רבים מאיתנו נוטלים תרופה אחת או יותר מדי יום למצבים כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול או סוכרת מסוג 2. לפעמים אתם עשויים לתהות, "האם אי פעם אוכל להיגמל מהתרופות האלה?" האמת היא שזה לא חלום באספמיה. בעזרת ייעוץ ותמיכה של הרופא שלכם, וכמה שינויים פשוטים באורח החיים שלכם, ייתכן שתוכלו להפחית את כמות התרופות שאתם נוטלים, ואף להפסיק אותן לחלוטין עם הזמן. בואו נראה כיצד נוכל לעזור לכם לעשות זאת.
1. הפכו תזונה בריאה לקלה
תזונה בריאה ללב היא כל כך פשוטה, ובכל זאת אנחנו הופכים אותה לכל כך קשה.
- הפחיתו צריכת מזונות עשירים בשומנים רוויים (למשל, מזונות מטוגנים, בשר מעובד)
- הגדילו את צריכת הפירות והירקות שלכם.
- הימנעו ממאכלים המכילים סוכרים מזוקקים (למשל, משקאות ממותקים, עוגות, ביסקוויטים).
- כללו מזונות המכילים שומנים בריאים, כגון אגוזים, מזונות עשירים בסיבים ודגים .
זה נשמע קל, נכון? אבל הבעיה היא, שכדי לאכול את הדברים האלה, אתם קודם כל צריכים שיהיו לכם בבית. חשבו על מה שיש בארון המטבח שלכם, במקרר, במגירת השולחן בעבודה ובמכונית שלכם. האם יש שם דברים שעוזרים לכם להשיג את מטרות הבריאות שלכם? או שיש דברים שמעכבים אתכם? אם כן, הגיע הזמן להתחיל לחשוב על זה עכשיו ולשנות את הדברים שאתם מביאים הביתה.
2. התרגלו לקרוא תוויות בעת רכישת מוצרים מהחנות.
כשאתם קונים מזון שמגיע באריזה, בקופסה או בפחית, הקפידו לקרוא
את מידע התזונה בגב האריזה. לעתים קרובות, סוגי מזון מוכנים אלה יכולים להכיל
הרבה יותר מלח (נתרן) ממה שאנחנו חושבים. חשבו כמה מלח יש באריזה של נקניקיות או אטריות שאתם אוכלים כל יום. אבל לעתים קרובות, ישנן אפשרויות דלות נתרן לאותם מאכלים בחנות. ביצוע שינוי קטן זה, כמו גם הפחתת כמות המלח שאתם מוסיפים למזון שלכם, יכולה להיות בעלת השפעה גדולה על בריאותכם. כאשר אתם מפחיתים את כמות המלח במזון שלכם,
לחץ הדם שלכם יתחיל לרדת תוך פרק זמן קצר, כמו חודש. 3. חיזוק השריר החשוב ביותר בגוף
אתה יודע מה זה?
זה הלב שלך.כמו כל שריר אחר, עליכם לחזק את הלב על ידי כך שתעשו לו קצת עבודה. זה אומר להתאמן. זה לא חייב להיות משהו שאתם עושים בחדר כושר. אתם יכולים לשלב את זה בשגרה היומית שלכם.
- אולי תוכל לצאת לטיול קצר עם הכלב שלך.
- אתה יכול לשים קצת שירה ולרקוד תוך כדי ביצוע עבודות הבית.
- את יכולה לנסות את זה על ידי צפייה בסרטון יוגה באינטרנט.
- אתה יכול לקחת את האופניים המאובקים למוסך ולצאת לסיבוב קטן.
לא משנה מה תעשו, אתם מחזקים את הלב שלכם. זה
מוריד את לחץ הדם שלכם, שולט ברמות הסוכר בדם. כשאתם מתאמנים,
עמידות הגוף לאינסולין פוחתת. משמעות הדבר היא שקל יותר לתאי הגוף לספוג סוכר. זה יכול לעזור לכם להפחית את כמות התרופות שאתם צריכים לסוכרת.
נסו להתאמן לפחות 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע. זה 150 דקות בשבוע.
כאשר אתם שולטים בתזונה ובפעילות הגופנית שלכם בדרך זו, גם המשקל העודף שלכם יקטן.
ירידה קלה במשקל גם היא תעזור רבות בהפחתת נטילת התרופות .
