האם אתה מודאג מכולסטרול גבוה? בואו נדבר על זה!

נניח שחזרתם הביתה מהבדיקה השנתית שלכם אצל הרופא. הפעם, הרופא אומר שרמת הכולסטרול בדם שלכם מעט גבוהה. זה נורמלי להרגיש קצת מפוחדים ודאגות כשאתם שומעים את זה. אבל אין סיבה לדאגה. כי מצב זה נפוץ מאוד אצלנו בסרי לנקה.

אבל כאשר יש יותר מדי כולסטרול, כמו שומן, הוא מתחיל להצטבר על דפנות כלי הדם שלנו (העורקים). זה יכול לחסום את זרימת הדם, להגביר את הסיכון לקרישי דם מסוכנים ולהוביל למצבים חמורים כמו התקפי לב ושבץ מוחי. לכן חשוב להיות מודעים לכך ולנקוט בצעדים הנדרשים.

כן, ישנן תרופות שיכולות לעזור להוריד את רמות הכולסטרול שלך לרמה בריאה . הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות. אבל בין אם אתה משתמש בתרופות ובין אם לאו, עדיין תצטרך לבצע כמה שינויים בחיי היומיום שלך כדי לשלוט בכולסטרול שלך.

אז מאיפה מתחילים?

תזונה היא הדבר הכי חשוב.

הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות כדי לשפר את בריאותכם הוא להיות מודעים למה שאתם מכניסים לגוף שלכם. משמעות הדבר היא שינוי התזונה שלכם. על ידי בחירת מזונות בריאים במקום מזונות לא בריאים, תוכלו להוריד את רמות הכולסטרול שלכם.

ראשית, הפכו להרגל למלא את הצלחת שלכם בפירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים וקטניות כמו שעועית וחומוס. לא רק שהם דלים בכולסטרול, הם גם עשירים בסיבים. מזונות עשירים בסיבים הם ידיד נהדר שיכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול שלכם. לא רק זאת, סיבים גם עוזרים להפחית את הסיכון למחלות הבאות:

• מַחֲלַת לֵב
• שָׁבָץ
• הַשׁמָנָה
• סוכרת מסוג 2

אכילת מזונות עשירים בסיבים גורמת לתחושת שובע, מה שמפחית את צריכת החטיפים הלא בריאים.

בנוסף לכך, ניתן להוסיף לתזונה שלכם גם דברים כמו דגים, אגוזים כמו קשיו ובוטנים, מוצרי חלב דלי שומן ועוף ללא עור.

עכשיו בואו נבחן קצת יותר לעומק את הקשר בין כולסטרול לתזונה. ידיעת סוגי השומנים באמת תעזור לכם.

לשמן זית יש תכונה מיוחדת. הוא אמנם מפחית את רמות הכולסטרול הכללי וה-LDL, אך הוא אינו מפחית את רמות ה-HDL המועילות לנו. לכן, צריכת שמן זית יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב. עם זאת, אם אתם מנסים לרדת במשקל, עליכם לצרוך שמן זית רק במתינות.

אם אתם סובלים מעודף משקל, תוכלו לרדת במשקל עודף על ידי אכילת תזונה מאוזנת ושליטה בגודל המנות. אפילו ירידה קטנה של 5-10 קילוגרמים יכולה לעשות הבדל גדול ברמות הכולסטרול LDL שלכם.

האם נתאמן קצת? (חשיבות הפעילות הגופנית)

רוצים להפיק את המרב מהתזונה החדשה שלכם, הידידותית לכולסטרול? אז אתם צריכים להתחיל לזוז. זה אומר להתאמן. אמנם פעילות גופנית אינה משפיעה ישירות על רמות ה-LDL, אך היא כן מפחיתה טריגליצרידים, סוג נוסף של שומן בדם שלנו, תוך כדי עלייה ברמות הכולסטרול הטוב HDL.

לא רק זאת, פעילות גופנית יכולה לסייע בשליטה במשקל עודף ולהוריד את לחץ הדם, שניהם מגבירים את הסיכון למחלות לב.

כדאי לנסות לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום שתעלה את קצב הלב. לדוגמה, אפשר לעשות משהו כמו הליכה מהירה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. אם לא התעמלת זמן מה, התחילו לאט. התחילו בהליכה של כמה דקות ביום והגדילו בהדרגה את משך הזמן. עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי איזו פעילות גופנית מתאימה לכם וכמה זמן כדאי לעשות אותה.

אם אתה מעשן, תפסיק עכשיו.

רמות הכולסטרול שלך הן סיבה טובה נוספת להפסיק לעשן. חד תחמוצת הפחמן שאתה שואפ מסיגריה מגביר את קצב הצטברות הכולסטרול בדפנות כלי הדם שלך. אם אתה זקוק לעזרה להיפטר מהרגל רע זה, שוחח עם הרופא שלך על תרופות או תוכניות ייעוץ.

היזהרו גם משתיית אלכוהול.

מספר מחקרים הראו ששתיית אלכוהול במתינות יכולה להעלות מעט את רמות הכולסטרול HDL (הטוב). עם זאת, איגוד הלב האמריקאי קובע שאם אינכם שותים אלכוהול כרגע, מסיבה זו לא כדאי לכם להתחיל.

אם אתם שותים אלכוהול, עשו זאת במתינות. באופן כללי, פירוש הדבר הוא לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים ולא יותר משני משקאות ביום לגברים.