סרטן השד הוא מצב מלחיץ מאוד עבור כל אחד, הן נפשית והן פיזית. תקופת ההחלמה לאחר הניתוח יכולה להיות מעט מאתגרת. האם לאחר הניתוח את מרגישה גם מעט נוקשות בזרועות ובכתפיים, ומתקשה להתכופף ולהתמתח? האם את חשה כאב כשאת מרימה את היד כדי לעשות דברים פשוטים כמו סירוק השיער או לבישת בגדים? זה נורמלי עבור אנשים רבים. אבל הדבר הטוב ביותר הוא שאת יכולה להתגבר על אי הנוחות הזו ולהתאושש במהירות בעזרת כמה תרגילים פשוטים שאושרו על ידי הרופא שלך.
למה פעילות גופנית כל כך חשובה לאחר ניתוח?
דמיינו לעצמכם, תנועות הכתף והזרוע שלכם מוגבלות במידה מסוימת עקב הניתוח. אם פשוט נניח לדברים האלה לשבת, אזורים אלה עלולים להפוך צפופים עוד יותר, ולגרום ליותר כאב וחולשה. אבל אם נתאמן כראוי, יש לנו יתרונות רבים.
- ריפוי מהיר יותר: פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ומאיצה את ריפוי הפצע .
- החזרת תנועה שאבדה: זה מאוד מועיל בהחזרת טווח תנועה מלא בזרוע ובכתף.
- מפחית כאב ונוקשות: מקל על נוקשות בשרירים ובמפרקים ומפחית כאב.
- שיפור כוח: ניתן לחזק שוב שרירים מוחלשים.
ישנם מגוון ניתוחים לסרטן השד . לדוגמה:
- הסרה מלאה של השד ( כריתת שד)
- הסרת גוש בלבד ( ניתוח כריתת גוש )
- הסרת בלוטות הלימפה
- שחזור שד
לא משנה איזה סוג ניתוח אתם עוברים, ייתכן שתהיה השפעה מסוימת על תנועות הזרוע והכתף שלכם. לכן, לפני שאתם מתחילים כל פעילות גופנית, עליכם בהחלט לשאול את הרופא שלכם ולשאול, "האם זה בסדר להתחיל להתאמן עכשיו?" הוא או היא יערכו את מצבכם ויגידו לכם את הזמן הטוב ביותר.
כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית
הנה כמה תרגילים פשוטים שתוכלו להתחיל לעשות בבית, לאחר קבלת אישור הרופא. זכרו, לעולם אל תדחפו את עצמכם עד לנקודה שבה אתם חשים כאב. התחילו לאט, ככל האפשר.
1. תרגיל שרביט
זה מקל על הזזת הכתף קדימה. ניתן להשתמש במקל ארוך, כמו ידית מטאטא או ידית מגב, לשם כך.
| איך לעשות את זה | לִזכּוֹר |
|---|---|
| 1. שכבו עם הפנים כלפי מעלה על מיטה או על הרצפה. כופפו את הברכיים והניחו את כפות כפות הרגליים על הרצפה. 2. החזיקו את המקל בשתי הידיים מעל הבטן, כשכף היד פונה כלפי מעלה. 3. כעת הרם את המקל גבוה ככל האפשר מעל ראשך. בעזרת הזרוע הלא מושפעת, הרם את המקל עד שתרגיש מתיחה בשרירי הזרוע המנותחת. 4. החזק למשך 5 שניות. 5. הורידו את הידיים באיטיות וחזרו על התרגיל 6-8 פעמים. | אם אתם חשים כאב בזרוע המנותחת, אל תפעילו עליה כוח נוסף. אתם אמורים להרגיש רק מתיחה קלה. |
2. כנפי מרפק
זה משפר את טווח התנועה של שרירי החזה והכתפיים. זהו תרגיל שכדאי לעשות מעט לאט.
| איך לעשות את זה | לִזכּוֹר |
|---|---|
| 1. שכבו על מיטה או על הרצפה כשזרועותיכם מורמות וברכיכם כפופות. 2. הניחו את הידיים מאחורי הצוואר ושזרו את האצבעות. המרפקים צריכים להיות מופנים לכיוון התקרה. 3. כעת, פרשו את המרפקים לצדדים והורידו אותם עד שהם נוגעים במיטה או ברצפה. 4. חזרו על הפעולה 5-7 פעמים. | אם אתם עדיין מרגישים כאב, אל תכריחו אותו יותר. עם הזמן, תוכלו להוריד את המרפקים טוב יותר. |
3. כיפופי צד
תנוחות יוגה למאבק בנוקשות
זה מגביר את הגמישות בבטן ובפלג הגוף העליון. יש לעשות זאת תוך כדי ישיבה על כיסא.
| איך לעשות את זה | לִזכּוֹר |
|---|---|
| 1. שבו זקוף בכיסא והניחו את ידיכם יחד לפניכם. 2. ישרו את זרועותיכם באיטיות והרימו אותן מעל ראשכם. 3. כשאתם מרימים את שתי הידיים, כופפו את כל גופכם ימינה. 4. עמדו שוב ישר וקפלו שמאלה באותו אופן. 5. חזרו על הפעולה 6-8 פעמים. | אתה אמור להרגיש מתיחה טובה משני צידי הגוף. עצור אם אתה מרגיש כאב כלשהו. |
4. הליכה על הכתף
זהו תרגיל שצריך לעשות עם קצת יותר זהירות.
הערה מיוחדת: אין לבצע תרגיל זה עד לאחר ניתוח שחזור שד והוצאת הנקזים .
| איך לעשות את זה | לִזכּוֹר |
|---|---|
| 1. עמדו מול קיר. 2. געו קלות בקיר בעזרת קצות אצבעות היד המנותחת. 3. כעת "לכו" לאט במעלה הקיר בעזרת האצבעות. 4. כשאתם מרגישים משיכה קלה ביד, עוצרים שם. 5. הורידו את ידכם לאט לאט באותו אופן. 6. חזרו על הפעולה 6-8 פעמים. | אל תנסה לאלץ את עצמך לעלות מעבר לנקודה שבה אתה מרגיש משיכה בזרוע שלך. תוכל לעלות עוד קצת בכל יום. |
מסר לקחת הביתה
- התאוששות מניתוח סרטן השד היא מסע. תרגילים אלה יעניקו לך הרבה כוח למסע הזה. עם זאת, חיוני לקבל אישור מהרופא שלך תחילה.
- התחילו את התרגיל לאט מאוד ובפשטות. הקשיבו לגוף שלכם.
- כאב הוא אות לעצור.זה נורמלי להרגיש מתיחה קלה, אבל אם אתם מרגישים כאב חד, הפסיקו את התרגיל מיד.
- התוצאות הטובות ביותר מושגות על ידי ביצוע תרגיל זה מעט כל יום.
- אם יש לכם ספקות או חששות לגבי פעילות גופנית, לעולם אל תפחדו לדבר עם הרופא שלכם על כך. רווחתכם היא הדבר החשוב ביותר.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך