"הגב שלי שוב רדום..." האם אתם מרגישים כך כשאתם קמים אחרי שישבתם על כיסא כל היום, בין אם זה בעבודה או בעבודות הבית? כאב וכאב שמגיעים מהגב התחתון הם משהו שאנשים רבים חווים. לפעמים כאב זה יכול להיות מלווה בתחושת עקצוץ שיורדת במורד הרגליים, או תחושה שהרגליים מאבדות תחושה. אז היום, בואו נדבר על כאב הגב הזה, ועל כמה מהתרגילים הפשוטים והטובים ביותר שתוכלו לעשות בבית בשבילו.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
למה כל כך הרבה מאיתנו סובלים מכאבי גב כאלה?
יכולות להיות לכך מספר סיבות. בואו נבחן את העיקריות שבהן.
- מתיחת שרירים: הרמת חפץ כבד בצורה שגויה או פיתול פתאומי עלולים לפגוע בשרירים וברצועות בגב. זוהי הסיבה הנפוצה ביותר.
- יציבה לקויה : ישיבה באותה תנוחה כל היום, במיוחד ישיבה כפופה ומחוברת, מפעילה לחץ מיותר על עמוד השדרה. עם הזמן, זה יכול להוביל לכאב.
- הזדקנות: ככל שאנו מתבגרים, הסחוס בין החוליות שלנו (דיסקים בין חוליות) נשחק. זה יכול לגרום לכאב כאשר החוליות מתחככות זו בזו.
במילים פשוטות, ישנם שני סוגים של כאבי גב. האחד הוא כאב אקוטי. זהו כאב שמופיע פתאום וחולף לאחר מספר ימים או שבועות. השני הוא כאב כרוני . זהו כאב שנמשך יותר מ-12 שבועות, או שלושה חודשים, ברציפות. שני אלה יכולים להיגרם מאותם גורמים שדנו בהם לעיל.
כיצד פעילות גופנית מפחיתה כאבי גב?
דמיינו שיש לכם מחוך טבעי סביב הגב. שרירי הבטן, כופפי הירך והישבן שלכם הם המחוך הטבעי הזה. כאשר שרירים אלה חזקים, הם מספקים תמיכה טובה לגב שלכם. כך הגב שלכם לא צריך לשאת את המשקל לבדו כשאתם עומדים, הולכים או יושבים.
פעילות גופנית היא כמו תרופה לכאבי גב ומגן שמונע מהם לחזור.
שרירים חזקים עוזרים לתקן את היציבה. בנוסף, תרגילי מתיחה מגבירים את גמישות השרירים ומקלים על תנועת הגב. זו הסיבה שרופאים ופיזיותרפיסטים ממליצים על תרגילים לכאבי גב.
כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית
זֶהלפני שאתם מתחילים להתאמן , זכרו שעליכם לבצע את התרגילים האלה ללא כאב . אם אתם חשים כאב חד או טלטלה בזמן ביצוע כל תרגיל, הפסיקו מיד. אוקיי, אז בואו נראה מהם התרגילים האלה.
| תַרגִיל | המטרה העיקרית | איך לעשות |
|---|---|---|
| מתיחה מהברך לחזה (מקרב את הברכיים לחזה) | מתיחה והרפיית השרירים בגב התחתון. | |
| מתיחה סיבובית של הגב התחתון (תרגיל סיבוב עמוד השדרה) | הרפיית שרירי הגב והגברת גמישות עמוד השדרה. |
|
| גשרי ישבן (תרגיל הרמת ישבן) | חיזוק שרירי הישבן והבטן והגברת התמיכה בעמוד השדרה. |
|
| מתיחה של חתול-פרה (תנוחת חתול-פרה) | מרפה את שרירי הגב, מפחית לחץ על עמוד השדרה ומגביר את הגמישות. |
|
| מתיחה סיבובית בישיבה (שב וסובב את עמוד השדרה) | להפחתת נוקשות גב אצל אלו העובדים בישיבה. |
|
תחשבו על הדברים האלה בזמן פעילות גופנית
מטרת התרגילים היא להפחית את הכאב, לא להגביר אותו. לכן היזהרו מאוד לגבי הדברים האלה.
- הקשיבו לכאב: אם אתם חווים כאב חד, נימול או כאב ברגליים בזמן ביצוע תרגיל, עצרו מיד . אל תכריחו את עצמכם לעשות זאת.
- התחילו בקטן: אל תנסו לעשות יותר מדי בבת אחת. התחילו בקטן והגדילו את התדירות מיום ליום.
- שימו לב ליציבה שלכם: אם אתם מרימים חפצים כבדים, הרימו אותם כשהברכיים כפופות , מבלי לכופף את הגב. שמרו על גב ישר בזמן הישיבה. השתמשו בכרית לתמיכה בגב בכיסא.
- שיטות נוספות: בנוסף לפעילות גופנית, שליטה במשקל הגוף והימנעות מעישון חשובות מאוד גם הן לבריאות הגב.
והכי חשוב: אם כאב הגב שלך חמור, לא משתפר עם תרגילים אלה, מרגיש כאילו הרגליים שלך מתנדנדות, או שאתה מתקשה לשלוט ביציאות/שתן שלך, פנה לרופא מיד . זה יכול להיות סימן למצב רפואי בסיסי.
מסר לקחת הביתה
- כאבי גב הם שכיחים מאוד, אך ניתן לטפל בהם.
- חיזוק שרירי הבטן, הירכיים והישבן הוא ההגנה הטובה ביותר לגב.
- כשמתחילים להתאמן, התחילו בקטן ועשו קצת כל יום. עקביות היא הדבר הכי חשוב.
- אם אתם חשים כאב בזמן פעילות גופנית, הפסיקו מיד. הקשיבו לגוף שלכם.
- אם תרופות סבתא אינן מקלות על הכאב או אם מופיעים תסמינים חמורים, הקפידו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.