אוי, האם אני "אכשל"? האם אתה מודע לאטיכיפוביה הזו (פחד מכישלון)?

האם אתם חושבים לפעמים, "מה אם אכשל במשימה הזאת?" זה נורמלי להרגיש קצת עצבניים כשאתם עומדים לגשת למבחן, להיות בראיון עבודה חדש, או להתחיל משהו חדש. אבל מה אם הפחד הזה הופך להיות יותר מדי ומשפיע על כל חייכם? זה הזמן שבו עלינו לחשוב על המצב שעליו נדבר, שנקרא "אטיכיפוביה", או "פחד מוגזם מכישלון".

מהו בדיוק הפחד הזה מ'כישלון', או אטיכיפוביה?

במילים פשוטות, "אטיכיפוביה" היא פחד קיצוני וחריג מכישלון. מקורו במילה היוונית "אטיכס", שפירושה "מצער". אדם הסובל מפחד זה מרגיש כאילו הוא רוצה להימנע מכל מצב שבו הוא מרגיש שהוא עלול להיכשל. חשבו על זה כמבחן בבית הספר, ראיון עבודה, פתיחת עסק חדש או אפילו מערכת יחסים רומנטית. יש אנשים שחווים גם את הפחד הזה מאכזב אחרים.

הדבר המוזר הוא, שהפחד הזה הוא לעתים קרובות הסיבה לכך שהם באמת נכשלים. תחשבו על זה ככה, אם אתם כל כך מפחדים להיכשל במבחן שאתם אפילו לא כותבים אותו. אז אתם חייבים להיכשל, נכון? זה כמו לשים את עצמכם בבור.

הפחד הזה מ"כישלון" יכול לגרום לך להרבה בעיות נפשיות ורגשיות.

• מרגיש בושה
• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• התקפי פאניקה
• ירידה בהערכה העצמית

כל זה יכול להשפיע לרעה על ההישגים הלימודיים שלך, על ביצועי העבודה, על מערכות היחסים שלך עם חברים ואפילו על מערכות היחסים שלך עם המשפחה.

חשוב: `אטיכיפוביה` שונה מ`אטלופוביה`. `אטלופוביה` היא הפחד להרגיש לא מושלמים, כלומר, הפחד לא להיות מסוגל לעשות שום דבר נכון ב-100%.

האם אטיכיפוביה ופרפקציוניזם הם אותו דבר?

כן, למרות שיש כמה קווי דמיון בין השניים, אלו שני מצבים שונים. 'פרפקציוניזם' פירושו לנסות לעשות הכל בצורה מושלמת, ללא פגמים. המוקד הוא על הצלחה. אבל לאדם עם 'אטיכיפוביה' יש פחד מכישלון, חרדה ודאגה לגבי מה שיקרה אם ייכשל. לפעמים, אם 'פרפקציוניזם' זה חורג מהגבול, הוא יכול להפוך למצב שנקרא 'אטלופוביה'.

בואו נבחן מהי "פוביה".

"פוביה" היא הפרעת חרדה. זוהי פחד מוגזם ובלתי נשלט מחפץ, מצב או אירוע. בעוד שפחד זה עשוי להיראות לא רציונלי או בלתי סביר לאחרים, עבור האדם עם ה"פוביה" זוהי תחושה אמיתית, תחושת איום או סכנה.

כמה נפוצה תופעה זו, הנקראת אטיכיפוביה?

קשה לומר בדיוק כמה אנשים באמת סובלים מפוביה ספציפית כמו 'אטיכיפוביה'. מכיוון שאנשים רבים שומרים את הפחד הזה לעצמם, או אפילו לא יודעים שיש להם אותו. אבל אנחנו יודעים שבממוצע, אחד מכל עשרה מבוגרים ואחד מכל חמישה ילדים צעירים באמריקה יתקל בפוביה ספציפית בשלב כלשהו בחייהם. המצב בסרי לנקה אינו שונה.

למה יש לנו את הפחד הזה מ"כישלון"? מהן הסיבות לכך?

ישנן מספר סיבות אפשריות ל"אטיכיפוביה". בואו נראה מה הן.

