האם יש לך ספונדיליטיס מקשחת? בואו נדבר על זה!

האם אתם סובלים מכאבי גב וצוואר כרוניים, במיוחד נוקשות בבקרים, במשך שנים? אולי עברו שנים עד שהרופא שלכם סוף סוף אמר לכם, "יש לכם ספונדיליטיס מקשחת, או בקיצור AS", והרגשתם גם עצב וגם הקלה. "אה, אז זה מה שמטריד אותי כל כך הרבה זמן." זה נורמלי להרגיש ככה. עכשיו כשאנחנו יודעים את שם המצב, בואו נבחן מה אתם יכולים לעשות כדי לחיות חיים טובים ומאושרים יותר איתו.

ראשית, בואו נעשה תוכנית טובה.

החבר הכי טוב שלך במסע הזה הוא הרופא שלך. עבוד איתו או איתה כדי לפתח תוכנית טיפול שתתאים לך ביותר. למד כמה שיותר על המצב הזה. קרא ספרים ואתרים מהימנים. שאל את הרופא שלך שאלות. אחרי הכל, זה הגוף שלך, החיים שלך .

כיצד פעילות גופנית עוזרת? אילו תרופות עליי ליטול? האם ישנם עזרים אדפטיביים שיכולים לעזור לי בפעילויות היומיומיות שלי? ברגע שתהיה לך הבנה טובה של כל זה, יהיה לך הרבה יותר קל להתמודד עם המצב הזה.

אל תוותרו על פעילות גופנית גם אם אתם סובלים מכאבים.

ישנם ימים שבהם אפילו לא בא לך לקום מהמיטה בגלל הכאב והנוקשות בגוף. אני יודעת שקשה אפילו לחשוב על פעילות גופנית כשאת מרגישה ככה. אבל הדבר הכי חשוב שאני יכולה להגיד לך הוא שפעילות גופנית היא אחד מכלי הנשק הטובים ביותר שבהם אתה יכול להשתמש כדי להילחם במחלה הזו.

ללא פעילות גופנית, הגוף מתקשה יותר והכאב גובר. לכן חיוני להישאר פעילים.

• תרגילים אירוביים כמו הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים משפרים את בריאות הלב ואת כוח השרירים.
• תרגילי טווח תנועה מפחיתים נוקשות במפרקים ומגבירים את הגמישות. הם גם מסייעים בהפחתת נפיחות וכאב.

אם קשה להתחיל, פנו לפיזיותרפיסט ובנו תוכנית אימונים שמתאימה לכם. התחילו בקטן והגדילו בהדרגה את משך הזמן שאתם מבצעים פעילות גופנית.

תדאגו גם לשינה שלכם.

כאב יכול להקשות על שינה טובה בלילה. אנשים רבים עם AS אומרים שהם "לא יכולים לישון טוב בלילה". הבעיה היא שחוסר שינה יכול להחמיר את התסמינים . כאב ועייפות יכולים להכפיל או לשלש. לכן, נסו לישון 7-9 שעות טובות בלילה.

תיזהרו קצת עם הדברים האלה:

האם מישהו במשפחה שלך אומר שאתה נוחר או מרגיש חנוק בלילה? או שאתה מרגיש לעתים קרובות ישנוני ועייף במהלך היום, למרות שאתה חושב שישנת טוב בלילה?

אלו יכולים להיות תסמינים של מצב הנקרא דום נשימה בשינה , שהוא מצב בו הנשימה נעצרת לרגע במהלך השינה. אנשים שאובחנו לאחרונה עם דום נשימה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מצב זה. אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו, אנא ספרו לרופא.

בואו נאמץ אורח חיים בריא.

ישנה אמירה שאומרת "אנחנו מה שאנחנו אוכלים". זה חשוב מאוד לאדם עם תסמונת אלסטית. מזונות מסוימים יכולים להגביר דלקת בגוף. כמו כן, מזונות מסוימים יכולים להפחית אותה. עישון הוא גם גורם עיקרי שמחמיר את המחלה הזו. בואו נראה את הדברים האלה בבירור בטבלה.

לעולם אל תפחדו לבקש עזרה.

כשחיים עם מחלה כרונית כמו AS, זה נורמלי להרגיש גם כאב פיזי וגם לחץ רגשי. בימים מסוימים, אתם עשויים להרגיש עצב, תסכול או כעס. אתם עשויים לתהות, "למה זה קרה לי?"

שוחח על הרגשות שלך עם המשפחה שלך, חבר מהימן או מישהו שאתה סומך עליו. זו גם הקלה גדולה לדעת שאתה לא לבד. אם אתה זקוק לעזרה, שקול לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. זה אף פעם לא משהו להתבייש בו. זה משהו שאתה יכול לעשות בעצמך.

על ידי שילוב אסטרטגיות אלו בחייכם, בהחלט תוכלו לחיות בהצלחה ובאושר עם האתגר של AS.