Se sei incinta , una delle tue maggiori paure è probabilmente quella di scivolare o inciampare. Si tratta in realtà di una preoccupazione comune per molte future mamme. Gli studi dimostrano che il 30% delle donne in gravidanza cade almeno una volta durante la gestazione. Quindi, sebbene sia un evento frequente, è importante esserne consapevoli. Oggi parleremo del perché ciò accade in gravidanza, di cosa fare in caso di caduta e di come proteggersi dalle cadute.
Perché cerchi di cadere in questo modo durante la gravidanza?
La gravidanza è un periodo in cui il corpo subisce molti cambiamenti straordinari. Tutti questi cambiamenti hanno lo scopo di proteggere il bambino nell'utero e creare l'ambiente necessario al suo sviluppo.
Pensaci, il tuo utero è una parete robusta composta da spessi muscoli. E il bambino è circondato dal liquido amniotico. Questi elementi sono come un airbag in un'auto, che protegge il bambino da piccoli impatti.
Durante questo periodo, però, il cuore, i polmoni, il sistema urinario, così come le ossa e i muscoli, subiscono molti cambiamenti a causa delle fluttuazioni ormonali. Ciò può portare ad aumento di peso , perdita di equilibrio e una certa diminuzione della forza muscolare.
In parole semplici, con l'aumentare della pancia, il baricentro si sposta, come se si portasse una borsa pesante davanti a sé. Questo può rendere più difficile mantenere l'equilibrio come prima.
Un'altra importante causa di ciò è l'ormone "Relaxina" . Questo ormone rilassa le articolazioni e i legamenti, preparando i muscoli e le articolazioni della zona pelvica al parto. Tuttavia, come effetto collaterale, anche le articolazioni delle gambe e delle anche si rilassano. Questo stato di "rilassamento" aumenta la probabilità di perdere l'equilibrio e cadere quando si cammina.
Cosa fare in caso di caduta? Bisogna avere paura?
Innanzitutto, non tutte le cadute sono pericolose. Soprattutto nel primo trimestre di gravidanza, il rischio di gravi complicazioni a seguito di una caduta è molto basso, perché in quel periodo l'utero è ben protetto dalle ossa pelviche.
Tuttavia, una caduta durante il secondo o il terzo trimestre , soprattutto se si cade direttamente sulla pancia, può essere un po' rischiosa. Ma non preoccupatevi, il bambino di solito è ben protetto. Però è meglio non correre rischi.
È bene essere consapevoli di cosa può succedere in caso di caduta.
| Potenziali rischi di una caduta | |
|---|---|
| Alla mamma | Fratture, emorragie interne. |
| Per il bambino | Trauma cranico, danni alla placenta. |
| Altro | Danni all'utero, parto prematuro. |
| Va precisato: questi sono gli esiti più gravi, che si verificano molto raramente, e la maggior parte delle cadute non è così pericolosa. | |
Se cadi, non farti prendere dal panico, prima di tutto controlla se hai riportato ferite. Poi siediti con calma e fai attenzione ai seguenti sintomi.
Se manifesti questi sintomi, consulta immediatamente un medico!
Se durante la gravidanza, a metà o alla fine, si verifica una caduta e si manifesta uno qualsiasi dei seguenti sintomi, consultare immediatamente il medico . Se necessario, recarsi al Pronto Soccorso dell'ospedale più vicino.
| Segnali di allarme a cui prestare attenzione | |
|---|---|
| contrazioni uterine | Se il dolore allo stomaco va e viene periodicamente (contrazioni). |
| Sanguinamento vaginale | Se è presente una piccola quantità di sangue o un liquido acquoso. |
| Forte dolore addominale | Se soffri di mal di stomaco persistente. |
| Diminuzione dei movimenti del bambino | Se non senti il tuo bambino muoversi o se si muove meno del solito. |
Anche se nessuna di queste cose dovesse accadere, in caso di dubbi è meglio chiamare un medico e chiedere un parere.
Esercizi che aiutano a mantenere l'equilibrio del corpo
Uno dei modi migliori per prevenire le cadute è fare esercizio fisico regolarmente . Questo migliorerà il tuo equilibrio e ridurrà il dolore nella parte inferiore del corpo. Gli esercizi che rafforzano i muscoli dell'addome, delle cosce e dei fianchi sono particolarmente importanti.
Attenzione: prima di iniziare uno qualsiasi di questi esercizi, è assolutamente consigliabile consultare il proprio medico per verificare se sono adatti al proprio caso, come eseguirli correttamente e con quale frequenza.
Ecco alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa:
1. Inclinazione pelvica
Questo rafforza i muscoli addominali e pelvici.
- Mettetevi a quattro zampe su un tappetino da yoga, con ginocchia e palmi delle mani appoggiati a terra. Mantenete la schiena dritta e parallela al pavimento.
- Ora fai un respiro profondo, contrai leggermente i muscoli addominali e solleva la schiena, stringendo i glutei. Come un gatto arrabbiato.
- Mantieni questa posizione per cinque secondi, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
2. Sollevamento della gamba
Questo rafforza i muscoli della schiena, dell'addome e dei glutei.
- Mettiti a quattro zampe. I palmi delle mani devono essere posizionati direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
- Ora piega il ginocchio sinistro e portalo verso il gomito sinistro.
- Successivamente, estendete lentamente la gamba sinistra all'indietro. La gamba deve essere parallela al terreno e dritta. Non sollevatela più in alto dei fianchi.
- Tornate alla posizione di partenza e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
3. Allungamento all'indietro
Inoltre, i muscoli della coscia e del bacino risultano ben allungati.
- Rimani a quattro zampe.
- Ora, lentamente, riporta il corpo indietro e avvicina i glutei il più possibile ai talloni.
- Allo stesso tempo, abbassa la testa e avvicinala alle ginocchia. Le braccia devono essere distese, con i palmi rivolti verso il pavimento.
- Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione iniziale.
Ricorda queste cose per proteggerti dalle cadute
La gravidanza è un periodo in cui bisogna prestare particolare attenzione. Le ricerche dimostrano che una donna ha 2,3 volte più probabilità di essere ricoverata in ospedale a causa di una caduta rispetto a una donna non incinta. Pertanto, se fate vostri questi semplici accorgimenti, potete ridurre notevolmente il rischio.
| Cose da fare | Non farlo |
|---|---|
| Tenetevi al corrimano quando salite e scendete le scale. | Evitate di camminare su superfici bagnate, scivolose o irregolari. |
| Indossa scarpe con una buona aderenza e suole robuste. | Evitate di indossare scarpe con i tacchi alti o scarpe che potrebbero farvi inciampare. |
| Di notte, lascia una lampadina a bassa intensità accesa in camera da letto e in bagno. | Evitate di trasportare oggetti così pesanti o ingombranti da impedirvi di vedere davanti a voi. |
Messaggio da portare a casa
- È frequente cadere durante la gravidanza a causa dei cambiamenti che avvengono nel corpo (in particolare le variazioni di peso e l'ormone relaxina) .
- Nella maggior parte dei casi, il bambino è ben protetto dalle spesse pareti e dal liquido amniotico dell'utero.
- Se dopo una caduta si manifestano sintomi quali sanguinamento vaginale, dolore addominale persistente, contrazioni uterine o diminuzione dei movimenti del bambino , consultare immediatamente un medico.
- Semplici esercizi, eseguiti con l'approvazione del medico, possono migliorare l'equilibrio del corpo.
- Semplici accorgimenti come evitare le superfici scivolose e indossare calzature adeguate possono ridurre notevolmente il rischio di cadute.
- In caso di dubbi o timori, non esitate mai a parlarne con il vostro medico.
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