• היסטוריה משפחתית: אם מישהו במשפחה שלך סבל מבעיות בריאות נפש כמו 'פוביה', 'חרדה', 'דיכאון' וכו', יש סיכוי גבוה יותר שתפתח מצבים אלה. לעיתים אלה יכולים להיות גנטיים.
• התנהגות נלמדת: ייתכן שגדלתם בסביבה שבה אמרו לכם כל הזמן דברים כמו "להיכשל זה דבר רע" ו"אם לא משיגים לפחות 90%, אתם כישלון". כשאתם נמצאים תחת לחץ כזה מצד ההורים, המורים או החברה, "להיכשל" יכול להרגיש כמו טעות ענקית. דמיינו, כשהייתם ילדים, אפילו כשהייתם מציירים תמונה או שרים שיר, המשפחה שלכם הייתה אומרת, "הממ... יכולתם לעשות את זה טוב יותר, נכון?" אם תמיד שמעתם דברים כמו "ילד של מישהו אחר יכול לעשות את זה טוב יותר", ייתכן שתרגישו שלא משנה מה אתם עושים, זה לא מספיק. האם זה נורמלי לפחד מ"להיכשל"?
• פוביות אחרות: לפעמים 'פוביה' אחת יכולה להיות מלווה ב'פוביה' אחרת. לדוגמה, ילד עם 'סקוליונופוביה' (פחד ללכת לבית הספר) עלול גם הוא לפתח 'אטיכיפוביה'. או שאדם עם 'מיסופוביה' (פחד מחיידקים ולכלוך) עלול להרגיש שהוא לא מצליח לשמור על ניקיון כל הזמן, וגם זה עלול להוביל ל'אטיכיפוביה'.
• חוויות טראומטיות: אם אי פעם נענשתם קשות על כישלון בעבר, או אם מישהו התעלל בכם, ייתכן שאתם מפחדים שמשהו כזה יקרה שוב. לפעמים, אם אתם מרגישים שכישלון בעברכם גרם נזק גדול או הרס למישהו, זו יכולה להיות גם סיבה לפחד הזה.

האם גם לי יש אטיכיפוביה? מהם התסמינים?

אדם הסובל מפחד מכישלון עשוי להפגין תסמינים כגון:

מאפיינים התנהגותיים ופסיכולוגיים:

• פחד לעשות אפילו משימות פשוטות בעבודה, מטלות בית או בית ספר.
• להתעצבן בקלות ולהתעצבן .
• לדאוג כל הזמן מה אחרים יחשבו עליך והאם הם ישפטו אותך.
• מרגיש עצוב ודיכאון כל הזמן.
• גישה פסימית לחיים (הכל נראה רע).
• דחיינות היא ההרגל של דחיית משימה או פעילות כאשר היא נראית מאתגרת מדי.
• חוסר יכולת לשמור על קשרים תקינים עם אחרים.
• היסוס להודות כאשר מישהו מצביע על טעות או מנסה לעזור.

תסמינים של "התקף פאניקה" (פחד פתאומי קיצוני):

`אטיכיפוביה` יכולה לגרום ל`התקף פאניקה`. אז ייתכן שתראו תסמינים כמו אלה:

• הגוף נהיה קר ("צמרמורות").
• סחרחורת וקלילות ראש.
• הזעת יתר ("היפרהידרוזיס").
• עלייה פתאומית בקצב הלב ("דפיקות לב").
• בחילה (תחושה של הקאה).
• קושי בנשימה, תחושת חנק (קוצר נשימה).
• רועדת, רועדת.
• כאבי בטן, בעיות עיכול (דיספפסיה).

איך אפשר לדעת בוודאות שיש לך אטיכיפוביה? (אבחון)

אין בדיקת דם או סריקה ספציפית שיכולה לאבחן במדויק את הפחד הזה מכישלון. הרופא שלך יכול לאבחן מצב זה על ידי שיחה איתך ודיון בנושאים הבאים:

• מהם התסמינים שלך?
• כמה זמן התסמינים הללו קיימים?
• כיצד השפיעו אלה על חיי היומיום שלך?

הרופא יאסוף מידע מפורט על הפחד שלך מכישלון. הוא או היא עשויים לשאול אותך שאלות כמו:

• "אתה חושב שאתה לא יכול לעשות את העבודה הזאת כמו שצריך, אז אתה אפילו לא תתחיל אותה? או שתדחה את זה?"
• "האם אי פעם הרגשת דיכאון, כעס, טינה או חוסר תקווה בגלל הפחד הזה מ'כישלון'?"
• "האם פחד זה מנע ממך להירגע, לישון טוב או ליהנות מהדברים שנהנית מהם בעבר?"
• "כיצד משפיע הפחד הזה על חיי הבית, הלימודים או העבודה שלך?"
• כמה זמן יש לך את הפחד הזה מ'כישלון'?

הרופא ינסה גם לברר אם יש לך בעיות נפשיות אחרות. לדוגמה:

• הפרעת אישיות נמנעת
• דיכאון
• הפרעת אכילה
• הפרעת חרדה ממחלות (היפוכונדריה - פחד מתמיד מלהיות חולה)
• הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) (מחשבות ופעולות לא רצויות)
• הפרעת פאניקה
• הפרעת אישיות פרנואידית (חשדנות מיותרת כלפי אחרים)
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
• התמכרות לסמים או לאלכוהול

מה ניתן לעשות כדי לטפל בפחד הזה מ"כישלון"?

ישנן מספר דרכים לשלוט ולהתגבר על הפחד הזה מ"כישלון".

