כאשר ילדכם מאובחן עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), ייתכן שתתהו מה עוד תוכלו לעשות בבית מלבד תרופות מרשם וטיפול התנהגותי. ייתכן ששמעתם על מאכלים שונים, ויטמינים וטיפולים אחרים. אז האם הדברים האלה באמת עובדים? בואו נדבר על זה בפירוט.
האם תזונה יכולה להשפיע על הפרעת קשב וריכוז?
כשמדברים על הפרעת קשב וריכוז (ADHD), שאלה שרבים מההורים שואלים היא: "האם אכילת סוכר הופכת ילדים לשובבים?"
למעשה, אין ראיות מדעיות לכך שסוכר גורם להפרעות קשב וריכוז . אז מדוע ילדים נראים היפראקטיביים כשהם אוכלים הרבה סוכר? כך סוכר מזוקק ופחמימות יכולים להשפיע על רמת הפעילות של הילד. חשבו על כך, כשאתם אוכלים ארוחה עתירת סוכר, הסוכר נספג במהירות לזרם הדם. לאחר מכן רמת הסוכר בדם עולה פתאום. זה גורם לגוף לשחרר יותר אדרנלין, מה שיכול לגרום לילד להרגיש פתאום אנרגטי או שובב מאוד.
אז מה אפשר לעשות? הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להוסיף מזונות עשירים בסיבים לתזונה של ילדכם. מזונות עשירים בסיבים עוזרים לשלוט בקצב הספיגה של הסוכר בדם. משמעות הדבר היא שרמות הסוכר בדם אינן עולות בפתאומיות. שיבולת שועל, קטניות, פירות (במיוחד פירות יער), ירקות, קטניות ודגנים מלאים הם דוגמאות טובות למזונות עשירים בסיבים.
מהי דיאטת פיינגולד?
לפני שנים, האלרגוג בן פיינגולד הציג דיאטה מיוחדת לשליטה בהיפראקטיביות. שיטה זו כוללת הוצאה מוחלטת של צבעים מלאכותיים, חומרי טעם מלאכותיים וחומרים משמרים מתזונה של ילד.
למרות שמחקרים מדעיים רבים הפריכו רעיון זה, חלק מההורים שניסו שיטה זו אומרים שראו שיפור מסוים בהתנהגות ילדיהם. עם זאת, חלק מהמומחים אומרים שההבדל לא נובע מהאוכל עצמו, אלא דווקא מהטיפול והתשומת לב הנוספים שהורים נותנים לילדיהם כאשר הם מקבלים ארוחות מיוחדות כאלה.
הדבר החשוב ביותר הוא להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל דיאטה כזו עבור ילדך. אחרת, אם תגביל פתאום מזונות, ילדך עלול לא לקבל את החומרים המזינים, הוויטמינים והמינרלים שהוא צריך.
האם ויטמינים ותוספי מזון מועילים?
גם על זה מדברים הרבה. בואו נראה מה יש למדע לומר על זה.
| לְהַשְׁלִים | מה לדעת |
|---|---|
| חומצות שומן אומגה 3 | מחקרים מצאו כי לילדים עם הפרעת קשב וריכוז יש רמות נמוכות יותר של אומגה 3 בדמם בהשוואה לילדים רגילים. מספר מחקרים הראו שתוספי אומגה 3 יכולים לסייע בשיפור תסמיני הפרעת קשב וריכוז. ניתן להשיגם במרשם רופא. |
| מלטונין | אם ילדכם מתקשה להירדם, מלטונין עשוי להיות מועיל בטווח הקצר. אך הקפידו להתייעץ עם רופא לפני שתמשיכו להשתמש בו . |
| תוספי מזון אחרים (גינקו בילובה, וורט סנט ג'ון) | אין ראיות מדעיות לכך שתוספי צמחים אחרים כמו אלה מסייעים בתסמיני ADHD, לכן הימנעו ממתן אותם לילדכם ללא ייעוץ רפואי. |
התנהגות, שינה ופעילות גופנית - אלה העוזרים האמיתיים!
ישנן מספר שיטות שהולכות מעבר לתרופות ודיאטה, אך מביאות לתוצאות חזקות מאוד.
1. הכשרת הורים והתערבויות התנהגותיות
מחקרים הראו שילדים יכולים להפיק תועלת מתוכניות התנהגותיות כבר בגיל הגן . התוצאות הטובות ביותר מושגות כאשר ההורים מעורבים בתוכניות אלו .
במילים פשוטות, במקום לתת לילדכם מטרות גדולות, תנו לו מטרות קטנות וניתנות להשגה . לדוגמה, "שב בשקט ליד השולחן במשך 10 דקות". תנו לילדכם פרס קטן כשהוא משלים את המטרה הזו. יעיל מאוד גם להשתמש ב"דו"ח יומי" כדי לדבר עם המורה של ילדכם ולראות אם הוא עמד ביעדי ההתנהגות היומיים שלו.
2. שנת לילה טובה היא כמו תרופה.
