Possiamo ridurre lo stress respirando correttamente? (Esercizi di respirazione)

Respirare è un'azione assolutamente normale per noi, non è vero? Respiriamo costantemente per sopravvivere. Ma sapevate che dedicare un po' di tempo a respirare consapevolmente e correttamente può apportare incredibili benefici alla salute? Può in particolare aiutare a gestire stress, ansia e depressione. Quindi, oggi parliamo di tre semplicissimi esercizi di respirazione che potete fare a casa, in ufficio o persino mentre viaggiate in autobus.

Perché questo esercizio di respirazione è così importante?

In parole semplici, esiste una forte connessione tra la respirazione e la calma mentale. Avete mai notato che quando siete un po' stressati o spaventati, il vostro respiro diventa più rapido e superficiale? Questo fenomeno viene definito "respirazione toracica", ovvero respirare solo con il torace. Ciò significa che il corpo non riceve abbastanza ossigeno e il sistema di "attacco o fuga" dell'organismo viene stimolato.

Ma quando respiriamo consapevolmente, profondamente e lentamente, si attiva il sistema di "riposo e digestione" del nostro corpo. Questo rallenta il battito cardiaco, regola la pressione sanguigna, rilassa i muscoli e ci fa sentire più a nostro agio. Quindi questo esercizio di respirazione è uno strumento potente per riprendere il controllo della nostra mente.

Metodo 1: Respirazione a labbra socchiuse

Questo è il modo più semplice e facile per iniziare questi esercizi. La cosa principale è controllare la respirazione. In questo modo si espelle l'aria viziata che si accumula nei polmoni e si mantengono le vie respiratorie aperte più a lungo. Ciò rende la respirazione molto più facile e leggera.

Vediamo come fare passo dopo passo.

Puoi fare questo esercizio ogni volta che ti senti senza fiato o stanco. Praticandolo più volte al giorno, diventerà il tuo normale ritmo respiratorio.

Metodo 2: Respirazione controllata

In questo contesto, ci concentriamo sulla frequenza e sulla velocità della nostra respirazione. In situazioni come ansia e stress, la nostra frequenza respiratoria aumenta senza che ce ne rendiamo conto. In termini medici, questo fenomeno viene definito "iperventilazione". Pertanto, controllando consapevolmente la nostra frequenza respiratoria, possiamo ridurre molti dei sintomi fisici causati dallo stress.

Questo metodo è un po' più complicato del precedente. Qui controlliamo il tempo che inspiriamo ed espiriamo contando.

Esistono diverse varianti di questo metodo. La "respirazione quadrata" e la " respirazione 4-7-8 " sono due delle più diffuse.

Ripeti questo processo tutte le volte necessarie finché non ti senti calmo. Potrebbe volerci un po' di tempo per trovare un ritmo di conteggio confortevole per te, e va bene così. Col tempo, sarai in grado di contare più lentamente e di calmare maggiormente la mente.

Metodo 3: Respirazione addominale/diaframmatica

Questo metodo viene anche chiamato "respirazione diaframmatica". Il motivo è che il muscolo diaframmatico è coinvolto in questo processo. Consiste nel fare respiri lenti e profondi, inspirando più aria nel corpo. Come accennato in precedenza, quando siamo stressati e ansiosi, tendiamo a respirare superficialmente, solo con il torace.

Ma quando si pratica questa "respirazione addominale", i polmoni si espandono completamente e inglobano più aria. Questo non solo elimina la sensazione di "soffocamento", ma aiuta anche ad alleviare i sintomi fisici dello stress.

Come si fa?

• Passaggio 1:Siediti dritto su una sedia, mantieni una postura corretta in piedi oppure sdraiati sul pavimento. Appoggia una mano sul petto e l'altra sullo stomaco.
• Passaggio 2: Ora inspira lentamente attraverso il naso. Ma non lasciare che la mano sul petto si muova in quel modo . Inspira invece in modo che l'addome si propaghi in avanti, espandendosi. Dovresti sentire la mano sotto l'addome sollevarsi.
• Passaggio 3: Ora espira attraverso la bocca. Sentirai la mano sotto la pancia scendere di nuovo.

All'inizio, potresti sentirti un po' stordito perché non sei abituato a respirare profondamente in questo modo. È una sensazione del tutto normale. Se succede, respira normalmente per un po' e rimani seduto finché la sensazione non scompare. Prenditi un po' di tempo per abituarti.