4. הגבלת צריכת אלכוהול
שתיית אלכוהול מופרזת יכולה להעלות את לחץ הדם. לכן, אם אתם חושבים להפחית את נטילת התרופות שלכם, עליכם להיזהר גם בנושא זה. אינכם חייבים להפסיק לחלוטין. אך שמרו על מגבלה. באופן כללי, ראוי להגביל את עצמכם
למשקה סטנדרטי אחד ביום לנשים ולשניים לגברים .
5. תרגלו הרגעת התודעה.
לחץ תורם באופן ערמומי למחלות רבות, כמו לחץ דם גבוה וסוכרת. לכן, שמירה על רוגע נפשי היא כמו תרופה.
- שבו בשקט. נשו. חזרו על הפעולה: כל יום במשך 15-20 דקות, שבו במקום שקט, עצמו את העיניים ונשמו עמוק. נשפו לאט. דבר פשוט זה יעניק לכם הקלה גדולה בלחץ הדם שלכם.
- נהלו את הזמן שלכם: אל תנסו להגיד "כן" להכל. אל תפחדו להגיד "אני לא יכול לעשות את זה" אם אתם עייפים או שאין לכם זמן.
- זהה גורמים ללחץ: זהה אילו דברים גורמים לך אי נוחות ומטרידים אותך, והימנע מהם ככל האפשר.
6. הפסיקו לעשן לחלוטין
זה משהו שאתם בהחלט חייבים לעשות.
הימנעו לחלוטין מסיגריות ומכל צורות אחרות של טבק.אם אתם מעשנים, הפסקת עישון היא דרך מצוינת לעזור להוריד את לחץ הדם, את הסיכון להתקף לב ושבץ. גם אם אינכם מעשנים, להיות בקרבת אנשים אחרים שמעשנים (עישון פסיבי) מזיק באותה מידה לבריאותכם.
7. שוחח על כל זה עם הרופא שלך.
זה הדבר הכי חשוב. הודיעו לרופא שלכם שאתם מתחילים לעשות את השינויים האלה באורח החיים. הוא או היא יכולים לתמוך במאמצים שלכם. עם הזמן, ככל שהבריאות שלכם משתפרת (לחץ דם, רמות סוכר), הוא או היא יחליטו אם, באיזו כמות ומתי תוכלו להפחית את התרופות שלכם.
אזהרה: אין להפחית את המינון, לשנות את המינון או להפסיק ליטול את התרופה ללא עצה מרופא מכל סיבה שהיא. פעולה זו עלולה להיות מסוכנת מאוד.
הרופא שלך עשוי, במידת הצורך, להפנות אותך למומחה אחר, כגון דיאטנית, שיסייע לך במסע זה.
| שינוי אורח חיים | יתרונות עיקריים |
|---|
| תזונה בריאה | כולסטרול, לחץ דם ושליטה במשקל. |
| התעמלות סדירה | מוריד לחץ דם, רמות סוכר בדם ומשקל. מחזק את הלב. |
| הפחתת מלח (נתרן) | מסייע לשלוט במהירות בלחץ הדם. |
| ניהול מתחים | לחץ דם נמוך יותר, שיפור במצב הרוח. |
| הפסקת עישון | הסיכון להופחת משמעותית להתקף לב ושבץ מוחי. |
כמה זמן ייקח לראות תוצאות מהשינויים האלה?
זה משתנה מאדם לאדם. זה תלוי בכמות שאתם מייצרים ובאופן שבו הגוף שלכם מגיב לזה. אבל באופן כללי,
תוך 3 עד 6 חודשים, אתם אמורים לראות שינוי חיובי בלחץ הדם, במשקל, ברמות הסוכר בדם וברמות הכולסטרול שלכם. אתם גם תרגישו טוב יותר ורגועים יותר.
מסר לקחת הביתה
- ניתן להפחית תרופות למחלות כרוניות כמו לחץ דם, כולסטרול וסוכרת על ידי אימוץ אורח חיים בריא.
- התחילו עם שינויים קטנים וניתנים לניהול בתזונה ובפעילות גופנית.
- ניהול מתחים והפסקת עישון משפיעים רבות על הבריאות.
- היו סבלניים. דברים כאלה לוקחים זמן עד שהם מראים תוצאות.
- והכי חשוב: לעולם אל תשנו את המינון או את עיתוי מתן התרופות שלכם ללא אישור הרופא.
הפחתת תרופות, אורח חיים, לחץ דם גבוה, כולסטרול, סוכרת, תזונה בריאה, פעילות גופנית
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך