Soffri spesso di mal di schiena? Prova questi 16 semplici rimedi!

"Oh, la mia schiena..." Vi ricordate quelle volte in cui non riuscivate ad alzarvi da seduti? In realtà, molte persone nel nostro Paese, a prescindere dall'età, soffrono regolarmente di questo mal di schiena. Per alcuni si tratta solo di un lieve fastidio persistente, mentre per altri è un dolore improvviso e intenso. È così comune che rappresenta la seconda causa più frequente di visita medica. La buona notizia è che, nella maggior parte dei casi, questo mal di schiena si risolve nel giro di poche settimane. Quindi, oggi parliamo di alcuni semplici accorgimenti che possiamo adottare per evitare questo problema.

Perché si manifesta questo mal di schiena?

Non esiste un'unica causa per il mal di schiena. A volte può essere causato da un incidente, come una distorsione o una frattura. Inoltre, il mal di schiena può essere dovuto a patologie come artrite, fibromialgia o stenosi spinale. Ma più di tutte, due delle ragioni principali per cui molte persone sviluppano mal di schiena sono il sovrappeso e la mancanza di esercizio fisico .

La cosa migliore è che la maggior parte di questi problemi alla schiena può essere trattata senza intervento chirurgico. Vediamo come possiamo superare questo disturbo apportando piccoli cambiamenti alla nostra vita quotidiana.

Proteggiamo la nostra schiena con uno stile di vita sano.

1. L'esercizio fisico è il tuo migliore amico.

Quando si ha mal di schiena, molte persone pensano di dover semplicemente riposare e non fare nulla. Un giorno o due di riposo vanno bene, ma prolungare l'inattività può in realtà peggiorare il dolore. Al contrario, l'attività fisica regolare può aiutare a ridurre la rigidità muscolare e il gonfiore . Chiedete al vostro medico o a un istruttore qualificato quali esercizi possono aiutarvi a rafforzare la schiena. Attività come lo yoga e il tai chi possono aiutarvi a mantenere una buona postura e ad aumentare la forza e l'equilibrio.

2. Fai attenzione al tuo peso corporeo.

Quando si ha un peso eccessivo, soprattutto nella zona addominale, il baricentro del corpo si sposta, esercitando molta pressione sulla parte bassa della schiena. Riuscire a rimanere entro 5 chili dal proprio peso ideale può essere di grande aiuto per tenere sotto controllo il mal di schiena.

3. Evitate di fumare.

Il fumo limita il flusso di sangue che nutre i dischi intervertebrali, situati tra le vertebre della colonna vertebrale. Pertanto, i fumatori corrono un rischio maggiore di sviluppare mal di schiena.

4. Dormi bene la notte

Se soffri spesso di mal di schiena, parlane con il tuo medico per trovare la posizione migliore per dormire. In genere, esistono diverse soluzioni consigliate.

Anche la scelta di un buon materasso è molto importante. Sia i materassi troppo morbidi che quelli troppo duri possono causare mal di schiena. Pertanto, è meglio optare per un materasso di media rigidità .

Creiamo l'atmosfera e l'ambiente di lavoro adatti.

5. Presta attenzione alla postura.

Esiste un modo semplice per verificare se la tua postura è corretta. Mettiti in piedi con la schiena contro un muro, con talloni, glutei, spalle e nuca a contatto con la parete. Ora prova a infilare una mano tra la curva lombare e il muro. Dovrebbe esserci un piccolo spazio. Ora allontanati dal muro e torna in posizione eretta. Se la tua postura è cambiata, correggila.

6. Utilizzare correttamente sedia e tavolo

La sedia migliore per evitare il mal di schiena è quella con uno schienale dritto o con un supporto lombare. Quando sei seduto, tieni le ginocchia leggermente più in alto rispetto ai fianchi . Mantieni la seduta inclinata di circa 110 gradi. Se necessario, usa un piccolo cuscino per la schiena.

Se lavori in ufficio, il monitor del computer dovrebbe trovarsi a circa 5-8 centimetri sopra il livello degli occhi . Digitare con la tastiera all'altezza del petto affatica mani, spalle e polsi. Questo può causare non solo mal di schiena, ma anche problemi a lungo termine come la sindrome del tunnel carpale. Se possibile, utilizza un supporto per tastiera sotto la scrivania.

7. Fai attenzione quando usi il computer portatile e il telefono.

Quando si lavora a lungo con un portatile sulle gambe, la testa tende a piegarsi in avanti. Questo esercita pressione sulle vertebre cervicali e può causare mal di testa , dolori al collo e alla schiena. La stessa cosa accade quando si digita sul telefono. Quindi, se dovete digitare a lungo, mantenete la schiena dritta e svolgete quel lavoro al computer .

Altre abitudini nella vita quotidiana

• Come sollevare: Quando sollevate qualcosa di pesante, non piegatevi in ​​avanti. Immaginate di sollevare una bombola di gas o un sacco di riso. Piegate le ginocchia, contraete i muscoli addominali e raddrizzatevi, tenendo l'oggetto vicino al corpo . Sollevate con le gambe, non con la schiena.
• Tacchi alti: modificano il tuo baricentro ed esercitano pressione sulla schiena. Se possibile, indossa scarpe con un tacco di circa 2,5 cm.
• Abbigliamento e borse strette: indumenti troppo stretti, troppo larghi o troppo comodi possono aumentare il mal di schiena. Anche sedersi su una borsa grande, come quelle che gli uomini portano nella tasca posteriore dei pantaloni, può causare mal di schiena. Se si sta seduti a lungo, ad esempio mentre si guida, è meglio togliere la borsa dalla tasca.
• Borsa e valigetta: la tracolla della borsa deve essere larga. Non portare il peso su una sola spalla, ma usala in modo da distribuire il peso della borsa uniformemente su entrambi i lati. Rimuovi gli oggetti superflui dalla borsa e riducine il peso.
• Informazioni sui busti ortopedici: Sebbene siano disponibili diversi tipi di busti ortopedici, vi sono poche prove scientifiche che dimostrino la loro efficacia nell'alleviare il dolore cronico alla schiena. Pertanto, si sconsiglia l'utilizzo di questi dispositivi senza il parere di un medico.