Per la maggior parte delle persone, il dolore alla spalla è un'esperienza che si presenta almeno una volta nella vita. A volte può essere causato dal sollevamento pesi, dalla pratica sportiva o da una posizione scorretta durante il sonno. Nella maggior parte dei casi, questo dolore si attenua in pochi giorni, ma a volte può persistere. Una delle cause principali di questo fastidioso dolore persistente alla spalla è la lesione di uno dei muscoli più importanti della spalla. In termini medici, si parla di lesione del sottoscapolare. Non preoccupatevi, il nome potrebbe sembrare un po' strano, ma cerchiamo di spiegarlo in modo semplice.
Cos'è il muscolo sottoscapolare?
In parole semplici, l'articolazione della spalla è come un'articolazione a sfera e cavità. Ci sono quattro muscoli che contribuiscono a mantenere stabile questa articolazione e a muoverla in diverse direzioni. Questo gruppo di muscoli è chiamato " cuffia dei rotatori ".
Il sottoscapolare è uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori. Per essere precisi, il robusto tendine che lo collega all'osso della spalla è quello che più frequentemente si lesiona.
La sua funzione principale è quella di ruotare il braccio verso l'interno (rotazione interna). Pensate a quanto sia importante questo movimento quando vi grattate la schiena, infilate la mano nella tasca posteriore dei pantaloni o indossate una camicia. Quindi, quando il muscolo sottoscapolare è danneggiato, anche compiere queste azioni può risultare doloroso.
Come si verifica questa lacerazione e come viene diagnosticata?
Questo tipo di lacerazione può avere diverse cause.
- Incidente: questo legamento può lacerarsi a seguito di eventi come una caduta improvvisa o un forte colpo al braccio o alla spalla.
- Danni nel tempo: le persone che praticano sport che comportano movimenti ripetitivi (ad esempio tennis, nuoto) o che svolgono lavori che richiedono il sollevamento di carichi pesanti possono usurare e lacerare gradualmente questo legamento nel tempo.
- Invecchiamento : questa condizione può verificarsi anche a causa dell'indebolimento delle fibre del corpo con l'avanzare dell'età.
La cosa più importante è consultare un medico in caso di dolore alla spalla, piuttosto che pensare: "Potrebbe essere solo una distorsione".
Come le sembra, dottore?
Quando ti rechi dal medico, ti chiederà informazioni sui tuoi sintomi ed effettuerà una valutazione fisica. Muoverà la tua spalla in diverse direzioni per verificare se avverti dolore, se è difficile da muovere e dove il dolore è più intenso. Talvolta potrebbe anche raccomandare un'ecografia o una risonanza magnetica per determinare con precisione la gravità della lesione.
Queste lesioni vengono classificate in base alla loro natura. Alcune sono lesioni parziali , mentre altre possono essere rotture complete . Il trattamento dipende dalla natura della lesione.
Il percorso di recupero: semplici esercizi da fare a casa
Il trattamento per questa condizione può includere riposo , farmaci antidolorifici , fisioterapia o, in alcuni casi gravi, intervento chirurgico. Il medico stabilirà il trattamento più adatto al tuo caso.
La fisioterapia è una parte molto importante di questo percorso. Una volta che il dolore alla spalla si è attenuato e ti sei parzialmente ripreso (di solito dopo 4-6 settimane), puoi iniziare gli esercizi per rafforzare i muscoli intorno alla spalla e recuperare la mobilità articolare.
Attenzione: iniziate questi esercizi solo dopo aver ricevuto l'autorizzazione dal vostro medico o fisioterapista. Costringervi a fare esercizio nonostante il dolore può peggiorare la situazione.
Ecco alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa dopo aver ottenuto l'approvazione del tuo medico.
| Esercizio | Come fare | Punti importanti |
|---|---|---|
| Pendolo | 1. Afferra un tavolo o una sedia con una mano sana e piegati leggermente in avanti. 2. Lasciare che il braccio infortunato penda liberamente verso il basso. 3. Ora, oscilla il corpo avanti e indietro, da un lato all'altro, e lascia che il braccio oscilli avanti e indietro come un pendolo. (Non devi necessariamente oscillare il braccio, dovrebbe oscillare naturalmente mentre oscilli il corpo). 4. Eseguire l'esercizio da 12 a 20 volte per lato. | Questo allevierà il dolore alla spalla. Fatelo due volte al giorno. |
| Rotazione interna passiva | 1. Afferra qualcosa da dietro, come il manico di una scopa, un bastone o una corda lunga. 2. Tieni un'estremità del bastone con la mano disabile. Tieni l'altra estremità con la mano sana. 3. Ora tira il bastone orizzontalmente con la mano sana. La mano infortunata tirerà quindi dritto lungo la schiena. 4. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi, poi torna alla posizione iniziale. Ripeti 3-5 volte. | Non dovresti avvertire alcun dolore acuto. Dovresti solo sentire una leggera trazione nella parte interna della spalla. |
| Rotazione interna (con elastico) | 1. Lega una fascia elastica da allenamento a un punto all'altezza della vita, come una maniglia o la gamba di un tavolo. 2. Tieni la fascia con la mano disabile, piega il gomito a 90 gradi e appoggiala al corpo. 3. Senza allontanare i gomiti dal corpo, tira l'elastico verso lo stomaco. 4. Tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripetere 12-20 volte. | Questo rafforzerà i muscoli delle spalle. Iniziate con una fascia elastica leggera. |
| Abduzione orizzontale in posizione prona | 1. Striscia fino a un letto o a una panca e sdraiati, tenendo il braccio infortunato lungo il fianco. 2. Ora sollevate le braccia dritte lateralmente fino a portarle all'altezza delle spalle. 3. Mantieni la posizione per 1-3 secondi, poi abbassa i fianchi. 4. Ripetere da 12 a 20 volte. | Iniziate senza pesi. In seguito, potete provare a farlo tenendo in mano una bottiglia d'acqua o un manubrio leggero. |
La sicurezza prima di tutto! Ricordatevi queste cose
È fondamentale prestare attenzione alla sicurezza durante l'esecuzione di questi esercizi. Eseguirli in modo scorretto può aggravare l'infortunio.
- Esecuzione corretta: è fondamentale eseguire tutti gli esercizi con la tecnica corretta. In caso di dubbi, esercitatevi davanti a uno specchio. In alternativa, chiedete al vostro fisioterapista qual è la tecnica corretta.
- Ascolta il dolore: durante l'esercizio fisicoSe avverti un dolore acuto, interrompi immediatamente l'esercizio. È normale avvertire un leggero fastidio, come uno stiramento muscolare. Ma il dolore non è un buon segno. Se avverti dolore, riduci il peso o limita leggermente l'ampiezza del movimento.
- Non avere fretta: la guarigione richiede tempo. Non aspettarti risultati immediati. Fai esercizio fisico regolarmente e con metodo.
- Consulta il tuo medico: se il dolore persiste o peggiora dopo aver provato questi esercizi, non perdere tempo e consulta nuovamente il tuo medico o fisioterapista per discuterne. Potrebbe essere necessario un trattamento diverso.
Messaggio da portare a casa
- Una causa comune di dolore alla spalla è la rottura del tendine del sottoscapolare. Quindi non sottovalutate il dolore alla spalla.
- Non fare mai autodiagnosi. Consulta sempre un medico qualificato per una diagnosi accurata.
- Gli esercizi di riabilitazione devono essere iniziati solo dopo aver ricevuto il parere e l'approvazione di un medico o di un fisioterapista.
- Ascolta il tuo corpo durante l'esercizio. Fermati immediatamente se avverti un dolore acuto.
- Pazienza e costanza sono fondamentali per la guarigione. Non aspettatevi risultati immediati.
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