כמי שסובל מהפרעת קשב וריכוז ( ADHD ), ייתכן שאתם מחפשים דרכים אחרות לעזור לעצמכם מלבד התרופות שהרופא שלכם רושם. אולי חבר אמר לכם, או שראיתם משהו באינטרנט, שתוספי מזון הנקראים "חומצות אמינו" טובים להפרעת קשב וריכוז . אז מה האמת מאחורי הסיפור הזה? האם אלה באמת עוזרים עם תסמיני הפרעת קשב וריכוז ?
ראשית, בואו נראה, מהן חומצות האמינו הללו?
במילים פשוטות, חומצות אמינו הן אבני הבניין של החלבונים בגופנו. בדיוק כמו שלבנים נחוצות לבניית בית, חלבונים נחוצים לבניית דברים רבים בגופנו, כגון שרירים , עור והורמונים. חומצות אמינו נחוצות לבניית חלבונים אלה.
ישנם 20 סוגים של חומצות אמינו שהגוף שלנו זקוק להן. ניתן לחלק אותן לשלוש קבוצות עיקריות.
| סוג חומצת אמינו | הסבר פשוט |
|---|---|
| חומצות אמינו חיוניות | גופנו אינו יכול לייצר את 9 הסוגים הללו. לכן, עלינו לקבל אותם מהמזונות שאנו אוכלים. (לדוגמה: היסטידין, לאוצין, ליזין, טריפטופן) |
| חומצות אמינו לא חיוניות | 11 סוגים אלה יכולים להיווצר על ידי גופנו. לכן, אין צורך לקבל אותם מהמזון. (לדוגמה: אלנין, גליצין, סרין, טירוזין) |
| חומצות אמינו מותנות | בדרך כלל, הגוף יכול לייצר אותם. עם זאת, במצבים מיוחדים כמו מחלה או לחץ, ייתכן שנזדקק להם בנוסף. (לדוגמה: ארגינין, גלוטמין) |
חלק מחומצות האמינו הללו חשובות במיוחד לתפקוד המוח שלנו. לדוגמה, חומצת האמינו פנילאלנין חיונית לייצור הכימיקלים במוח דופמין ונוראפינפרין , השולטים בדברים כמו תשומת הלב והאושר שלנו. טריפטופן משמש גם לייצור סרוטונין, השולט במצב הרוח שלנו. הסיבה לכך שאנשים עם הפרעת קשב וריכוז מדברים על חומצות אמינו היא משום שנמצא כי ישנם שינויים מסוימים במערכת הדופמין הזו.
האם אנחנו באמת צריכים תוספי חומצות אמינו?
באופן כללי, לא. אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת, תוכלו לקבל בקלות את חומצות האמינו שאתם צריכים. הן נמצאות בשפע במיוחד במזונות עשירים בחלבון.
- מזונות המכילים את כל 9 חומצות האמינו החיוניות (חלבונים מלאים): בשר, דגים, עוף, ביצים , חלב ומוצרי חלב, סויה וקינואה.
- מזונות המכילים חומצות אמינו חיוניות: אגוזים, זרעים, קטניות כמו שעועית, חומוס, אורז ודגנים אחרים.
אם אינכם אוכלים בשר או דגים, תוכלו לקבל את חומצות האמינו הדרושות על ידי אכילת מגוון חלבונים מהצומח (למשל, שעועית, אורז וחומוס). לכן, בדרך כלל אין צורך להוציא כסף נוסף על תוספי תזונה.
האם באמת יש קשר בין הפרעת קשב וריכוז לחומצות אמינו?
זוהי השאלה החשובה ביותר. מדענים ערכו מחקר על כך, אך התוצאות מעט מסובכות.
הדבר החשוב הוא שאף מחקר לא הוכיח באופן חד משמעי שאנשים עם הפרעת קשב וריכוז סובלים ממחסור בחומצות אמינו, אך ישנם כמה רמזים לכך.
- מה הראו הבדיקות:
- מספר מחקרים (במיוחד בילדים) מצאו כי אצל אנשים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים לחוות שינויים באופן שבו חומצת האמינו טריפטופן עוברת במוחם. דבר זה יכול להוביל לרמות נמוכות יותר של סרוטונין, אך זוהי עדיין רק השערה.
- מחקר נוסף שנערך במבוגרים מצא שרמות חומצות האמינו גלוטמט וגלוטמין במוחם של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז היו נמוכות יותר מאשר אצל אנשים רגילים.
- עם זאת, בדיקות אחרות לא מצאו הבדל משמעותי ברמות חומצות האמינו בדם.
במילים פשוטות, יש סיכוי קטן שיש קשר בין הפרעת קשב וריכוז (ADHD) לחומצות אמינו. אבל המדע עדיין לא בטוח ב-100% מה זה או מה גורם לזה.
אז, האם תוספי חומצות אמינו עוזרים עם הפרעת קשב וריכוז?
התשובה הקצרה לכך היא שעדיין אין ראיות מדעיות חזקות מספיק לכך .
דמיינו לעצמכם, חבר שלכם שולח לכם מאמר מקוון שאומר, "תראו, התוסף הזה יכול לרפא הפרעות קשב וריכוז." אבל לפני שאנחנו מאמינים בדברים כאלה, אנחנו צריכים לדעת את האמת המדעית.
- תוצאות הבדיקות:
- במחקר קטן שנערך לפני זמן רב, ניתנו טירוזין וטריפטופן, אך לא נמצא הבדל משמעותי בתסמיני הפרעת קשב וריכוז.
- ייתכן ששמעתם על מחקר משנת 2011 שהראה ש-70% מהאנשים שנטלו חומצות אמינו שיפרו את הסימפטומים שלהם. אבל הדבר החשוב ביותר הוא שמחקר זה התגלה מאוחר יותר כפגום ונסוג מהקהילה המדעית. לכן תוצאותיו אינן אמינות לחלוטין.
- מחקר נוסף מצא כי חומצת האמינו טירוזין שיפרה מעט את זיכרון העבודה, אך הוא לא כוון ספציפית לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז.
ייתכן שהבעיה אינה ברמות חומצות האמינו בגוף, אלא באופן שבו הן משמשות (מועברות) בתוך המוח. במקרה כזה, נטילת תוספי מזון נוספים עשויה לא להיות מועילה.
מילה אחרונה על תוספי תזונה
ברוב המקרים, תוספי חומצות אמינו אינם מזיקים אם נלקחים במינון הנכון. עם זאת, עלולים להיות להם סיכונים.
הדבר החשוב ביותר הוא תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בתוספי מזון כאלה. הרופא שלך מכיר את מצבך הבריאותי ויכול לתת לך את העצה הטובה ביותר.
דבר נוסף שכדאי לזכור הוא שתוספי מזון אלה אינם תחת פיקוח קפדני כמו תרופות מרשם. משמעות הדבר היא שאין ערובה של 100% לאיכותם או לבטיחותם. אם חברה או מרפאה מבטיחות הבטחות גדולות כמו "זה ירפא את הפרעת הקשב והריכוז שלך", חשוב לחשוב פעמיים על המוצר ועליהם.
מסר לקחת הביתה
- הפרעת קשב וריכוז היא מצב מורכב. הטיפולים היעילים והמוכחים ביותר הקיימים כיום הם תרופות וטיפולים התנהגותיים המומלצים על ידי הרופא שלך.
- חומצות אמינו חיוניות לגופנו. אבלתזונה מאוזנת בדרך כלל מספקת לנו את הכמות שאנו צריכים.
- למרות שישנן רמזים מסוימים לכך שייתכן שיש קשר בין הפרעת קשב וריכוז לחומצות אמינו, הדבר טרם הוכח באופן סופי.
- נכון לעכשיו, אין ראיות מדעיות חזקות המצביעות על כך שנטילת תוספי חומצות אמינו מפחיתה תסמיני ADHD.
- אם אתם חושבים להתחיל ליטול תוסף תזונה כלשהו, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם תחילה. היזהרו מפתרונות "קסומים" לכאורה שאתם רואים באינטרנט.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך