Come futura mamma, hai un sacco di domande in testa in questo periodo, vero? Soprattutto su cosa mangiare e bere. "Posso bere una tazza di caffè?" "Quanto dovrei berne al giorno?" È normalissimo che ti vengano in mente queste domande. Molte mamme se le pongono. Quindi non preoccuparti, oggi parleremo in modo chiaro di caffè e caffeina.
Quindi, bere caffè fa davvero bene durante la gravidanza?
Questa è la prima domanda che molti si pongono.
La prima e più importante cosa da dire è che, se sei incinta, è meglio e più sicuro parlare con il tuo medico, che sia un medico o un infermiere, prima di assumere prodotti contenenti caffeina. Perché il medico può darti consigli adatti a te, in base alle tue condizioni di salute e alla natura della tua gravidanza. In genere, i medici dicono che bere una o due tazze di caffè al giorno va bene. Tuttavia, dicono anche che berne di più non è una buona idea. Ma c'è un altro aspetto. È un po' difficile dire con precisione quanta caffeina c'è in una tazza di caffè. Ci sono diverse ragioni per questo:
- Tipo di caffè : La quantità di caffeina varia a seconda della marca di caffè in polvere utilizzata e della varietà di chicchi di caffè. Alcuni caffè sono molto forti, ovvero contengono molta caffeina.
- Come viene preparato: la quantità di caffeina in un caffè varia a seconda di fattori quali la quantità di caffè macinato utilizzato e il tempo di infusione. Ad esempio, il caffè espresso è più concentrato.
- Dimensione della tazza: Anche la dimensione della tazza è importante. Una tazza di caffè "grande" in alcuni bar può contenere la stessa quantità di caffeina di due tazze normali.
Quindi, anche se sull'etichetta c'è scritto "una tazza", è bene fare attenzione alla quantità effettiva di caffeina che contiene.
Perché dovremmo preoccuparci tanto della caffeina?
Sapete cos'è la caffeina? In parole semplici, la caffeina è
uno stimolante . Ovvero, risveglia leggermente il nostro sistema nervoso centrale, aiutandoci a rimanere vigili e meno stanchi. Ecco perché molte persone bevono caffè al mattino. Tuttavia, questo stimolante dovrebbe essere usato con cautela durante la gravidanza. La ricerca ha dimostrato che consumare
più di 200 milligrammi (mg) di caffeina al giorno durante la gravidanza non è molto salutare. Questa quantità di 200 mg si trova solitamente in una tazza di caffè da 350 ml (12 once), ovvero circa due tazze da 177 ml (6 once). Bere
troppa caffeina durante la gravidanza può comportare alcuni rischi:
- Aumento del rischio di aborto spontaneo : alcuni studi hanno dimostrato che un'eccessiva assunzione di caffeina, soprattutto durante i primi tre mesi di gravidanza , aumenta il rischio di aborto spontaneo.
- Basso peso alla nascita: un neonato con basso peso alla nascita presenta un rischio maggiore di sviluppare diversi problemi di salute in futuro. Ad esempio, potrebbe dover affrontare problemi come un sistema immunitario indebolito e disturbi respiratori .
- Altre complicazioni in gravidanza: alcuni studi suggeriscono che un consumo eccessivo di caffeina può aumentare la frequenza cardiaca del bambino e disturbare il sonno. Si sospetta inoltre che sia collegato al parto prematuro.
In che modo la caffeina influisce sul bambino?
In parole semplici, la caffeina che consumi attraversa facilmente
la placenta ed entra nel flusso sanguigno del tuo bambino. Tuttavia, mentre il tuo corpo è in grado di scomporre, elaborare e metabolizzare la caffeina, per il bambino è più difficile farlo perché i suoi sistemi, in particolare il fegato, non sono ancora completamente sviluppati. Quindi la caffeina rimane nel corpo del bambino per un periodo prolungato. Ecco perché può avere effetti negativi sul bambino. Inoltre, potresti notare alcuni cambiamenti quando consumi troppa caffeina. Ad esempio, potresti avere difficoltà a dormire, la frequenza cardiaca potrebbe aumentare leggermente e potresti urinare più frequentemente. Queste cose succedono a tutti, ma possono essere più evidenti durante la gravidanza. Se non dormi abbastanza, anche questo può indirettamente influire sul tuo bambino, giusto?
Ricorda: la caffeina ha effetti diversi su ognuno. Alcune persone potrebbero non avvertire alcun effetto dopo una tazza di caffè, mentre altre potrebbero soffrire di insonnia e nervosismo anche con una piccola quantità. Pertanto, è importante prestare attenzione alle sensazioni del proprio corpo.
Se è difficile smettere di bere caffè di colpo, come si può ridurne il consumo?
Per alcune persone, il caffè può essere una parte essenziale della giornata. Magari si sentono un po' spossate tutto il giorno se non lo bevono al mattino. Può essere difficile dire a qualcuno di smettere di bere caffè di colpo. Ma non preoccupatevi, ci sono modi per ridurre gradualmente questa abitudine:
- Limita il numero di tazze di caffè che bevi al giorno: innanzitutto, limita il consumo di caffè a una o due tazze al giorno. Fai attenzione anche alle dimensioni della tazza: scegline una il più piccola possibile .
