הריון יכול להיות אחת התקופות היפות ביותר בחייך, תקופה מלאה באהבה ותקווה. עם זאת, זה גם נורמלי לחוות אתגרים ואי נוחות פיזיים ונפשיים במהלך תקופה זו. ייתכן שתחוו בחילות בוקר , נדודי שינה, אובדן תיאבון ועייפות. את לא לבד. אפילו הזמרת המפורסמת בעולם אלאניס מוריסט עברה חוויות דומות במהלך הריונה. בואו ניקח את סיפורה כדוגמה ונדבר על איך לבלות את התקופה הזו בשמחה ובריאה.
שינוי גדול באורח החיים: האם כדאי לנו להאט קצת את הקצב?
לפני שנכנסת להריון, כנראה היו לך חיים עמוסים מאוד, ועבדת ללא הפסקה. אלאניס אומרת שהיא הייתה "וורקוהוליקית", כלומר היא הייתה מכורה לעבודה. אבל אחרי שנכנסה להריון, במיוחד בשליש הראשון והשלישי, היא לא יכלה לעבוד ככה. הגוף שלה אמר לה, "מספיק, תנוחי קצת".
"זו הפעם הראשונה בחיי שהייתה לי הזדמנות להאט את הקצב. מעולם לא האטתי קודם בגלל בריאותי. אבל עכשיו אני מבינה שזה לא הלוח זמנים שלי, זה הלוח זמנים של התינוק שחשוב." - אלאניס מוריסט
ייתכן שזו חוויה נפוצה גם עבורך. עקב שינויים הורמונליים , עייפות ואי נוחות גופנית אחרת, ייתכן שלא תוכלי לרוץ כמו שהיית פעם. אל תדאגי בקשר לזה. זהו ניסיון של הגוף שלך לתת לך ולתינוק שלך את המנוחה שהם צריכים. חשוב להיות נחמדה לעצמך ולהקשיב לגוף שלך בתקופה זו .
אתגר ראשון: איך להתמודד עם בחילות בוקר?
אמהות רבות חוות בחילות והקאות במהלך החודשים הראשונים להריון. אנו קוראים לזה "בחילות בוקר", אך עבור חלק מהנשים אי נוחות זו יכולה להימשך כל היום. אפילו אלאניס חוותה זאת.
אבל יש לכך גם צד חיובי. רופאים אומרים שסוג כזה של בחילות והקאות הוא לעתים קרובות סימן להריון תקין . זה אומר שהגוף מייצר מספיק הורמונים הדרושים להתפתחות התינוק.
אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי להתמודד עם אי הנוחות הזו?
| עֵצָה | תֵאוּר |
|---|---|
| שימושים של ג'ינג'ר | שתיית תה ג'ינג'ר, אכילת מאכלים המועשרים בג'ינג'ר או לעיסת פרוסות ג'ינג'ר יכולים לעזור להפחית בחילות. |
| ארוחות קטנות | במקום לאכול הרבה בבת אחת, אכלו ארוחות קטנות מספר פעמים ביום. אל תאכלו על קיבה ריקה. |
| מזון יבש | אפשר לשלוט בבחילות על ידי אכילת משהו כמו ביסקוויט קרקר לפני שאתם קמים מהמיטה בבוקר. |
| שתו הרבה מים. | הקאות עלולות לגרום להתייבשות, לכן יש לשתות נוזלים כמו מים ומיץ פירות לאורך כל היום. |
| חשוב: אם אתם מקיאים בכבדות, לא מסוגלים לאכול או לשתות דבר ויורדים במשקל, פנו לרופא מיד. | |
אוכל, גוף ופרספקטיבה חדשה
יש נשים שעלולות לחוות בעיות עם צורת הגוף ודפוסי האכילה שלהן עוד לפני שהן נכנסות להריון. אלאניס עצמה התמודדה עם הפרעות אכילה בעבר. אבל עם ההריון, האופן שבו היא תופסת את גופה השתנה לחלוטין.
