'attività fisica leggera nel pomeriggio o la sera va bene, ma non di notte. Piuttosto, dedicatevi a qualcosa che vi rilassi. Leggere un libro, ascoltare musica rilassante o bere una bevanda calda senza caffeina come latte e miele (o anche alcune tisane , ma consultate il vostro medico) può essere d'aiuto. Anche un bagno caldo può essere benefico per alcune persone.
• Se ti svegli con un crampo alla gamba, potresti trovare sollievo appoggiando i piedi a una parete o stando in piedi su una gamba sola . Alcune madri trovano utile allungare i muscoli del polpaccio prima di andare a letto. Assicurati inoltre di assumere abbastanza calcio e magnesio con la dieta (latte, yogurt, verdure a foglia verde, frutta secca). Questi nutrienti possono contribuire a ridurre i crampi alle gambe. Tuttavia, è meglio non assumere integratori senza consultare il medico.
• Dopo una giornata intensa , partecipa a una lezione di yoga , medita o impara altre tecniche di rilassamento per distenderti. Anche gli esercizi di respirazione possono essere utili. (Ricorda però di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o attività.)
• Se hai difficoltà a dormire a causa della paura o dell'ansia , valuta la possibilità di frequentare un corso preparto o un corso per genitori. Imparare di più, parlare con altre future mamme e ascoltare le loro esperienze può aiutarti a superare le paure che ti tengono sveglia la notte. È anche importante condividere i tuoi sentimenti con una persona di cui ti fidi.

Ma cosa succede se non riesco ancora a dormire?

Sì, anche dopo aver fatto tutto questo, potrebbero esserci giorni in cui proprio non riesci a dormire. È normale. Invece di rigirarti nel letto pensando "Non riesco a dormire" e contando le ore che mancano alla sveglia, alzati e fai qualcosa che ti calmi . Ad esempio, leggi un libro (ma non un horror!), ascolta una canzone rilassante o sfoglia una rivista. Per alcuni, anche solo guardare fuori dalla finestra per un po' è rilassante.La cosa più importante è non aggiungere ulteriore "stress" al sonno. Dopo un po', ti sentirai abbastanza stanco da riaddormentarti. Quindi dormi. Inoltre, se possibile, fai dei brevi sonnellini durante il giorno (dai 30 ai 60 minuti circa). Dormire per ore potrebbe interferire con la tua capacità di riaddormentarti la notte. Ma questi brevi sonnellini ti daranno l'energia per lavorare durante il giorno e daranno al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno.

Quindi, quali sono gli aspetti più importanti da ricordare di quanto abbiamo discusso?

Dormire bene tutta la notte durante la gravidanza non è una cosa che tutte riescono a fare facilmente. Ma non deve per forza trasformarsi in un incubo. Ci sono molti motivi per cui potresti avere difficoltà a dormire, ma ci sono anche molte cose che puoi fare per affrontarle.

• Fai attenzione alla posizione in cui dormi , in particolare cerca di dormire sul fianco sinistro con le ginocchia piegate. Se necessario, usa dei cuscini per sostenerti.
• Adotta abitudini che ti aiutino a dormire meglio : vai a letto alla stessa ora ogni giorno, fai qualcosa di rilassante e calmante prima di coricarti, limita la caffeina ed evita pasti abbondanti la sera.
• Non tenete per voi le vostre preoccupazioni e paure . Parlatene con il vostro medico, il vostro partner e i vostri cari. Se necessario, chiedete consiglio a uno psicoterapeuta .
• Non usate mai, in nessun caso, sonniferi da banco o rimedi erboristici senza consultare un medico. Questi prodotti possono essere dannosi per voi e per il vostro bambino.
• Presta attenzione alla tua alimentazione. Segui una dieta equilibrata e assumi i nutrienti necessari.

Ricorda, non sei sola in questo percorso. Ci sono molte persone che possono aiutarti e capirti. Inoltre, molte delle difficoltà che incontri durante la gravidanza sono temporanee. Una volta nato il tuo bambino, tutto cambierà e sorgeranno nuove sfide, ma questi problemi di sonno saranno molto meno frequenti. Nel frattempo, fai tutto il possibile per dare al tuo corpo e alla tua mente un buon riposo. Ne varrà la pena, per te e per il tuo bambino!

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