- Mescolare con caffè decaffeinato:Iniziate mescolando del caffè decaffeinato in polvere al vostro caffè normale. Iniziate con circa metà e metà, poi riducete gradualmente la quantità di caffè normale e aumentate quella di decaffeinato. In questo modo, potrete gustare il sapore del caffè riducendo l'assunzione di caffeina.
- Passa al caffè decaffeinato: col tempo, se possibile, prova a smettere completamente di bere caffè normale e passa al caffè decaffeinato. Il sapore è molto simile a quello del caffè normale.
- Limita il consumo di caffè: se bevi caffè al mattino, cerca di non berne altro nel pomeriggio o alla sera. Oppure, prova a berlo a giorni alterni.
- Scegli altre alternative: se hai voglia di caffè, prova a bere qualcosa di caldo, come un succo di frutta (ma con meno zucchero) o una tisana decaffeinata. Tuttavia, è consigliabile chiedere al medico se le tisane sono sicure in gravidanza, poiché alcune non sono adatte durante la gestazione.
Provando questi metodi, vi renderete conto che potete evitare la caffeina.
Questa è un'ottima cosa per il benessere del vostro bambino. La caffeina è presente solo nel caffè? Cos'altro dobbiamo sapere?
Anche se abbiamo parlato a lungo del caffè, la cosa più importante da ricordare è che la caffeina non si trova solo in questa bevanda. Molte altre bevande e alimenti che consumiamo quotidianamente possono contenerla. Quindi è importante esserne consapevoli. Ecco alcuni altri alimenti che potrebbero contenere caffeina:
- Tipi di tè:
- Tè nero: anche una normale tazza di tè, che beviamo spesso, contiene una quantità significativa di caffeina.
- Tè verde: Sebbene sia considerato benefico, anche il tè verde contiene caffeina. Pur essendo presente in quantità leggermente inferiore rispetto al tè nero, è bene prestare attenzione al consumo.
Una tazza di tè in genere contiene meno caffeina di una tazza di caffè, ma bere troppe tazze di tè al giorno può comunque portare a superare il limite giornaliero raccomandato di caffeina.
- Bevande energetiche: sono assolutamente sconsigliate durante la gravidanza. Possono contenere quantità eccessive di caffeina, zucchero e altre sostanze chimiche nocive. Evitatele completamente.
- Cola e altre bevande analcoliche: Alcuni tipi di cola e bevande analcoliche al gusto di cioccolato contengono anche caffeina. Sono inoltre ricche di zuccheri, quindi non sono indicate durante la gravidanza. Controlla l'etichetta per assicurarti che contengano caffeina.
- Cioccolato:Ecco una buona notizia per gli amanti del cioccolato! Il cioccolato contiene caffeina, ma si può consumare con moderazione .
- Una tipica tavoletta di cioccolato al latte contiene tra i 5 e i 30 milligrammi (mg) di caffeina. Il cioccolato fondente può contenerne un po' di più.
- Quindi, mangiare un po' di cioccolato non è un problema. Ma ricorda, "un po'" non è la stessa cosa di mangiare una tavoletta intera ogni giorno. Va bene concedersi un pezzetto o due di cioccolato ogni tanto. Però il cioccolato contiene zucchero, quindi bisogna tenerne conto. Parlane con il tuo medico, soprattutto se soffri di una patologia come il diabete gestazionale .
Quindi, è una buona abitudine leggere l'etichetta quando si mangia o si beve qualcosa. In questo modo, si può capire da soli se contiene caffeina e in quale quantità.
Quindi, qual è il messaggio che dovremmo ricordare da questa storia?
Bene, abbiamo parlato di parecchio, vero? Le cose più importanti da tenere in considerazione in tutto questo sono le seguenti:
- È davvero importante fare attenzione al consumo di caffeina durante la gravidanza.
- Il parere del medico dovrebbe sempre essere la prima cosa da fare. Non esitate a chiedere al vostro medico se avete domande o dubbi.
- Cerca di limitare l'assunzione di caffeina a non più di 200 milligrammi (mg) al giorno. In parole semplici, limitati a 1-2 tazze di caffè di dimensioni normali (attenzione alla dimensione della tazza!).
- Ricorda sempre che non solo il caffè, ma anche il tè (tè nero, tè verde), le bevande a base di cola, le bevande energetiche e il cioccolato contengono caffeina.
- È consigliabile cercare di passare il più possibile a opzioni decaffeinate o senza caffeina.
- Non dimenticate che un consumo eccessivo di caffeina può causare seri problemi, come il rischio di aborto spontaneo e basso peso alla nascita .
In definitiva, la salute tua e del tuo bambino non ancora nato è la cosa più importante al mondo. Quindi, prestare un po' più di attenzione a ciò che mangi e bevi, e fare piccoli sacrifici per questo, ti porterà grande felicità. Non sei sola in questo percorso, siamo tutti con te!
Ti auguriamo una gravidanza sana e felice!
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