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): זהו סוג של פסיכותרפיה שעוזרת לך לשנות את האופן השלילי שבו אתה חושב על "כישלון". המטפל שלך יכול לעזור לך לראות שחלק מהדברים שאתה תופס כ"כישלונות" הם למעשה הזדמנויות ללמוד ולהשתפר. הוא יכול גם ללמד אותך טכניקות שיעזרו לך להתמודד עם פחד וחרדה, כגון נשימות עמוקות ומדיטציה.
• טיפול בחשיפה: זה כרוך בחשיפה הדרגתית של עצמך לדבר שאתה חושש ממנו. זה יכול לעזור לך להפחית את תגובת הפחד שלך. לדוגמה, המטפל שלך עשוי לבקש ממך לדמיין מחדש זמן שבו הרגשת כאילו נכשלת. זה נעשה בסביבה בטוחה ותומכת. זה יעזור לך לראות שכישלון אינו באמת איום או סכנה.
• תרופות: אם יש לכם בעיות נפשיות אחרות, כגון דיכאון או חרדה, תרופות יכולות לעזור לשלוט בתסמינים אלה. עם זאת, זכרו שתרופות אינן קו הטיפול הראשון בפוביות. פסיכותרפיה היא בדרך כלל קו הטיפול הראשון.

האם יש דרך למנוע אטיכיפוביה?

פוביות בדרך כלל קשות למניעה מוחלטת. עם זאת, ניתן לעשות את הדברים הבאים כדי להפחית את חומרתן:

• בנה רשת טובה של חברים ובני משפחה תומכים ובאמינים .
• הימנעו מקפאין, אלכוהול וסמים. אלה עלולים להגביר את הלחץ והחרדה שלכם.
• ברגע שאתם מבינים שהפחד שאתם חשים משפיע על חיי היומיום שלכם, פנו לעזרה מרופא.
• הישארו פעילים ככל האפשר, אכלו תזונה בריאה והקפידו על שינה מספקת. דברים אלה חשובים מאוד לבריאות הנפש שלכם.

האם ניתן להתגבר על מצב זה? (פרוגנוזה/תחזית)

החדשות הטובות הן שאנשים רבים מגיבים היטב לטיפול במצב זה, "אטיכיפוביה". ניתן להתגבר עליו באמצעות פסיכותרפיה, שינויים באורח החיים, ובמידת הצורך, תרופות. למעשה, מחקרים הראו ש"טיפול בחשיפה" (Exposure Therapy) יכול לעזור לכ-90% מהאנשים הסובלים מ"פוביה" להתגבר על מצבם. משמעות הדבר היא שאין מה לפחד, ויש סיכוי טוב להתגבר על כך.

באילו זמנים כדאי לפנות לרופא?

אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים, בוודאות פנו לרופא:

• בגלל הפחד מ"כישלון", שלךאם אינך מסוגל לבצע את משימות היומיום כראוי.
• אם אתם חווים תסמינים של "התקף פאניקה" (פחד פתאומי קיצוני) .

אילו שאלות כדאי לשאול את הרופא?

כשאתם פונים לרופא, אתם יכולים לשאול שאלות כמו אלה:

• כמה זמן אצטרך טיפול?
• האם היפנוטרפיה מתאימה לאטיכיפוביה?
• מה יכולה להיות הסיבה האמיתית לפחד שלי מ"כישלון"?

``אטיכיפוביה`` היא פחד קיצוני מכישלון. אדם הסובל ממצב זה עלול להימנע או לדחות כל הזדמנות שהוא מרגיש שלא יוכל להצליח בה ב-100%. הוא עלול לקבוע מטרות גבוהות מדי עבורו להשגתן, מה שבסופו של דבר מגביר את הסבירות לכישלון. אם גם אתם מרגישים עצובים, מפוחדים או חרדים במיוחד כשאתם חושבים על ``כישלון``, בהחלט כדאי לדבר עם רופא. זכרו, אנשים רבים יכולים להתגבר על ``פוביה`` זו בעזרת פסיכותרפיה.

בואו נזכור לסיכום (מסר לקחת הביתה)

הפחד מ"כישלון", או "אטיכיפוביה", יכול להיות חוויה מטרידה באמת עבור אנשים מסוימים. אבל הדבר החשוב הוא שזה לא משהו שצריך לחיות איתו לבד, ויש טיפולים יעילים לכך.

אם אתם חושבים שיש לכם את הפחד הזה, אל תתביישו או תפחדו לדבר עם מישהו שאתם סומכים עליו. עדיף לקבל עזרה ממישהו כמו רופא או יועץ. זכרו, בקשת עזרה אינה חולשה, זוהי חוזק!

בריאות הנפש שלך חשובה לא פחות מבריאותך הפיזית, אז תדאג לה.

אטיכיפוביה , פחד מכישלון, פוביה, חרדה, דיכאון, התקף פאניקה, בריאות הנפש