L'esercizio fisico è un saggio investimento per una vita sana! Ne parliamo?

Avrete sicuramente sentito dire: "Dovreste fare esercizio, fa bene al corpo", giusto? Ma sapevate che l'esercizio fisico non fa bene solo al corpo, ma anche alla mente e a tutta la vita? Se vi allenate correttamente, sarete in grado di rimanere energici per tutto il giorno senza stancarvi e anche il vostro umore migliorerà notevolmente. Quindi, oggi parliamo del perché l'esercizio fisico sia così importante.

Perché dovremmo tutti fare esercizio fisico? Quali sono i benefici?

In poche parole, l'esercizio fisico è un grande aiuto sia per il corpo che per la mente. I medici affermano che è molto importante dedicare almeno un'ora al giorno a giocare, correre e saltare in un modo che faccia stare bene il corpo, soprattutto durante gli anni scolastici. Ma l'età non è un problema, chiunque può iniziare a fare esercizio. Vediamo alcuni dei principali benefici.

1. Il cervello funziona a meraviglia e il sonno è perfetto!

• Salute del cervello e apprendimento: sapevi che quando fai esercizio fisico, anche il tuo cervello riceve un migliore afflusso di sangue ? Questo significa che il cervello riceve l'ossigeno di cui ha bisogno. Ciò migliora funzioni come la memoria e la capacità di concentrazione. Ricordi meglio ciò che impari.
• Un buon sonno: Non dormi bene la notte? Prova a fare un po' di esercizio fisico. Più ti senti in salute, migliore sarà il tuo sonno.
• Benessere mentale : quando fai esercizio fisico, il tuo cervello rilascia sostanze chimiche che ti fanno sentire bene, chiamate neurotrasmettitori come le endorfine . Queste ti fanno sentire felice e rilassato. Questo può aiutarti a gestire sentimenti di tristezza, ansia e paura. L'esercizio fisico può anche contribuire a ridurre il rischio di disturbi come la depressione .
• Soddisfazione personale: immagina di imparare una nuova coreografia o di correre i 100 metri più velocemente del tuo vecchio tempo. La gioia e l'orgoglio che provi in ​​quel momento! L'esercizio fisico è qualcosa che ti aiuta a raggiungere questi obiettivi e ti fa sentire bene con te stesso.

2. Puoi mantenere un peso sano e proteggerti dalle malattie!

• Peso sano :L'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire l'accumulo di grasso indesiderato nel corpo e contribuisce a mantenere un peso sano.
• Protezione dalle malattie: sapevi che la mancanza di esercizio fisico apre le porte a numerose malattie gravi come il diabete di tipo 2 , le malattie cardiache e l'ipertensione ? Con un'attività fisica adeguata, puoi ridurre notevolmente questo rischio.
• Ossa forti: esercizi come saltare, correre e sollevare pesi rafforzano le ossa. Questo è molto importante per proteggersi da problemi come le fratture con l'avanzare dell'età.

3. Mantieniti energico e in salute con l'avanzare dell'età!

Forse al momento non ti sembra una cosa importante. Potresti pensare: "Oh, non importa cosa faccia, invecchierò comunque". Ma i risultati degli esercizi che fai oggi si faranno sentire solo quando sarai più anziano.

• Qualità della vita: le persone che fanno esercizio fisico regolarmente hanno maggiori probabilità di vivere felici e di continuare a dedicarsi alle attività che amano con l'avanzare dell'età. Ciò significa che la loro qualità della vita migliora.
• Salute del cervello: l'esercizio fisico aiuta anche a proteggere dalle malattie che causano perdita di memoria, come il morbo di Alzheimer , che insorgono con l'età.
• Protezione dalle cadute: migliorando l'equilibrio, con l'avanzare dell'età si cade con meno facilità e, anche in caso di caduta, si riduce il rischio di incidenti gravi.

"Immaginate quanto un singolo esercizio fisico possa fare per il nostro corpo e la nostra mente! È come una medicina, no?"

Bene, quindi quali sono le componenti di un programma di allenamento equilibrato?

In generale, quando parliamo di un programma di allenamento equilibrato, ci riferiamo a tre componenti principali: 1. Esercizio aerobico 2. Allenamento di forza 3. Esercizi di flessibilità. Analizziamo ciascuna di queste componenti più nel dettaglio.

1. Esercizio aerobico: fa bene al cuore

Come tutti gli altri muscoli del corpo, anche il cuore ama allenarsi. L'esercizio aerobico è qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca e ti faccia respirare più affannosamente (ma in senso positivo!). Quando alleni regolarmente cuore e polmoni, questi diventano più forti e più efficienti nel trasportare il sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo. Come si pratica l'esercizio aerobico?