"במשך זמן רב, ראיתי את הגוף שלי כמשהו שצריך לשמור עליו יפה ובכושר לספורט. אבל עכשיו, זוהי מכונה מופלאה שיוצרת ילד. גם הדרך בה אני חושבת על האוכל שאני אוכלת השתנתה. עכשיו אני בוחרת אוכל על סמך החומרים המזינים שהוא מכיל", היא אומרת.
זהו מסר חשוב מאוד. המזון שאת אוכלת במהלך ההריון משפיע ישירות על בריאותך וגם על התפתחות בריאה של תינוקך.
בואו נחשוב גם על פעילות גופנית.
פעילות גופנית טובה מאוד גם במהלך ההריון , אבל לא מאומצת כמו קודם.
- הליכה: מומלץ מאוד לצאת להליכה קצרה מדי יום.
- יוגה: תרגילי יוגה, המיועדים במיוחד לנשים בהריון, יכולים להפחית כאבי גוף (למשל כאבי גב) ולהרפות את הנפש.
- ייעוץ רפואי: לפני תחילת כל תוכנית אימונים, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך ולשאול מה מתאים לך.
החודשים האחרונים: לילות ללא שינה
אמהות רבות חוות נדודי שינה במהלך השליש השלישי של ההריון. זה יכול לנבוע מאי נוחות של הבטן הגדלה, הצורך במתן שתן תכוף ושינויים ברמות ההורמונים.
רופאים אומרים שזה דבר טוב במובן מסוים. כלומר, זה הגוף שלך שמאמן אותך להישאר ער כל הלילה אחרי שהתינוק נולד.
אז מה אתם עושים בנידון?
- שמרו על שעת שינה עקבית .
- אכילת משהו קטן, כמו בננה, כשעה לפני השינה יכולה לעזור לכם להירדם.
- אם אתם מתעוררים באמצע הלילה, אל תדאגו בקשר לזה, קראו ספר, האזינו לשיר רך או בצעו כמה תרגילי נשימה. דאגה לגבי חוסר היכולת לישון רק תקשה עליכם לישון.
הכנה ללידה (תוכנית לידה)
לכל אמא יש תוכנית לידה. חלקן אולי רוצות ללדת בבית. אפילו אלאניס תכננה ללדת באופן טבעי בבית.
אבל היא הבינה דבר אחד: "בדיוק כמו התוכנית שלי, לתינוק יש תוכנית משלו." אז היא דיברה עם הרופאים בבית החולים והכינה את כל תוכניות הגיבוי הדרושות למקרה חירום.
בהקשר של סרי לנקה, לידת תינוק בבית חולים היא הדרך המתאימה והבטוחה ביותר להבטיח בטיחות מרבית הן לאם והן לילד.
אם את שוקלת לידה ביתית, עלייך לעמוד בקריטריונים מחמירים מאוד (למשל, האם חייבת להיות בריאה לחלוטין, אסור שיהיו סיבוכים, והתינוק חייב להיות בתנוחה נכונה). במקרה חירום, אפילו כמה שניות יכולות להיות יקרות ערך. בבית חולים, כל טיפול שהאם והתינוק זקוקים לו, כולל ניתוח במידת הצורך, או טיפול חירום במחלקת מיון, יכול להינתן באופן מיידי.
שוחח עם הרופא שלך על שיטת הלידה שלך . המטרה הסופית צריכה להיות אם בריאה ותינוק בריא , ללא קשר לשיטת הלידה.
מסר לקחת הביתה
- הריון הוא מסע מלא שמחה ואתגרים. היו מוכנים להתמודד עם שינויים פיזיים ונפשיים.
- הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם מרגישים עייפים, נוחו. זה נורמלי לא להיות מסוגלים לעבוד מהר כמו פעם.
- בחילות בוקר הן לעיתים קרובות סימן להריון תקין. אבל אם הן חמורות או שאת לא יכולה לאכול או לשתות כלום, פני לרופא.
- אכלו תזונה מזינה לעצמכם ולילדכם שטרם נולד. פנו לייעוץ רפואי לפני ביצוע פעילות גופנית.
- שוחח בגלוי על כל שאלותיך ותוכניותיך בנוגע ללידה עם הרופא שלך. בטיחות האם והתינוק היא הדבר החשוב ביותר.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך