איך להקנות לילד הרגלי עיכול טובים?

בימינו, גם הקטנטנים שלנו עסוקים. אחרי בית הספר הם הולכים לשיעורי בית, אחר כך לאימוני ספורט, שיעורי בית, משוחחים עם חברים... הם עסוקים בדיוק כמונו. אז עם אורח חיים עמוס זה, יש סיכוי גבוה שילדינו, כמונו, יתרגלו להרגלי אכילה גרועים. בגלל זה, ילדים עלולים לחוות לעתים קרובות בעיות עיכול כמו כאבי בטן ועצירות. אז איך אנחנו, כהורים, יכולים להטמיע הרגלי עיכול טובים בילדינו? בואו נדבר על זה בפשטות.

5 הרגלי אכילה רעים נפוצים בקרב ילדים וכיצד לתקן אותם

בואו נבחן תחילה כמה מההרגלים הרעים הנפוצים שמשפיעים על העיכול בקרב ילדים. ייתכן שלילדכם יש אחד או יותר מאלה. אל דאגה, אלו דברים שניתן לתקן.

1. האם אינך אוכל מאכלים מסוימים? (בחירת אוכל)

ישנם ילדים שאוכלים רק מאכלים צהובים. ישנם ילדים שלא אוהבים לאכול מאכלי חלב בכלל. עקב בררנות זו באכילה, גופו של הילד אינו מקבל את רכיבי התזונה הדרושים לו בצורה מאוזנת.

פתרון: לאזן את התזונה של הילד.

• שימו לב להנחיות התזונה: פירמידת המזון הישנה השתנתה מעט. חפשו מדריך כמו המדריך החדש "ChooseMyPlate". הוא יעזור לכם להבין בבירור כמה ירקות, פירות וחלבון ילד צריך ביום.
• היזהרו עם קלוריות: מספר הקלוריות שילד צריך ביום משתנה בהתאם לגיל ולרמת הפעילות. תוכלו לקבל מושג כללי על כך מהטבלה שלהלן.

• שימו לב לגודל המנות: במקביל ללימוד ילדים ליהנות מאוכל, למדו אותם גם לשלוט באכילת יתר. שימוש בצלחות, כוסות וכפיות קטנות יותר הוא דרך טובה לעשות זאת.

2. בליעת מזון במהירות

הכנסת חתיכת לחם לפה בזמן ריצה להסעה, או בליעת אורז בחיפזון לפני הנסיעה לבית הספר... דברים אלה יכולים להוביל לקלקול קיבה, אכילת יתר ואכילת מאכלים לא נכונים .

פתרון: למדו את ילדכם להיות מודעים למה שהוא אוכל.

כשאנחנו אוכלים בצורה מודעת ולאט, אנחנו נהנים יותר מטעם האוכל, וגם אוכלים פחות. זה נקרא "אכילה מודעת". נסו את הדברים הבאים כדי לעזור לילדיכם לפתח הרגל זה:

• שבו לאכול: אם תאכלו בזמן נהיגה או הליכה, ילדכם לא ירגיש שהוא אכל. לכן, אם אתם רוצים לאכול, הקפידו לאכול ליד שולחן ולשבת.
• הסירו הסחות דעת: אמרו לילדכם להניח בצד דברים כמו ספרים, טלפונים, טאבלטים ומשחקים בזמן האכילה. אל תאפשרו לשלוח הודעות טקסט או לשחק משחקים ליד שולחן האוכל.
• תנו לילדכם להרגיש את האוכל: הסיפוק מארוחה נובע מחוויית הריח, המגע והטעם שלה. לכן תנו לילדכם להריח, לגעת ולטעום את האוכל.
• הקשיבו לגוף שלכם: למדו את ילדכם לזהות את הסימנים שגופו נותן כשהוא באמת רעב ומתי הוא שבע. אמרו לו, "אם אתם מרגישים שבעים, אתם לא צריכים לאכול יותר".

3. התמכרות ל'ג'אנק פוד'

צ'יפס, משקאות ממותקים, ממתקים... ילדים יכולים להשיג בקלות את המזונות עתירי הקלוריות והדליים התזונתיים האלה מקפיטריות בבתי הספר, בחנויות המקומיות ובכל מקום אחר. הם אוהבים אותם.

פתרון: להפסיק להביא הביתה "ג'אנק פוד".

קשה לנו לשלוט במה שילדינו אוכלים כשהם רחוקים מהבית. עם זאת, אנחנו יכולים לשלוט במה שיש לנו בבית. זה בסדר להביא הביתה חטיף מדי פעם. אבל, כדאי שתמיד יהיו חטיפים בריאים בארון המטבח.

4. שתיית משקאות ממותקים במקום מים

חלק מהילדים נוטים יותר לשתות מיץ, חלב, משקאות ספורט ומשקאות ממותקים מאשר מים. משקאות אלה עשירים בקלוריות אך דלים בסיבים תזונתיים, מה שעוזר לשמור על תחושת שובע. זה יכול להוביל לאכילת יתר.

פתרון: עודדו את ילדכם לשתות יותר מים.

כל תא בגופנו מורכב ממים. מים חיוניים לעיכול המזון שאנו אוכלים ולסילוק פסולת מהגוף.

• כמה מים ילד צריך? אין כמות מים קבועה שילד צריך לשתות ביום. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעודד את ילדכם לשתות כמה מים שהוא צריך, מתי שהוא צריך.
• הפכו את שתיית המים לאטרקטיבית: שמרו תמיד קנקן מים נקיים עם קוביות קרח במקרר. הוסיפו אליו כמה פרוסות תפוז, לימון או תות כדי שייראו יפה ויהיו טעימים.
• משקאות אחרים: הגבילו את צריכת החלב ל-24 אונקיות (כ-700 מיליליטר) ביום לילדים מתחת לגיל 13. אם אתם נותנים מיץ לילד מתחת לגיל 6, עדיף להגביל אותו ל-6 אונקיות (כ-180 מיליליטר) ול-12 אונקיות (כ-350 מיליליטר) לילד מעל גיל 7.

5. ישיבה בשקט (חוסר פעילות גופנית)

טלוויזיה, משחקי וידאו, טלפונים... הדברים האלה הקשו על ילדים לצאת החוצה ולשחק. אבל פעילות גופנית חיונית לבריאות טובה. פעילות גופנית לא רק עוזרת לשמור על משקל תקין, היא גם מגבירה את הביטחון העצמי, וגם מהווה טיפול מצוין לבעיות עיכול כמו עצירות .

פתרון: לגרום להם להיות פעילים לפחות 60 דקות ביום.

הוציאו את ילדיכם החוצה ונסו לשמור עליהם פעילים. ילדים מעל גיל שנתיים צריכים לבצע לפחות 60 דקות של פעילות בעצימות בינונית ביום. אין צורך לעשות זאת בבת אחת. ניתן לחלק את זה לשני מפגשים בני 30 דקות, או ארבעה מפגשים בני 15 דקות. הדבר החשוב ביותר הוא להניע את הגוף.

כהורים, הבה נהיה מודלים לחיקוי טובים.

הרגלי אכילה טובים הם משהו שעלינו לשאוף אליו כמשפחה. הדרך הטובה ביותר לתת לילדים תזונה מאוזנת, לעודד אותם להתעמל ולהרחיק אותם מ"ג'אנק פוד" היא להוות להם דוגמה אישית לדברים האלה .

אם יש לכם חששות או חששות בנוגע להרגלי האכילה, המשקל או בעיות העיכול של ילדכם, שוחחו עם הרופא או רופא הילדים שלכם. הם יוכלו לתת לכם את העצה המדויקת ביותר.