Ti capita a volte di sentirti un po' a disagio quando parli con un amico, durante una riunione in ufficio o a una festa a causa dell'ADHD? Fai fatica a esprimere ciò che pensi o interrompi accidentalmente qualcuno mentre sta parlando? Non preoccuparti, non sei solo. È normale avere questo tipo di difficoltà sociali con l'ADHD. I sintomi principali dell'ADHD sono disattenzione , impulsività e iperattività . Vediamo quindi come puoi gestire questa condizione e migliorare le tue abilità sociali.
La sola terapia farmacologica non è sufficiente?
Alcuni farmaci per l'ADHD, come gli stimolanti, possono aiutare a controllare i sintomi. Possono aiutarti a concentrarti e a rimanere calmo. Tuttavia, non migliorano automaticamente le tue abilità sociali. In altre parole, non puoi imparare a fare amicizia, a sostenere una conversazione o a comprendere i sentimenti altrui con una pillola. Ci vuole pratica. Proprio come imparare a guidare un'auto, queste abilità richiedono esercizio.
Ricorda, le abilità sociali sono qualcosa che possiamo imparare e migliorare con la pratica. Non succede dall'oggi al domani, quindi datti un po' di tempo.
Consigli pratici per migliorare le tue abilità sociali con l'ADHD
Prima di uscire con amici, familiari o colleghi di lavoro, è importante prepararsi. Puoi leggere un libro o fare delle ricerche online per capire cosa potrebbe succedere e come comportarsi in queste situazioni. Esercitati a mantenere il contatto visivo, ad ascoltare attentamente ciò che dice l'altra persona e ad avere pazienza finché non ha finito di parlare.
Ecco altri aspetti a cui prestare attenzione. Vediamoli in una tabella.
| La punta | Come si fa e cosa succede? |
|---|---|
| Mantieni una mente aperta. | Se qualcuno ti dà un feedback sul tuo comportamento sociale, non prenderlo come un insulto, ma piuttosto come un'opportunità per imparare. Prova a pensare: "Oh, non ero a conoscenza di questo, grazie per avermelo fatto notare". |
| Poniti piccoli obiettivi. | Non cercare di fare tutto in una volta. Concentrati su una o due cose alla volta. Ad esempio, se hai l'abitudine di interrompere qualcuno mentre parla, la prossima volta che ti unisci a una conversazione, pensa semplicemente: "Oggi ascolterò fino alla fine della conversazione". Una volta fatto questo, passa alla cosa successiva, come stabilire un contatto visivo. |
| Esercitati con il metodo 'Eco' (vissonanza) | Potresti non riuscire a sentire bene quello che dice qualcuno perché sei distratto. Per verificarlo, chiedi di ripetere quello che ha detto sotto forma di domanda. Ad esempio: "Ok, avevi detto che avremmo parlato del progetto domani mattina, giusto? Mi sono perso qualcosa?". Questo ti eviterà di perdere informazioni importanti. |
| Impara dagli altri. | Uno dei modi migliori per imparare le abilità sociali è osservare come si comportano gli altri in diverse situazioni. Guarda come le persone parlano e si comportano a casa, nella mensa aziendale, a un matrimonio. Puoi imitare le loro qualità positive. |
| Gioco di ruolo (esercitazione di recitazione) | Metti in pratica ciò che hai imparato simulando una situazione reale. Immagina di dover affrontare un colloquio di lavoro. Esercitati a parlare davanti a uno specchio a casa. Oppure chiedi al tuo migliore amico di fare la parte dell'intervistatore. Questo può davvero ridurre la paura e lo stress di trovarsi in una situazione del genere. |
| Visualizzare | Se devi andare in un posto affollato o incontrare un gruppo di persone in un luogo nuovo, potresti sentirti insicuro. Per superare questa sensazione, immagina l'evento e le conversazioni che potrebbero svolgersi. Ad esempio, se vai a una festa aziendale, pensa a quali argomenti informali potresti affrontare e prova a ripeterli mentalmente un paio di volte. |
| Utilizzare i suggerimenti. | Piccoli promemoria possono aiutarti a gestire i sintomi dell'ADHD nelle situazioni sociali. Puoi annotarli su dei post-it. Oppure, puoi chiedere a un amico fidato di darti un piccolo segnale se senti di star perdendo la concentrazione. Puoi anche impostare dei promemoria sul telefono o utilizzare delle app. |
Non devi affrontare questo viaggio da solo.
Sviluppare queste competenze richiede tempo. Man mano che ampliate la vostra cerchia sociale, sia nella vita privata che sul lavoro, chiedete un feedback costruttivo a chi è disposto ad aiutarvi. Se a volte trovate difficile fare queste cose da soli, non c'è niente di male nel chiedere aiuto.
Puoi parlarne con il tuo medico . Lui o lei potrà darti le indicazioni necessarie. Potrebbe anche essere utile rivolgersi a un life coach o a un career coach professionista che possa aiutarti a sviluppare queste competenze.
Messaggio da portare a casa
- È normale avere difficoltà nelle interazioni sociali a causa dell'ADHD. Non vergognarti né sentirti in imbarazzo per questo.
- Anche se i sintomi sono tenuti sotto controllo dai farmaci prescritti dal medico, la formazione è fondamentale per migliorare le abilità sociali .
- Invece di cercare di padroneggiare tutto in una volta, poniti l'obiettivo di migliorare una piccola abilità alla volta (ad esempio, non interrompere gli altri).
- Cerca il sostegno di amici e familiari che ti capiscono e sono disposti ad aiutarti in questo percorso.
- Parlane con il tuo medico . Se necessario, può essere molto utile anche chiedere aiuto a un coach o a un mentore che offra una formazione specifica a questo scopo.
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