כשאתם מגלים שאתם מצפים לתינוק, אחד הדברים שאתם שומעים לעתים קרובות ממשפחה וחברים הוא, "עכשיו אנחנו צריכים לאכול בשביל שניים". אמנם זה אולי נשמע כמו דבר אוהב לומר, האם זה באמת נכון? תזונה בריאה ומאוזנת חיונית לתינוק שלכם כדי לקבל את התזונה שהוא צריך ולגדול כראוי. אבל כמה קלוריות נוספות אתם באמת צריכים כדי לעשות את זה? בואו נגלה בוודאות.
כמה קלוריות נוספות אתם באמת צריכים?
למרות שאת צריכה קלוריות נוספות, "לאכול בשביל שניים" לא אומר לאכול כמות כפולה. בממוצע, אישה בהריון צריכה רק כ-300 קלוריות נוספות ביום, יותר ממה שאכלה לפני שנכנסה להריון. זה יעזור לך לעלות במשקל בכמות הנכונה במהלך ההריון.
תדמיינו איך נראות 300 הקלוריות האלה.
- בננה גדולה וכוס יוגורט דל שומן.
- שתי ביצים מבושלות היטב.
- כמה אגוזי קשיו וכוס חלב.
אפשר בקלות לקבל את הקלוריות הנוספות האלה ממשהו קטן ובריא כמו זה, אז חשוב לחשוב על איכות על פני כמות.
כמה משקל כדאי לעלות?
זה לא אותו הדבר עבור כולם. זה נקבע לפי משקל הגוף שלך בזמן ההריון. לכן, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לגבי המשקל המתאים לך. הנה טווחי המשקל המומלצים בדרך כלל.
חשוב לא להלחיץ את עצמך בגלל המספרים האלה. אלו הן רק הנחיות כלליות. הרופא שלך ייעץ לך לגבי דרך הפעולה הטובה ביותר עבורך.
| המשקל שלך לפני ההריון | עלייה ממוצעת במשקל במהלך ההריון |
|---|---|
| תת משקל | 12.5 עד 18 קילוגרמים (28-40 פאונד) |
| משקל ממוצע | 11.5 עד 16 קילוגרמים (25-35 פאונד) |
| עודף משקל | 7 עד 11.5 קילוגרמים (15-25 פאונד) |
| אם את מצפה לתאומים | 16 עד 20.5 קילוגרמים (35-45 פאונד) |
בממוצע, תעלו במשקל כ-1-2 קילוגרם (2-4 פאונד) במהלך 3 החודשים הראשונים להריון. לאחר מכן, זה נורמלי לעלות כ-0.5 קילוגרם (1 פאונד) בשבוע למשך שארית ההריון. אם את מצפה לתאומים, קצב עלייה זה במשקל יהיה מעט גבוה יותר.
היכן המשקל המוגבר הזה נאגר בגוף?
לא כל המשקל שעולים במהלך ההריון נאגר כשומן בגוף. הוא מחולק למספר חלקים. במילים פשוטות, הנה איך.
| החלק שמוסיף משקל | משקל ממוצע (לפי משקל ) |
|---|---|
| תִינוֹק | ~ ק"ג 3.5 |
| שִׁליָה | ~ 1-1.5 ק"ג. |
| מי שפיר | ~ 1-1.5 ק"ג. |
| רקמת שד מוגדלת | ~ 1-1.5 ק"ג. |
| אספקת דם מוגברת | ~ 2 ק"ג |
| שומן שנאגר ללידה ולהנקה | ~ ק"ג. 2.5-4 |
| רחם גדול יותר | ~ 1-2.5 ק"ג. |
| סַך הַכֹּל | ~ ק"ג. 11.5-16 |
נסו את הדברים האלה כדי לעלות במשקל בצורה הנכונה
אם הרופא שלך מייעץ לך לעלות קצת יותר במשקל, את יכולה לנסות את הדברים האלה.
- אכלו 5 או 6 ארוחות קטנות ביום. אכילת ארוחות קטנות מספר פעמים ביום תגרום לכם להרגיש פחות רעבים ותעזור לכם לצבור קלוריות ביתר קלות מאשר אכילת ארוחה גדולה בבת אחת.
- שמרו חטיפים בריאים בקרבת מקום. דברים כמו קשיו, בוטנים, צימוקים, גבינה וקרקרים, פירות יבשים ויוגורט הם אפשרויות טובות.
- הוסיפו פריטים מזינים לארוחות שלכם. מרחו מעט חמאת בוטנים על לחם, קרקרים, תפוחים ובננות. כף של חמאת בוטנים מכילה כ-100 קלוריות.
- כשאתם מועכים תפוחי אדמה, מכינים ביצים או דייסת שיבולת שועל, הוסיפו מעט אבקת חלב דל שומן. זה יכול להוסיף ערכים תזונתיים מבלי לשנות יותר מדי את הטעם.
- הוסיפו מעט חמאה, מרגרינה וגבינה לארוחות שלכם. אבל יש להוסיף את אלה במידה ובשליטה.
מה לעשות אם עולים יותר מדי במשקל?
לפעמים את עלולה לעלות במשקל יותר מהמומלץ. אם זה קורה, אל תיבהלי, אבל שוחחי תחילה עם הרופא שלך. ברוב המקרים, העצה היא לרדת במשקל לאחר הלידה. לעולם אל תנסי לרדת במשקל בעצמך ללא ייעוץ רפואי.
עם זאת, ניתן לעשות את הדברים הבאים כדי לשלוט בקצב העלייה במשקל:
- אם אתם אוכלים מזון מהיר, בחרו באפשרויות דלות שומן. בחרו משהו כמו כריך עוף בגריל ללא רוטב או מיונז, או סלט עם רוטב דל שומן. הימנעו מדברים כמו צ'יפס, כדורי גבינה ועוף מצופה פירורי לחם.
- השתמשו בחלב דל שומן (רזה, 1% או 2%) במקום חלב מלא. אתם צריכים רק כ-4 מנות של מוצרי חלב ביום, אך בחירה באפשרויות דלות שומן יכולה לעזור להפחית קלוריות ושומן מיותרים.
- הגבל סוכר ומשקאות ממותקים. אלה מספקים רק קלוריות ריקות. במקום זאת, שתו דברים כמו מים וסודה.
- הפחיתו את צריכת המלח שלכם. מלח גורם לגוף שלכם לאגור מים, מה שעלול לגרום לכם להרגיש נפוחים ולהיראות כבדים יותר.
- שימו לב לשיטות הבישול שלכם. במקום טיגון בשמן עמוק, הכינו אוכל על ידי אפייה, צלייה או בישול.
- פעילות גופנית. פעילות גופנית מתונה כמו הליכה ושחייה טובה מאוד לנשים בהריון. אלה עוזרות לשרוף קלוריות מיותרות. אבל לפני שמתחילים כל פעילות גופנית, שאלי את הרופא שלך מה מתאים לך.
במצב כזה, בהחלט כדאי לפנות לרופא.
חשוב מאוד להתייעץ עם הרופא שלך בכל אחד מהמצבים הבאים.
| הִזדַמְנוּת | למה זה חשוב? |
|---|---|
| אם את רוצה לדעת מהי מטרת העלייה במשקל המתאימה. | חשוב שתהיה מטרה נכונה שמתאימה לכולם. |
| אם את חושבת שאת עולה יותר מדי במשקל. | ניתן לברר את הסיבה ולקבל ייעוץ לשינוי אורח החיים במידת הצורך. |
| אם את יורדת במשקל בשליש השני או השלישי. | מאחר וירידה במשקל אינה תקינה בתקופה זו, יש צורך בבדיקה רפואית. |
| אם אתם לא מסוגלים לאכול כמו שצריך עקב הפרעת אכילה. | את זקוקה לעזרה מקצועית כדי לקבל את התזונה שאת ותינוקך צריכים. |
| אם אתם עולים במשקל פתאום ובמהירות רבה. | זה יכול להיות סימן למצב הנקרא רעלת הריון , שהוא מצב חמור הדורש טיפול רפואי מיידי. |
מסר לקחת הביתה
- אין צורך "לאכול בשביל שניים" במהלך ההריון. לא הכמות היא שחשובה, אלא איכות האוכל. כל מה שאת צריכה זה עוד 300 קלוריות בריאות ביום.
- כמות המשקל שאת צריכה לעלות תלויה במשקל שלך לפני ההריון. שוחחי עם הרופא שלך על כך וקבעי לעצמך מטרה ספציפית.
- אין לנסות לרדת במשקל במהלך ההריון ללא ייעוץ רפואי מכל סיבה שהיא.
- יש להודיע לרופא מיד, שכן עלייה פתאומית ומהירה במשקל (למשל, יותר מ-1-2 ק"ג בשבוע) עשויה להיות סימן למצב בריאותי חמור.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך