כאשר רופא מאבחן אותך עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), הוא רושם את התרופות הנדרשות. טיפול התנהגותי הוא גם כלי חשוב מאוד בניהול מצב זה. אבל עם כל זה, ייתכן שאתם תוהים, "האם אין משהו אחר שאפשר לעשות באופן טבעי?" אנחנו שומעים על זה בכל רחבי האינטרנט, מחברים. אז היום, בואו נדבר על מה הדברים האלה באמת עושים, מה לא עובד, ומה יכול להזיק לכם.
זכרו, לפני שמתחילים משהו חדש, לא משנה כמה "טבעי" זה אולי נראה, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלכם.
אל תשכחו את שני הטיפולים העיקריים!
לפני שנדבר על כל דבר אחר, חשוב לזכור זאת: ישנם שני טיפולים עיקריים, מוכחים רפואית והיעילים ביותר להפרעת קשב וריכוז.
1. תרופות מרשם: אלו הן הטיפול העיקרי לתסמיני הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים . תרופות אלו פועלות על ידי איזון הכימיקלים (מוליכים עצביים) במוח המסייעים בשליטה על קשב ודחפים.
2. טיפול התנהגותי: גם זה חשוב מאוד. באמצעותו תוכלו לתרגל מיומנויות הדרושות לדברים רבים, כגון ניהול חיי היומיום, ארגון העבודה ושליטה בדחפים שלכם.
כל שאר הדברים שאנחנו מדברים עליהם עכשיו הם פשוט משהו שניתן לעשות "בנוסף" לטיפולים העיקריים האלה. הם לעולם לא יהוו תחליף לטיפול העיקרי.
האם פעילות גופנית באמת משנה משהו?
כן, באמת! פעילות גופנית היא לא גלולה, אבל היא יכולה להיות דרך מצוינת לשפר את הריכוז הכללי שלכם אם תוסיפו אותה לשגרה היומית שלכם. מחקר חדש מראה כי ביצוע של כ-30 דקות של פעילות אירובית ביום יכול להפחית תסמיני הפרעת קשב וריכוז ולשפר את מצב הרוח אצל ילדים.
למרות שאין הרבה מחקרים על מבוגרים, מחקרים קיימים מראים שפעילות גופנית משפרת דברים כמו מוטיבציה ושליטה בדחפים. היא גם עוזרת לשלוט ברגשות כמו חרדה, דיכאון ולחץ. לכן, זה נהדר לעשות משהו שגורם לכם לזוז, כמו הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, כדי להזיע קצת במהלך היום.
האם יש יתרון כלשהו בשינוי התזונה?
זוהי שאלה שרבים שואלים. ייתכן ששמעתם דברים כמו, "האם הפחתת סוכר תעזור להפרעת קשב וריכוז?", "האם אכילת מאכלים אלה תחמיר את המצב?" אבל האמת היא שאין ראיות מדעיות לכך שהפחתת סוכר או גמילה ממזונות מסוימים יכולים לעזור לתסמיני הפרעת קשב וריכוז.
עם זאת, אם אתם מרגישים שאכילת מאכלים מסוימים מחמירה את מצבכם (לדוגמה, מאכלים עם צבעים או טעמים מלאכותיים), אתם יכולים לנסות להפסיק לאכול אותם לזמן מה ולראות אם אתם מבחינים בהבדל.
עם זאת, התזונה הטובה ביותר עבור אדם עם הפרעת קשב וריכוז, כמו עבור כל אחד אחר, היא תזונה מאוזנת . כלומר, תזונה הכוללת שפע של ירקות טריים, פירות, חלבונים רזים (דגים, עוף, ביצים, אגוזים), דגנים מלאים ושומנים בלתי רוויים.
אמת או שקר לגבי תוספי תזונה ושיטות אחרות
ישנם תוספי תזונה ושיטות רבות שמדוברות עליהן באינטרנט ובחברה. בואו נראה מה יש למדע לומר עליהם.
| שיטת טיפול / חומר | מה המשמעות מבחינה מדעית? | זכרו במיוחד |
|---|---|---|
| זְעַפרָן | מחקרים ראשוניים קטנים מצביעים על כך שייתכן שיש תועלת קטנה לתסמיני הפרעת קשב וריכוז אצל ילדים כאשר נלקח בצורת כמוסות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לשקול זאת כטיפול. | נטילת כמות גדולה מדי עלולה להזיק למספר מצבים בריאותיים. אין להשתמש ללא התייעצות עם רופא. |
| קָפֵאִין | עבור מבוגרים, נטילת כמויות קטנות יכולה לסייע בשיפור הזיכרון והריכוז. עם זאת, נטילת כמות גדולה מדי עלולה לגרום להשפעה הפוכה (שיפור בטווח הקשב, חוסר שקט). | תופעות לוואי יכולות לכלול כאבי בטן, כאבי ראש ותחושה מוזרה. כאשר נלקח עם תרופות להפרעות קשב וריכוז, זה יכול לגרום לך להרגיש חסר שליטה. |
| שמן דגים אומגה 3 ואומגה 6 | ישנן תוצאות מעורבות בנושא זה. חלק מהמחקרים אומרים שזה עוזר מעט לתסמינים, בעוד שאחרים אומרים שזה לא משנה. | מכיוון שיש לו יתרונות נוספים, כמו בריאות הלב, הרופא שלך עשוי לתת לך אישור להשתמש בו. |
| מינרלים אבץ, ברזל, מגנזיום | רק אם יש לך מחסור (חוסר) במינרלים אלה בגוף, ייתכן שתראה שיפור מסוים בעת נטילתם. אם אין לך מחסור, נטילתם לא תעזור. | אל תנחשו ותשתו סתם. בצעו בדיקת דם כדי לראות אם יש לכם מחסור, וקחו את זה רק אם הרופא שלכם ממליץ על כך. |
| מלטונין | מלטונין הוא הורמון שעוזר לך לישון. נטילתו עשויה לעזור לך לישון טוב יותר, אך אין ראיות לכך שהוא מטפל ישירות בתסמיני ADHD (כגון הפרעת קשב וריכוז). | חלק מהתרופות להפרעת קשב וריכוז עלולות לגרום לקושי להירדם. במקרים כאלה, הדבר עשוי להיות מועיל, בהתאם להמלצת הרופא. |
| ביופידבק או נוירופידבק | זוהי שיטה לאימון מחדש של תפקוד המוח. אלקטרודות ממוקמות על הקרקפת כדי לנטר גלי מוח ולתת לך משוב חיובי כאשר המוח מתפקד באופן המסייע בהפרעת קשב וריכוז. עדיין אין מספיק ראיות כדי להוכיח שמדובר בטיפול בהפרעת קשב וריכוז. | זוהי עדיין שיטה מבוססת מחקר ועשויה להיות יקרה. |
| שמנים אתריים | למרות שישנן שמועות ששמנים כמו לבנדר, וטיבר וארז מסייעים בהתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז (ADHD), אין ראיות מדעיות לכך. | זה בסדר להשתמש בהם כבושם כדי להרגיע את הנפש, אבל אל תצפו שהם יהוו תרופה. |
| שמן CBD | למרות שהוא מופק מצמח הקנאביס, הוא אינו מכיל את החומר הפסיכואקטיבי THC. מחקר קטן שנערך על 30 מבוגרים הראה שיפור קטן בתסמיני הפרעת קשב וריכוז, אך לא מספיק כדי להוכיח זאת כטיפול. | ייתכנו שאלות לגבי המעמד המשפטי וטוהר שלהם, לכן עליכם להיזהר מאוד לגבי אלה. |
| עשבי תיבול אחרים | מחקרים נערכו על צמחי מרפא כמו קליפת עץ האורן הימי הצרפתי, גינקו בילובה וירק סנט ג'ון, אך כולם הראו שהם לא עושים הבדל גדול יותר מפלצבו. | לא כל מה שנקרא צמחי מרפא בטוח. חלקם עלולים לגרום לתגובות שליליות עם תרופות אחרות. |
תרגולי גוף-נפש
מחקרים מסוימים מצביעים על כך ששיטות פעילות גופנית כמו יוגה עשויות לסייע בהפחתת תסמיני ליבה של הפרעת קשב וריכוז כגון חוסר קשב, אימפולסיביות והיפראקטיביות. עם זאת, הראיות לכך שמדיטציה מסייעת ישירות להפרעת קשב וריכוז עדיין חלשות מאוד.
מסר לקחת הביתה
- הטיפולים העיקריים והמוכחים היחידים להפרעת קשב וריכוז הם תרופות שנקבעו על ידי רופא וטיפול התנהגותי.
- פעילות גופנית יומית ואכילה של תזונה מאוזנת ובריאה יכולים לסייע בבריאות הכללית, כמו גם בעקיפין לנהל תסמיני ADHD.
- תוספי תזונה, צמחי מרפא ושיטות רבות אחרות המפורסמות באינטרנט או בקהילה טרם הוכחו מדעית כיעילותן לטיפול בהפרעת קשב וריכוז. חלקן אף עלולות להיות מזיקות.
- והכי חשוב: תמיד שוחחו עם הרופא שלכם וקבלו את אישורו לפני תחילת כל טיפול או תוסף תזונה חדשים, לא משנה כמה "טבעי" או "טוב" זה אולי נראה לכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך