Hai bisogno di un profondo rilassamento per la mente e il corpo? Scopriamo insieme lo Yoga Nidra.

Quante cose dobbiamo affrontare nella vita di tutti i giorni? Lavoro d'ufficio, problemi domestici, educazione dei figli... Con tutto questo, non ci sono parole per descrivere la stanchezza e la pressione che si sentono a livello mentale e fisico, vero? In momenti come questi, molte persone si rivolgono allo yoga e alla meditazione. Oggi parleremo di un metodo simile, ma leggermente diverso, che offre un sollievo straordinario: lo Yoga Nidra. Questo metodo non solo riduce lo stress mentale e l'ansia, ma è anche di grande aiuto in caso di insonnia.

Che cos'è lo 'Yoga Nidra'?

Quando si pensa allo "Yoga Nitra", si potrebbe immaginare di vedere posizioni yoga, eseguite piegandosi in avanti. In realtà, è più simile alla meditazione. Non ci sono esercizi fisici, posture o altro che sforzi il corpo. Nello "Yoga Nitra" ci concentriamo sul rilassamento completo del corpo e sul raggiungimento di uno stato di profonda consapevolezza mentale.

Questa tecnica si differenzia dalla meditazione tradizionale perché si pratica stando sdraiati. Inoltre, prevede alcuni passaggi più specifici rispetto a una meditazione guidata, solitamente una decina di fasi principali. Una sessione di 45 minuti è l'ideale, ma se siete alle prime armi o non avete molto tempo a disposizione, potete optare per una sessione più breve. Potete praticare lo Yoga Nitra da soli o in un corso.

In che modo ciò influisce sul nostro corpo? (L'aspetto scientifico)

Lo Yoga Nitra agisce influenzando il Sistema Nervoso Autonomo del nostro corpo. In parole semplici, questo sistema controlla le funzioni corporee a nostra insaputa. Pensiamoci: battito cardiaco, pressione sanguigna, temperatura corporea e digestione sono processi che compiamo inconsciamente. Sono controllati da questo sistema.

Il sistema nervoso autonomo è composto da due parti principali.

1. Sistema nervoso simpatico: questo sistema prepara il corpo alla risposta di "attacco o fuga" in situazioni di emergenza, stress o quando siamo stressati. Ecco alcune cose che accadono nel nostro corpo quando questo sistema si attiva.

2. Sistema nervoso parasimpatico: questo sistema conserva energia e riporta il corpo alla normalità quando si trova in uno stato di rilassamento.

A volte, il nostro corpo può rimanere bloccato in questo stato di "attacco o fuga". Tecniche come lo "Yoga Nitra" aiutano a calmare questo stato di "attacco o fuga" e permettono al sistema parasimpatico (il sistema di rilassamento) di prendere il controllo.

Onde cerebrali e 'Yoga Nitra'

L' attività cerebrale viene misurata dalla frequenza delle onde cerebrali. Esistono 5 tipi di onde cerebrali.

Yoga Nitra aiuta il nostro cervello a entrare in uno stato di onde Delta mentre siamo svegli. Queste onde Delta sono ciò che guarisce e rigenera il nostro corpo durante il sonno profondo. Quindi, immagina: Yoga Nitra può fornire alla mente e al corpo il rilassamento che deriva dal sonno profondo mentre siamo svegli .

Inoltre, questo processo stimola una piccola ghiandola nel nostro cervello chiamata ghiandola pineale. La funzione principale di questa ghiandola è quella di controllare il nostro ciclo sonno-veglia (ritmo circadiano). L'ormone melatonina, che contribuisce a questo processo, viene secreto proprio da questa ghiandola. Pertanto, praticando lo Yoga Nitra, si favorisce anche la corretta secrezione di melatonina.

Quali sono i benefici dello 'Yoga Nitra'?

La ricerca ha addirittura dimostrato che lo 'Yoga Nitra' può ridurre lo stress, l'ansia e l'insonnia .

• In uno studio del 2018, lo stato mentale di tre gruppi è stato monitorato per un periodo di tre mesi. Un gruppo ha praticato yoga nidra, gli altri hanno praticato la meditazione tradizionale e il terzo gruppo non ha fatto nulla. I risultati hanno mostrato che, sebbene sia la meditazione che lo yoga nidra contribuiscano a ridurre lo stress, lo yoga nidra si è rivelato più efficace nel ridurre l'ansia .
• In uno studio del 2017 condotto su due pazienti affetti da insonnia cronica, entrambi hanno riscontrato che lo yoga nitra li aiutava ad addormentarsi più velocemente se praticato prima di coricarsi . L'altro paziente non solo si addormentava più rapidamente, ma dormiva anche più a lungo .

Se soffrite di questi problemi, vale la pena provare lo 'Yoga Nitra'. Ricordate però che, in caso di gravi problemi di salute mentale, è fondamentale consultare il medico prima di provare questi metodi.

Come si inizia 'Yoga Nitra'? (10 passi)

Se non hai mai praticato yoga nidra, online troverai tantissime registrazioni audio e video che possono aiutarti. Non sentirti obbligato a fare una sessione lunga all'inizio. Inizia con calma.

Di seguito sono riportati 10 semplici passaggi per aiutarti a praticare lo 'Yoga Nitra'. Prima di iniziare, sdraiati comodamente sul pavimento o sul letto. Se necessario, metti un cuscino o una coperta arrotolata sotto la schiena e la testa. Se possibile, esegui questa pratica in una stanza leggermente buia. Se senti freddo, copriti con una coperta.

1. Connettiti con il tuo desiderio più profondo: potrebbe essere il tuo sogno più grande o la tua speranza più grande nella vita. Lascia che questo desiderio fluisca attraverso tutto il tuo corpo.

2. Stabilisci un obiettivo: pensa a cosa speri di ottenere da questa sessione. Potrebbe essere qualcosa di semplice come "Ho bisogno di calmarmi".

3. Trova un luogo che ti faccia sentire a tuo agio: ti consigliamo di andare in un "posto felice". Immagina un luogo o un'esperienza che ti faccia sentire al sicuro e felice.

4. Lascia che il tuo corpo senta: porta la tua attenzione a ogni organo, dalla testa ai piedi. Osserva le sensazioni che provi in ​​ogni parte del corpo.

5. Presta attenzione al tuo respiro: permettiti di sentire ogni respiro che inspiri ed espiri. Nota come il respiro si muove attraverso il tuo corpo.

6. Lascia che le tue emozioni siano: non cercare di cambiarle. Qualunque sia l'emozione, che sia tristezza, felicità, rabbia, qualsiasi cosa, lasciala semplicemente essere e osserva come si manifesta nel tuo corpo.

7. Sii testimone dei tuoi pensieri: non cercare di fermare i pensieri che ti vengono in mente. Lasciali fluire come un fiume e osservali come se fossi in piedi a bordo campo.

8. Sperimenta la gioia: permetti a sensazioni positive come calore, felicità e sicurezza di entrare nella tua mente e nel tuo corpo.

9. Trova una pace duratura: non soffermarti sulle emozioni che provi. Osservale e accettale per come sono.

10. Rifletti: Al termine della sessione, prenditi un momento per ripensare a ciò che hai fatto e a come ti sei sentito.