האם אתה מתקשה להספיק דברים? ייתכן שמדובר בהפרעת קשב וריכוז (ADHD בקרב צעירים)

האם אתם מרגישים ככה לעתים קרובות? "אוי, אין לי חשק להתחיל את הפרויקט הזה", "לא משנה כמה אני מנסה, אני לא מצליח להתארגן", "למה אני לא מצליח להתמקד בדבר אחד?" אולי החברים ובני המשפחה שלכם אומרים לכם "למדו לנהל את הזמן שלכם". אבל לא משנה כמה אתם מנסים, דברים פשוט לא מסתדרים. אם אתם חיים את נעוריכם עם בעיות מסוג זה, ייתכן שזה לא בגלל שאתם עצלנים או חלשים. הסיבה עשויה להיות שיש לכם מצב שנקרא הפרעת קשב וריכוז (ADHD) שאתם אפילו לא יודעים שיש לכם.

למרות שבדרך כלל מדברים על מצב זה הנקרא ADHD ביחס לילדים צעירים, ישנם מקרים בהם ניתן לאבחן אותו בגיל צעיר, כלומר, לאחר גיל 18. ישנם אנשים רבים הסובלים מתסמינים מילדות, אך אינם מזהים אותם כהפרעת קשב וריכוז עד גיל צעיר. אז בואו נדבר על כך בצורה מדויקת ופשוטה היום.

איך מאבחנים הפרעת קשב וריכוז (ADHD) כאדם צעיר?

כאשר ילדים צעירים סובלים מהפרעת קשב וריכוז (ADHD), הם מאוד עצבניים ולא יכולים להישאר במקום אחד. אבל כאשר לאדם צעיר יש הפרעת קשב וריכוז, היפראקטיביות זו עשויה לא להיראות באותו אופן. במקום זאת, יש סוג אחר של חוסר שקט. התחושה של לחץ וקושי לשבת בשקט ולבצע עבודה היא הנפוצה ביותר.

דמיינו שאתם סטודנטים בקמפוס. אתם לא יכולים להתחיל ולסיים מטלה בזמן כמו שאר החברים שלכם. אתם תמיד דוחים אותה לרגע האחרון. אחר כך אתם נשארים ערים כל הלילה ומנסים לסיים אותה. או דמיינו שאתם בדיוק התחלתם עבודה חדשה. אתם שוכחים להגיע לפגישה בזמן, והבוס שלכם צועק עליכם על כך שאתם לא מאורגנים. אלה לא סתם דברים אקראיים. אלה יכולים להיות תסמינים של הפרעת קשב וריכוז .

עיינו בטבלה למטה כדי לראות אם מאפיינים אלה רלוונטיים עבורכם.

למאפיינים אלו יכולה להיות השפעה רבה על החינוך, הקריירה, החברויות והמערכות יחסים שלך.

איך אפשר לדעת בוודאות אם יש לך הפרעת קשב וריכוז?

אם אתם חושבים שיש לכם תסמינים אלה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לרופא, במיוחד פסיכיאטר. אל תניחו רק "זה רק אני". הרופא יבדוק אתכם ויקבע אבחנה סופית.

בדרך כלל, נעשות מספר בדיקות לשם כך.

• בדיקה גופנית: יש לבדוק האם תסמינים אלה נגרמים על ידי מצב רפואי אחר.
• שיחה על ההיסטוריה הרפואית שלך: הם ידברו על דברים כמו דפוסי ההתנהגות שלך מילדות והאם מישהו במשפחתך סבל ממצבים דומים.
• מבחנים פסיכולוגיים וסולמות דירוג ADHD: שאלונים ומבחנים מיוחדים משמשים להבנת עומק התסמינים שלך.

ישנם שלושה סוגים עיקריים של הפרעת קשב וריכוז (ADHD). הרופא שלך יקבע לאיזה סוג את נופלת בהתבסס על התסמינים שלך.

לעיתים, אנשים הנחשבים " בעלי תפקוד גבוה", כלומר חיו חיים נורמליים ללא בעיות משמעותיות, מאובחנים עם הפרעת קשב וריכוז בשלב מאוחר. משום שמצאו, מבלי משים, דרכים לחיות עם תסמינים אלה. אך עמוק בפנים, ייתכן שהם מתקשים.

בעיות אפשריות אם לא מטופלות

הפרעת קשב וריכוז אינה רק בעיית קשב. אם לא מטפלים בה, היא עלולה להוביל לאתגרים רבים בחייהם של צעירים. התחלה בקמפוס, מציאת העבודה הראשונה, שכירת הבית הראשון וכל דבר בחיים ה"בוגרים" דורש דברים במוח שלנו הנקראים מיומנויות תפקוד ניהולי . משמעות הדבר היא דברים כמו תכנון, שליטה עצמית, ניהול זמן וזיכרון. דווקא עם מיומנויות אלו אנשים עם הפרעת קשב וריכוז נתקלים באתגרים הגדולים ביותר.

אם לא מטופל,

• צצות בעיות כסף.
• להסתבך עם החוק
• להחליף עבודה לעתים קרובות, ללכת לאיבוד
• להתמכר לסמים או לאלכוהול
• תאונות דרכים תכופות
• בעיות מתעוררות במערכות יחסים.
• קיימת אפשרות לפתח דימוי עצמי ירוד ובעיות פסיכולוגיות אחרות.

כשתקבלו את העזרה הנכונה, תבינו "כמה עוד אני יכול לעשות?" והביטחון העצמי שלכם יגדל אוטומטית.

מהם הטיפולים להפרעת קשב וריכוז (ADHD)?

אם אובחנתם כסובלים מהפרעת קשב וריכוז (ADHD), הרופא שלכם יסביר לכם את אפשרויות הטיפול. מומלץ לקרוא על המצב לפני תחילת הטיפול. זה יעזור לכם להבין מהו, מה הוא עושה לכימיקלים במוח, ומה עושות התרופות.

ישנן שתי שיטות טיפול עיקריות:

1. תרופות: תרופות ניתנות כדי לסייע באיזון כימיקלים מסוימים (מוליכים עצביים) במוח. אלה יכולים להיות ממריצים (למשל, מתילפנידאט (קונצרטה, ריטלין)) או שאינם ממריצים. ייתכן שייקח זמן מה עד שמציאת התרופה והמינון המתאימים לך. תצטרך לעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את התרופה המתאימה לך.

2. ייעוץ וטיפול התנהגותי: לאחר שליטה בתסמינים באמצעות תרופות, ייעוץ חשוב מאוד לפיתוח מיומנויות שיקלו על החיים.

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): זהו טיפול מועיל מאוד לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז. הוא מלמד אותך לשנות את דפוסי החשיבה שלך ולשלוט בהתנהגות שלך.
• טיפול משפחתי: זה עוזר לך ולמשפחתך להבין הפרעת קשב וריכוז ולתמוך זה בזה בחיים איתה.

דברים פשוטים שיכולים להקל על החיים עם הפרעת קשב וריכוז

בנוסף לתרופות וייעוץ, ישנם כמה הרגלים פשוטים שתוכלו לשלב בחיי היומיום שלכם שיכולים לתרום רבות לניהול התסמינים שלכם.

• רשמו הכל: הפכו ל"יוצרי רשימות". רשמו את כל מה שאתם צריכים לעשות, דברים שאתם צריכים לקנות, במחברת או באפליקציית רשימות בטלפון שלכם.
• השתמשו בתזכורות חזותיות: רשמו דברים חשובים על פתקיות דביקות והדביקו אותן במקומות שאתם רואים אותן לעתים קרובות, כמו על המראה או המקרר. אם אתם נוטים לשכוח איפה שמתם דברים, הקדישו מקום ספציפי לכל דבר.
• שמרו על סביבת העבודה שלכם מסודרת: עבודה בסביבה עמוסה עלולה להסיח את דעתכם יותר. שמרו על שולחן העבודה והחדר שלכם מסודרים ככל האפשר.
• היערכות: אם אתם יוצאים לטיול, הכינו את הדברים שאתם צריכים יום מראש. שמרו דברים שאתם עלולים לשכוח (למשל מטען, מפתחות) ליד הדלת.
• קחו אחריות: בקשו מחבר, בן זוג או בן משפחה מהימן שיזכיר לכם את עבודתכם וישמור אתכם במסלול הנכון. אל תפחדו לומר "אני צריך לסיים את זה היום, תזכירו לי".