נמאס לכם מכאבי גב תחתון? (כאבי גב תחתון) בואו נדבר על זה בפירוט!

קשה למצוא מישהו שלא סבל מכאבי גב בשלב כלשהו בחייו, נכון? למעשה, בערך 8 מתוך 10 מאיתנו חוו זאת. ייתכן שאתם קוראים מאמר זה בזמן שאתם מתמודדים עם כאבי גב. אנחנו יודעים כמה זה יכול להיות מעצבן, וכמה זה יכול להיות כל כך מתיש שאתם אפילו לא יכולים לבצע את המטלות היומיומיות שלכם. אז אל דאגה , בואו נראה מה אתם יכולים לעשות בקשר לכאב הגב הזה ואיך להשיג הקלה.

למה אנחנו סובלים מכאבי גב?

ברוב המקרים, אפילו הרופא שלך לא יוכל לאתר את הסיבה המדויקת. עם זאת, ישנן מספר סיבות נפוצות שיכולות לתרום לכך.

במילים פשוטות, הסיבה הנפוצה ביותר היא מתיחת שריר/נקע ברצועות. ליתר דיוק, זה יכול לקרות כאשר מרימים חפץ כבד ומתכופפים בצורה לא נכונה או מתפתלים בפתאומיות. אל תתפלאו, יש אנשים שיכולים אפילו לנקע את הגב כשהם כורעים או אפילו מתעטשים .

בנוסף, ישנן מספר סיבות נוספות:

• שבר בעמוד השדרה: דמיינו, חוליה (עצם) בעמוד השדרה שלכם יכולה להישבר, כמו בתאונת דרכים או נפילה. סיכון זה גבוה יותר אם אתם סובלים ממחלה מדללת עצם כמו אוסטאופורוזיס.
• לחץ על עצבים: ישנן שתי סיבות עיקריות לכך. האחת היא דלקת פרקים. השנייה היא פריצת דיסק. זהו מצב שבו דיסק העשוי מסחוס בין החוליות בעמוד השדרה שלנו בולט החוצה ולוחץ על עצב שעובר דרכו.
• היצרות תעלת השדרה: מצב זה מתרחש כאשר החלל בעמוד השדרה שבו עובר חוט השדרה מצטמצם, מה שגורם ללחץ על חוט השדרה. מצב זה יכול לגרום לכאבי גב עזים, כאבי עצב השת וכאב שמקרין במורד הרגל או הישבן. הוא יכול גם לגרום לחוסר תחושה, עקצוץ או חולשה ברגל.
• מצבים רפואיים אחרים: מצבים דלקתיים במפרקים כגון דלקת מפרקים ניוונית או דלקת חוליות מקשחת עלולים לגרום לכאבי גב ונוקשות. ספונדילוליסטזיס הוא מצב שבו חוליה אחת מחליקה קדימה מעל אחרת. מצבים רפואיים אחרים כגון אבנים בכליות, פיברומיאלגיה או גידולים בעמוד השדרה עלולים גם הם לגרום לכאבי גב.

מה אפשר לעשות בבית נגד כאבי גב?

לפני שאתם פונים לרופא, יש כמה דברים פשוטים שתוכלו לנסות בבית כדי להפחית את הכאב.

היזהר לגבי יציבה.

לאופן שבו אתם עומדים, יושבים ועובדים יש השפעה גדולה על כאבי גב. שבו זקוף, שמרו על ראש מורם. אל תכופפו את הכתפיים קדימה או את הצוואר קדימה. אם אתם עובדים מול מחשב, קומו מהכיסא שלכם ומתחו את גופכם לפחות פעם בחצי שעה, והלכו קצת.

בואו נשנה את תנוחת השינה שלנו.

אפילו שינוי קטן בהרגלי השינה יכול להביא הקלה גדולה.

• אם אתם ישנים על הצד: כופפו את הרגליים מעט לכיוון החזה והניחו כרית בין הברכיים. זה יעזור לשמור על עמוד השדרה והירכיים ישרים, ולהפחית את הלחץ על הגב.
• אם אתם ישנים על הגב: הניחו כרית מתחת לברכיים וכרית נוחה לצוואר. במידת הצורך, ניתן גם להניח מגבת מגולגלת מתחת לעיקול הגב (ממש מתחת למותניים).
• אם אתם ישנים על הבטן: זו לא תנוחה טובה לגב. אבל אם אתם חייבים לישון ככה, הניחו כרית דקה מתחת לירכיים ולבטן. זה יכול לעזור להפחית את הלחץ על הגב.

טיפול בחום ובקור

השרייה במים חמימים יכולה לעזור להרפות את שרירי הגב ולהפחית כאב. בקבוק מים חמים, שקית מים חמים או אמבטיה חמה יכולים לעזור. יש למרוח למשך 15-20 דקות. יש אנשים שמוצאים הקלה גם מקרחונים. עטפו שקית קרח במגבת והניחו אותה על האזור הכואב למשך כ-15 דקות.

תחשבו גם על נעליים.

נעילת עקבים גבוהים או נעליים שאינן נוחות לרגליכם תשנה את דפוס ההליכה שלכם ותפעיל לחץ מיותר על הגב. לכן, נסו לנעול נעליים שטוחות ונוחות .

תרגילים וטיפולים

פעילות גופנית ופיזיותרפיה

הפתרון הטוב ביותר לכאבי גב הוא פעילות גופנית. תרגילים המחזקים את שרירי הבטן והגב (שרירי הליבה) חשובים במיוחד. אלה מספקים תמיכה טובה לעמוד השדרה.

• דברים כמו הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים נייחים הם טובים.
• תרגילים כמו יוגה ופילאטיס יכולים להפחית כאבים ולהגביר את גמישות הגב.

אם הכאב נמשך יותר מ-4-6 שבועות, כדאי מאוד לפנות לפיזיותרפיסט. הוא יוכל ללמד אותך תרגילים מתאימים, וכן לספק הקלה בכאב באמצעות דברים כמו אולטרסאונד וטיפול בחום.

משככי כאבים

כאשר יש כאב פתאומי, ניתן להשתמש במשככי כאבים שניתן לקנות בבית מרקחת. אלו שני הסוגים העיקריים:

1. NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות): תרופות כמו איבופרופן ונפרוקסן שייכות לקטגוריה זו. אלו מפחיתות כאב וכן נפיחות ודלקת.

2. אצטמינופן: פרצטמול הוא סוג של משכך כאבים. למרות שהוא מפחית כאב, הוא אינו מפחית דלקת.

בנוסף, משחות, ג'לים ומדבקות לשימוש חיצוני יכולים לספק הקלה זמנית.

ירידה במשקל

אם אתם סובלים מעודף משקל, זה מפעיל לחץ רב על הגב. מחקרים הראו שירידה קלה במשקל יכולה לספק הקלה משמעותית מכאבי גב .

מתי בוודאות כדאי לפנות לרופא?

כאב גב רגיל בדרך כלל חולף תוך מספר ימים או שבוע. עם זאת, אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים, חשוב לפנות לרופא מיד . זה יכול להיות סימן למצב חמור יותר.