Hai difficoltà a mantenere la casa in ordine se hai l'ADHD? Ecco alcuni semplici consigli (Organizzazione della casa per persone con ADHD)

Sappiamo quanto sia difficile per un adulto con ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività) mantenere la casa in ordine. Forse vi starete chiedendo: "Sono l'unico?". Vestiti sparsi ovunque, pile di carte, non riuscire a trovare quello che si cerca in tempo... tutto questo contribuisce allo stress e all'ansia, vero? Anzi, con i sintomi dell'ADHD, questo caos può essere persino peggiore. Ma non preoccupatevi, ci sono delle soluzioni. Oggi parliamo di come rendere la vostra casa un luogo in cui vi sentiate a vostro agio e in ordine.

Perché per una persona con ADHD è difficile tenere la casa in ordine?

Innanzitutto, chiariamo un punto. Non si tratta di pigrizia o irresponsabilità. Quando si ha l'ADHD, alcune funzioni del cervello, in particolare la memoria e la gestione del tempo, risultano leggermente diverse.

Pensaci: magari hai una pila di bollette sul tavolo della cucina per ricordarti che devi pagarle. Oppure hai un mucchio di panni da piegare sul divano per ricordarti che devi farli. Anche se a breve termine può funzionare, a lungo andare non fa altro che creare ulteriore disordine in casa e aumentare lo stress.

Ma se sviluppiamo un sistema per rimanere organizzati, i vantaggi sono molteplici:

• Permette di risparmiare tempo nella ricerca delle cose.
• Il tuo lavoro diventerà più efficiente.
• L'ansia e lo stress si riducono.
• Diminuiranno i conflitti con gli altri membri della famiglia.

Bene, da dove iniziamo?

A volte la parte più difficile è iniziare. L'idea di dover svuotare l'intero garage, l'intero armadio della camera da letto o quel "cassetto degli oggetti inutili" può essere scoraggiante, vero? La soluzione migliore per un compito così impegnativo è suddividerlo in parti più piccole e gestibili. Non cercare di svuotare tutta la casa in una volta sola. Non cercare nemmeno di svuotare una stanza alla volta. Vediamo come pianificare.

Facciamo un piccolo piano.

1. Scegli prima un posto: inizia dal punto più semplice da organizzare. Magari è il cassetto superiore della tua scrivania.

2. Crea una lista di cose da fare: annota le attività che devi svolgere per liberare lo spazio.

3. Riserva del tempo: per quanto tempo riesci a rimanere concentrato? 15 minuti? 30? Limita il tempo a questo.Fallo. Riserva un momento per questa attività sul tuo telefono o sul tuo calendario.

4. Concediti una ricompensa: prima di iniziare, pensa a cosa ti concederai una volta terminato questo piccolo compito. Potrebbero essere qualche minuto per guardare il telefono, la TV, ascoltare una canzone o anche solo uno spuntino. Quando completi un compito più impegnativo, concediti una ricompensa più grande. Ad esempio, una cena con gli amici o guardare un film.

5. Passa gradualmente alle aree più difficili: Dopo aver completato le aree più facili, passa gradualmente ad aree più difficili e che richiedono più tempo.

Come smistare le merci

Quando disfi le valigie, troverai un sacco di cose diverse. Per semplificarti la scelta, categorizzale in questo modo.

Dividi la stanza in "zone".

La nostra attenzione si distrae facilmente quando facciamo più cose contemporaneamente. Ad esempio, se siete seduti sul divano del soggiorno a guardare la TV, controllare le email e pagare le bollette, il vostro lavoro non sarà svolto correttamente. Quindi, dividete la stanza in "zone" in base alle attività che state svolgendo.

• Area di lavoro: crea un'area di lavoro con una piccola scrivania, un classificatore o una bacheca.
• Un'area relax: uno spazio dove rilassarsi con divano, TV e comodi cuscini.
• Un angolo lettura: uno spazio separato dove leggere un libro, con una lampada ben illuminata e una comoda poltrona.

Bene, una volta che l'hai organizzato, come fai a mantenerlo in ordine?

La prossima sfida è mantenere quell'ordine dopo averlo rimosso. Ecco alcuni semplici consigli anche per questo.

Crea un'area di atterraggio

Ci sono oggetti che usi tutti i giorni e che cerchi quando esci. Cose come chiavi, telefono e portafoglio . Riserva un posto sicuro per questi oggetti vicino alla porta, dove tutti possano vederli. Potrebbe essere una mensola o un bel cestino su un tavolo. Prendi l'abitudine di riporre queste cose quando torni a casa. Così non dovrai più preoccuparti di cercarle quando esci.

Smettetela di accumulare carta.

Richiedete, quando possibile , bollette e ricevute in formato elettronico . Fotografate scontrini, ricette, ecc. con il vostro telefono e salvatele. Annullate l'iscrizione alle mailing list di aziende che vi inviano lettere e pubblicità non richieste.

Compra di meno.

Il modo migliore per ridurre il disordine è diminuire il numero di nuovi oggetti che aggiungi alla tua casa. Datti una regola: "Quando porti qualcosa di nuovo, sbarazzati di qualcosa di vecchio". Prima di comprare una nuova rivista, togli quella vecchia dal tavolino. Quando compri un nuovo paio di scarpe, togli quelle vecchie.

'Mantieni l'ordine man mano che procedi'

Il modo migliore per tenere in ordine la casa è riporre le cose non appena le si usa. Lavate i piatti appena finite di cenare. Così, la mattina dopo, vi sveglierete in un ambiente pulito. Se vedete un cassetto aperto, chiudetelo immediatamente. Se il cestino è pieno, svuotatelo subito.

Un "ritiro rapido" di 10 minuti ogni sera

Ogni sera, prima di andare a letto, prendetevi 10 minuti per fare un giro per casa. Prendete una borsa capiente o un cesto e raccogliete tutti i giocattoli, le scarpe e il cibo sparsi per casa, rimettendoli al loro posto. È ancora più divertente se coinvolgete il resto della famiglia.

Sappiamo che questo percorso non è facile. Ma man mano che integrerai questi piccoli cambiamenti nella tua vita, noterai una grande differenza. Ricorda, la cosa più importante è essere gentili con se stessi.Non scoraggiarti se un giorno non riesci a smettere. Riprova il giorno dopo. Se, dopo aver provato questi metodi, continui ad avere difficoltà a smettere, parlane con il tuo medico . Potrebbe consigliarti altri metodi che ti aiuteranno.