האם הרופא שלך בדק את תוצאות בדיקות הדם שלך ואמר, "הכולסטרול שלך קצת גבוה, אנחנו צריכים לשלוט בזה?" כשהוא אומר את זה, זה נורמלי להרגיש קצת מפוחד וחרד. אולי אתה תוהה, "מה אני עושה עכשיו?" אבל אל דאגה, זה משהו שניתן לנהל. היום אנחנו הולכים לדבר על שיטה פשוטה מאוד, אך שימושית מאוד, שתעזור לך ותעודד אותך במסע הזה. כלומר, ניהול יומן כולסטרול .
מהו יומן כולסטרול?
כשאתם שומעים את זה, אתם אולי חושבים שזה כמו היומן שנהגנו לנהל. למעשה, זה נכון, אבל אנחנו כותבים את זה למען בריאות הלב שלנו. במילים פשוטות, יומן כולסטרול הוא ספר שבו אתם רושמים את רמות הכולסטרול שלכם, את התרופות שאתם נוטלים ואת השינויים באורח החיים שלכם במקום אחד.
דמיינו לעצמכם, אתם עושים בדיקת דם כל שלושה חודשים. אתם לוקחים את הדוח אתכם לרופא בכל פעם. אבל אתם כנראה משאירים את הדוח הישן איפשהו בבית. אז קשה לראות בדיוק אם רמת הכולסטרול שלכם ירדה, עלתה או נמצאת תחת שליטה, נכון? יומן זה הוא הפתרון הטוב ביותר לבעיה הזו. זה כמו חבר הכי טוב שמקל עליכם ועל עבודת הרופא שלכם, ועוזר לכם להבין את עצמכם.
למה כל כך חשוב לנהל יומן?
זה הרבה יותר מסתם כתיבת מספרים בספר. תראו את היתרונות של זה.
- תקבלו מוטיבציה נהדרת: כמה תרגישו מאושרים אם תבדקו את הדם שלכם לאחר שלושה חודשים של שליטה בתזונה ופעילות גופנית ותראו שרמת הכולסטרול הרע (LDL) שלכם ירדה? האושר הזה ייתן לכם כוח רב להמשיך לעשות זאת היטב.
- ברור מה עובד: כשאתם רושמים ביומן שלכם שהפחיתתם את צריכת המזון השומני החודש והלכתם 30 דקות ביום, תוכלו להשוות את התוצאות לדוח הבא כדי לראות אם המאמצים שלכם הצליחו.
- קל יותר לרופא לקבל החלטות: בכמה ירד הכולסטרול שלך לאחר נטילת התרופה? בכמה אפשר היה להוריד אותו ללא תרופות רק על ידי שליטה בתזונה? כאשר את כל זה ביומן, זו עזרה רבה לרופא להחליט בדיוק איזה מינון של תרופות לתת לך ואיזו עצה לתת.
- אתם לוקחים שליטה על הבריאות שלכם: במקום להרגיש עצוב, "הו, הכולסטרול שלי גבוה", אתם מרגישים שאתם בשליטה. זה גם נהדר לבריאות הנפש שלכם.
איך בדיוק יוצרים ומשתמשים ביומן הזה?
אתם לא צריכים להוציא הרבה כסף על זה. ספר רגיל של CR או יומן ישן יעשו את העבודה. הדבר הכי חשוב הוא לשמור על הסדר. ייתכן שהרופא שלכם נתן לכם מטרה לשלוט בכולסטרול שלכם. לדוגמה, 'לשמור על רמת הכולסטרול הכללית מתחת ל-200' או 'לשמור על רמת ה-LDL מתחת ל-100'. כתבו את המטרות הללו באותיות גדולות בעמוד הראשון של הספר.
לאחר מכן, חלקו את דפי הספר לסעיפים כמו בטבלה למטה. בכל פעם שאתם מבצעים בדיקת דם (פרופיל שומנים), רשמו את הערכים מהדוח במקומות המתאימים בטבלה זו.
| תַאֲרִיך | כולסטרול כולל | LDL (רע) | HDL (טוב) | טריגליצרידים | תרופות ומינון | הערות מיוחדות (תזונה, פעילות גופנית, אי נוחות) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15/01/2023 | 245 | 160 | 45 | 200 | אטורבסטטין 10 מ"ג בלילה 1 | הרופא התחיל לתת לי את התרופה ואמר לי להפחית את צריכת המזון השומני שלי. |
| 2023/04/20 | 210 | 130 | 48 | 160 | אטורבסטטין 10 מ"ג בלילה 1 | אני הולך 30 דקות 4 ימים בשבוע. אני מצמצם את צריכת האורז. התוצאות טובות. |
| 18/07/2023 | 195 | 115 | 50 | 150 | אטורבסטטין 10 מ"ג בלילה 1 | אנחנו מגיעים לרמת היעד. אנחנו צריכים לשמור עליה. |
העמודה "הערות מיוחדות" היא המקום החשוב ביותר.
אתם יכולים לכתוב את העמודות האחרות בדוח. אבל עמודת "הערות מיוחדות" היא החלק היקר ביותר ביומן שלכם. שם תוכלו לכתוב דברים כמו:
- "אכלתי שיבולת שועל כל בוקר החודש הזה."
- "הפסקתי לשתות תה עם סוכר."
- "אני מרגיש קצת נוקשות לאחר נטילת התרופה." (אם זה קורה, עליך לדווח לרופא מיד .)
- "לא הצלחתי להתאמן כי הייתי כל כך עסוק בימים האחרונים."
כשתשוו את הרישומים הללו לרמות הכולסטרול שלכם, תבינו עד כמה אפילו שינויים קטנים באורח החיים שלכם יכולים להשפיע.
כשאתם רואים את תוצאות המאמצים שלכם במספרים, אתם צוברים כוחות גדולים להמשיך במסע הזה.
אל תפסיקו לנהל יומן זה גם לאחר שתגיעו לרמת היעד שלכם. זה יעזור לכם לעקוב אחר ההתקדמות שלכם לקראת אורח חיים בריא. זכרו תמיד, זה לא משהו שאתם עושים לבד. זהו מסע שאתם עוברים עם הרופא שלכם. לכן אל תשכחו לקחת את היומן הזה אתכם לכל ביקור במרפאה.
מסר לקחת הביתה
- יומן כולסטרול הוא דרך שימושית ופשוטה מאוד לשלוט ברמות הכולסטרול.
- לאחר כל בדיקת דם, רשמו את ערכי הכולסטרול הכולל, LDL, HDL וטריגליצרידים בפרופיל השומנים שלכם יחד עם התאריך.
- חשוב גם לשים לב לכל שינוי שאתם עושים בתרופות, בתזונה ובפעילות גופנית.
- העידוד שתקבלו מיומן זה יהווה חוזק גדול שיעזור לכם להצליח במסע לשליטה בכולסטרול שלכם.
- תמיד קח את היומן הזה איתך כשאתה מבקר את הרופא שלך. זה יחזק את הקשר בינך לבין הרופא שלך וידריך אותך לטיפול מדויק יותר.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න