האם לילדכם יש הפרעת קשב וריכוז? פעילות גופנית יכולה לעזור! (פעילות גופנית לטיפול בהפרעת קשב וריכוז)

האם ילדכם עם הפרעת קשב וריכוז מתקשה להישאר במקום אחד לרגע? אנו יודעים כמה קשה לטפל בילד שרץ כל הזמן ומתנועע כשמבקשים ממנו להישאר במקום אחד. כהורה, אתם אולי תוהים, "למה הילד שלי ככה?" אבל אתם לא לבד. הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אינה אשמתו של הילד או פגם הורי. זוהי בעיה רפואית הקשורה לתפקוד המוח. יחד עם תרופות וייעוץ לניהול המצב, פעילות גופנית היא דרך מצוינת לעזור לילדכם להשתמש באנרגיה העודפת.

מהם היתרונות של פעילות גופנית עבור ילד עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD)?

אחד המאפיינים העיקריים של ילדים עם הפרעת קשב וריכוז הוא התנהגות שובבה וחסרת מנוחה. הם לא יכולים לשבת בשקט כי הם צריכים לשחרר את האנרגיה הנוספת הזו בגופם. לכן, לא רק שפעילות גופנית משחררת את האנרגיה הזו, מחקרים מצאו שפעילות גופנית יכולה לעזור עם בעיות רבות אחרות הקשורות להפרעת קשב וריכוז.

במילים פשוטות, שמירה על ילדכם פעיל כל יום עוזרת בדברים כמו:

• חוסר ריכוז: כשמכינים שיעורי בית או מקשיבים למורה, תשומת הלב פחות נוטה להיות מוסחת.
• אימפולסיביות: היכולת לשלוט בדברים כמו לעשות דברים ברגע הפתוח ולענות על שאלה לפני הסוף.
• מיומנויות חברתיות לקויות: לימוד משחק עם ילדים אחרים ועבודה בצוות.

מומחי בריאות ממליצים לילדים לבצע לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית ביום. זה יכול להיות כל דבר, החל מרכיבה על אופניים, שחייה, משחק כדורגל או ריקוד. אך ישנם מחקרים המראים כי בילוי זמן בחוץ בטבע יכול לעזור להרגיע ילדים עם הפרעת קשב וריכוז. במחקר אחד, הליכה של 20 דקות בפארק שיפרה את טווח הקשב של ילדים עם הפרעת קשב וריכוז.

הקשר בין פעילות גופנית לתפקוד המוח

פעילות גופנית אינה רק בניית שרירים. היא גם עוזרת לשמור על בריאות המוח שלנו. דמיינו, כאשר ילד מתאמן, כמות והרכב הכימיקלים המיוצרים על ידי המוח שלו משתנים. אנו קוראים לכימיקלים אלה נוירוטרנסמיטרים . אחד מהנוירוטרנסמיטרים הללו שקשור ישירות לקשב הוא דופמין .

מה שבאמת מדהים הוא שתרופות ממריצות לטיפול בהפרעת קשב וריכוז גם מעלות את רמות הדופמין במוח. זה אומר לנו שלפעילות גופנית יש את אותה השפעה על המוח כמו לתרופות. משמעות הדבר היא שפעילות גופנית היא דרך טבעית לעורר את המוח .

מחקרים הראו שאחרי שילדים עם הפרעת קשב וריכוז מבצעים פעילות גופנית, הם משיגים ציונים גבוהים יותר במבחנים המודדים קשב. הם גם מדווחים על פחות אימפולסיביות. זה נכון במיוחד לגבי ילדים שאינם נוטלים תרופות ממריצות.

חוקרים מאמינים שישנן מספר דרכים מרכזיות בהן פעילות גופנית משפיעה על מוחו של ילד. בואו נבחן זאת כך.

פעילות גופנית מסייעת לחשיבה ולהתנהגות של הילד

תחום אחד שקשה במיוחד עבור ילדים עם הפרעת קשב וריכוז הוא תפקוד ניהולי . במילים פשוטות, זוהי היכולת שלנו לתכנן, לארגן ולהשלים משהו צעד אחר צעד.

חוסר יכולת זה הוא הסיבה לכך שילדכם עלול לשכוח לסיים שיעורי בית, לשכוח לארוז את ארוחת הצהריים לבית הספר, או להתחיל לנקות את החדר, אך לאחר מכן להפסיק ולעשות משהו אחר. החדשות הטובות הן שפעילות גופנית יכולה לשפר את התפקוד הניהולי הזה אצל ילדים עם הפרעת קשב וריכוז.

כמו כן, ילדים רבים עם הפרעת קשב וריכוז מתמודדים עם בעיות ביחסים חברתיים ובהתנהגותם. משחק ספורט קבוצתי מספק הזדמנות מצוינת לשפר את שני התחומים הללו.

מחקרים הראו שילדים שמתאמנים באופן קבוע נוטים פחות להיענש על התנהגות בלתי הולמת בכיתה, כגון הפרעה לאחרים (למשל, קפיצה פתאומית פנימה תוך כדי שיחה, קריאה בשמות אחרים או הכאת אחרים).

סיבות נוספות לעודד את ילדכם להתאמן

בנוסף לסיוע בתסמיני הפרעת קשב וריכוז, ישנן סיבות רבות וטובות נוספות לעודד את ילדכם לערב את עצמו בפעילות גופנית. אורח חיים פעיל וקבוע טומן בחובו גם יתרונות כגון:

• שמירה על משקל בריא.
• שמירה על רמות תקינות של לחץ דם וכולסטרול.
• הפחתת הסיכון לסוכרת.
• שיפור הביטחון העצמי וההערכה העצמית.

פעילות גופנית היא רק חלק אחד מתוכנית טיפול מלאה להפרעת קשב וריכוז (ADHD). תוכנית טיפול זו עשויה לכלול תרופות וטיפול. לכן, הקפידו לדון בכך עם רופא הילדים, הפסיכיאטר או הפסיכולוג שלכם כדי לפתח את תוכנית הטיפול הטובה ביותר להפרעת קשב וריכוז עבור ילדכם.