• Sport di squadra: si gioca a basket, calcio, netball.Se pratichi uno sport di squadra, sicuramente svolgi un'ora o più di esercizio aerobico nei giorni di allenamento.
• Cose che puoi fare da solo: Se non pratichi uno sport di squadra, non preoccuparti. Ci sono tantissime attività da fare, come andare in bicicletta, correre, nuotare, ballare, giocare a tennis, camminare, fare escursioni, ecc. Devi solo scegliere qualcosa che ti piace. Pensaci, anche una breve passeggiata mattutina con un amico è un ottimo esercizio aerobico.

2. Rinforza i tuoi muscoli - Allenamento di forza

Non solo il cuore, ma anche altri muscoli del corpo traggono beneficio dall'esercizio fisico. Quando si usano i muscoli, questi si rafforzano gradualmente. Questo è ciò che chiamiamo "allenamento di forza" . Perché è importante? Avere muscoli forti fornisce un buon supporto alle articolazioni e aiuta a proteggersi dagli infortuni. Alcuni esercizi di "allenamento di forza" rinforzano anche le ossa. Cosa si può fare per rafforzare i muscoli? Non è necessario sollevare pesi per rafforzare i muscoli. Esercizi diversi rafforzano gruppi muscolari diversi.

• Per le braccia: vogatore, trazioni alla sbarra e flessioni sono ottimi esercizi. Ricordi quelli che facevi a scuola? Ecco, proprio quelli.
• Per le gambe: corsa, ciclismo, escursionismo, ecc. sono ottime attività. Anche esercizi come squat e sollevamenti delle gambe rafforzano le gambe.
• Per rafforzare addominali e muscoli del core: il vogatore, lo yoga o il Pilates , il plank e i crunch sono gli esercizi migliori.

3. Eliminiamo la rigidità muscolare - Esercizi di flessibilità

Lo scopo dell'esercizio fisico non è solo quello di rafforzare cuore, muscoli e ossa. L'esercizio aiuta anche il corpo a diventare più flessibile ed elastico . Ciò significa che muscoli e articolazioni possono essere piegati e allungati con facilità. Questo è ciò che chiamiamo "flessibilità" . Quali sono i vantaggi di essere flessibili? Un corpo flessibile può migliorare le prestazioni sportive. Alcune attività, come la danza e le arti marziali come il karate, richiedono un'elevata flessibilità. Ma anche altri sport, come il calcio, ne traggono beneficio. Inoltre, una buona flessibilità facilita lo svolgimento delle attività quotidiane senza affaticare il corpo. Cosa si può fare per aumentare la flessibilità?

• Arti marziali come il "Karate" .
• Danza classica e ginnastica.
• Lo yoga è un ottimo esercizio per la flessibilità.
• Qualunque sia l'esercizio fisico che scegliete, fate un po' di stretching al termine dell'allenamento.Migliorare la flessibilità è di grande aiuto.

Come posso continuare a fare questo esercizio?

Questo è il problema principale per molte persone. Forse state pensando: "È facile iniziare, ma è difficile continuare". Uno dei motivi principali per cui molte persone abbandonano un programma di allenamento dopo pochi giorni è la noia o la perdita di interesse . Se non vi piace quello che fate, è difficile perseverare. Quindi, cosa fare?

• Trova qualcosa che ti piace: ci sono tantissimi sport e attività diverse. Provali tutti e scopri cosa ti piace di più e cosa fa per te. Magari ti piacerebbe seguire un corso di ballo o giocare a badminton con gli amici.
• Se hai bisogno di un po' più di motivazione: iscriviti a un corso, unisciti a un gruppo o trova un amico con cui allenarti. Così, anche quando ti sentirai annoiato, penserai: "Oh, oggi devo proprio andare".
• Chiedi consiglio: rivolgiti a un allenatore o a un esperto della palestra per iniziare un programma adatto a te e al tuo livello di forma fisica.
• Tutti possono farlo: anche se hai una disabilità o una patologia come l'asma, non puoi smettere di fare esercizio. La cosa più importante è consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, soprattutto se hai problemi di salute.
• Vale anche la pena muoversi un po': è importante ridurre il tempo trascorso seduti nella stessa posizione e muovere il corpo il più possibile.

Allora, cominciamo oggi? - Il nostro messaggio chiave

Quindi, tenendo conto di tutti questi fattori, è facile capire perché fare esercizio fisico sia una scelta intelligente, giusto? Considerando i benefici per la salute derivanti dall'attività fisica, è chiaro che fare esercizio è una decisione saggia.

La cosa migliore dell'esercizio fisico è che non è mai troppo tardi per iniziare .

Puoi iniziare con calma. Anche un breve giro in bicicletta, una passeggiata con il cane o raccogliere qualche foglia in giardino sono tutte forme di esercizio fisico. Se sei alle prime armi con l'attività fisica, inizia con pochi minuti al giorno e aumenta gradualmente fino ad arrivare ad almeno 60 minuti al giorno. Ricorda, il tuo corpo ti ringrazierà!

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