שנת לילה טובה יכולה לעשות הבדל גדול עבור ילד עם הפרעת קשב וריכוז. מחקרים מראים שאפילו 30 דקות שינה נוספות יכולות לסייע בהפחתת חוסר השקט והאימפולסיביות של הילד .
לעיתים קרובות ילדים אלה מתקשים להירגע וללכת לישון. העייפות שהם חשים למחרת מחמירה את תסמיני הפרעת הקשב והריכוז. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא לפתח הרגלי שינה טובים.
- הפכו להרגל ללכת לישון באותה שעה בכל יום, כולל בסופי שבוע.
- חדר השינה צריך להיות מקום קריר וחשוך.
- צרו טקס מרגיע לפני השינה, כמו קריאת ספר או האזנה לשיר מרגיע.
- אל תתנו לילדכם להסתכל על מסכים כלשהם לפני השינה, כגון טלוויזיה, מחשב, טלפון או משחקי וידאו . עדיף להוציא אותם מחדר השינה.
3. פעילות גופנית מחזקת את המוח
פעילות גופנית טובה לא רק לגוף, אלא גם למוח. פעילות גופנית מתונה מגבירה את שחרור הכימיקלים הנקראים נוירוטרנסמיטרים במוח. אלה משפרים את הריכוז והערנות.
תרגילים המשלבים את המוח והגוף בעבודה משותפת נמצאו כמועילים יותר לילדים עם הפרעת קשב וריכוז מאשר תרגילים פשוטים כמו ריצה וקפיצה.
- דברים כמו קראטה, התעמלות, בלט, החלקה על הקרח.
- פעילות גופנית בחוץ יכולה להניב תוצאות טובות יותר מאשר פעילות גופנית בתוך הבית.
מחקר שנערך לאחרונה מצא כי רק 30 דקות של פעילות גופנית עזרו באופן משמעותי לילדים עם הפרעת קשב וריכוז לארגן את מחשבותיהם ולהתמקד.
שיטות שלא הוכחו מדעית ויש לשקול אותן
ישנם טיפולים שמדוברים עליהם, אך אין מספיק ראיות מדעיות כדי להוכיח את הצלחתם.
| שיטת טיפול | תיאור ודברים שכדאי לקחת בחשבון |
|---|---|
| יוגה ומדיטציה | טכניקות מדיטציית מיינדפולנס יכולות לייצר שינויים חיוביים במוח. אלה יכולות להפחית מתח ולהגביר את הריכוז אצל ילדים עם הפרעת קשב וריכוז. גם ליוגה יכולות להיות השפעות דומות. עם זאת, חשוב לבחור מורה בעל ניסיון בעבודה עם ילדים עם הפרעת קשב וריכוז . |
| כירופרקטיקה | ישנם מטפלים בדיקור סיני שטוענים שדיקור סיני יכול לטפל בהפרעת קשב וריכוז, אך אין מחקר שמוכיח שהוא יעיל . רופאים רבים אינם תומכים בכך. הם מאמינים שהעצמות בגולגולת אינן יכולות לזוז. |
| נוירופידבק | זוהי שיטה ללמד אנשים לשנות דפוסי גלי מוח ולשפר את הקשב. היא מבוססת על הרעיון שאנשים עם הפרעת קשב וריכוז סובלים יותר מגלים איטיים הנקראים תטא ופחות גלים מהירים הנקראים בטא. למרות שיש מחקר מוצלח בנושא, עדיין יש צורך במחקרים נוספים . זהו גם טיפול יקר מאוד . |
| אימון זיכרון עבודה | לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש זיכרון עבודה לטווח קצר גרוע. בעוד שכמה מחקרים הראו שאימון יכולת זו באמצעות תוכנות מחשב יכול להניב תוצאות לטווח קצר, מחקרים אחרים מצאו תוצאות מעורבות. |
לבסוף, כיום קיימים טיפולי משחק דיגיטליים שאושרו על ידי ה-FDA, כגון EndeavorRx, שנועדו לשפר את הקשב אצל ילדים עם הפרעת קשב וריכוז בגילאי 8 עד 12, וזמינים רק במרשם רופא.
מסר לקחת הביתה
- הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים כל טיפול או תוסף תזונה שאינו תרופה עבור ילדכם. אל תאמינו לכל מה שאתם רואים באינטרנט.
- תזונה מאוזנת ומזינה חשובה מאוד לילד. הימנעו משינויים דרסטיים בתזונה שלו ללא ייעוץ רפואי.
- שינה טובה, פעילות גופנית סדירה ושגרה קבועהאלו הן הדרכים החזקות והמוכחות ביותר לנהל תסמיני ADHD.
- כהורים, התמיכה שלכם ושיטות הטיפול ההתנהגותי (מתן מטרות קטנות ועידודן) הן כוח גדול עבור הילד.
- היזהרו מטיפולים יקרים ולא מוכחים. תנו עדיפות לשיטות מוכחות, פשוטות ובטוחות.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך