שתיים מבעיות הבריאות הנפוצות ביותר בחברה שלנו כיום הן כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה, או " לחץ " כפי שכולנו מכירים אותו. ייתכן שיש לכם אחד או שניהם. שני אלה הם כמו שני צדדים של אותו מטבע, ולעתים קרובות אחד הולך עם השני. למעשה, יותר מ-60% מהאנשים עם לחץ דם גבוה סובלים גם מרמות כולסטרול גבוהות. שני אלה מהווים איום על בריאות הלב שלנו. אבל החדשות הטובות הן, שאנחנו יכולים לשלוט בשני הערכים הללו באותו אופן בכמה צעדים פשוטים. בואו נדבר על זה בפירוט היום.
מה הקשר בין שני אלה?
הקשר בין לחץ דם גבוה לכולסטרול הוא כמו חרב פיפיות.
פשוט חשבו על כלי הדם שלכם ( עורקים ) כמערכת של צינורות המובילים מים לביתכם. כולסטרול הוא סוג של חלודה ולכלוך שמצטבר בתוך צינורות אלה לאורך זמן. כאשר הגוף אינו מסוגל להסיר כולסטרול מיותר מהדם, הכולסטרול הנוסף הזה מתחיל להצטבר על דפנות כלי הדם. בדיוק כפי שלכלוך מצטבר בתוך צינור מים וסותם את הצינורות, כלי הדם הופכים בהדרגה צרים וקשים יותר ככל שהכולסטרול הזה מצטבר.
עכשיו דמיינו, כדי לשלוח את אותה כמות מים דרך צינור צר, המנוע צריך להפעיל יותר כוח , נכון? באופן דומה, הלב שלנו צריך לעבוד קשה יותר מהרגיל כדי לשאוב דם דרך כלי דם צרים ונוקשים. הלחץ שנוצר כאשר הלב שואב דם בעוצמה רבה יותר הוא מה שאנו מכנים לחץ דם גבוה, או "לחץ דם גבוה".
עכשיו בואו נסתכל על הצד השני של הסיפור. לחץ דם גבוה לא קורה סתם כך. לחץ דם גבוה לאורך זמן פוגע בדפנות כלי הדם, וגורם לשריטות וסדקים קטנים. אזורים פגומים אלה הם כמו בורות בכביש. קל מאוד לעודף כולסטרול בדם להצטבר ולהיקרש בבורות אלה.אז, הלחץ פוגע בכלי הדם, ומשקעי הכולסטרול באזורים הפגועים הללו עולים. האם אתם מבינים את המעגל הזה?
חוקרים רפואיים עדיין חוקרים את הקשר העמוק יותר בין השניים. ייתכן שזה מושפע גם מתפקוד מערכת הרנין-אנגיוטנסין (RAS), מערכת של הורמונים וחלבונים בגופנו השולטת בלחץ הדם .
חשוב לציין שגם כולסטרול גבוה וגם לחץ דם גבוה הם שניים מגורמי הסיכון העיקריים למחלות קשות כמו התקף לב ושבץ מוחי. אם יש לכם את שניהם, הסיכון שלכם גבוה אף יותר.
בנוסף, שני המצבים הללו הם חלק מקבוצת מחלות הנקראות "תסמונת מטבולית", אשר גם היא מגבירה את הסיכון לסוכרת.
כיצד ניתן לשלוט בשני המצבים הללו?
הצעד הראשון והחשוב ביותר בניהול שני המצבים הללו הוא לבצע שינויים חיוביים באורח החיים שלנו. אם מקפידים על הדברים הללו כראוי, לעתים קרובות ניתן לטפל בהם ללא תרופות.
| שינוי אורח חיים | מה לעשות וחשיבותו |
|---|---|
| תזונה בריאה | כללו בתזונה שלכם יותר פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, עוף (ללא עור), דגים, אגוזים ושמנים צמחיים. הפחיתו צריכת בשר אדום (בקר, חזיר), בשרים מעובדים כמו נקניקיות, מזונות עתירי מלח ומשקאות ומזונות עתירי סוכר . (DASH diet) (Mediterranean diet) הן שתי תוכניות אכילה מומלצות טובות לכך. |
| להישאר פעיל (פעילות גופנית) | בצעו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. זה לא חייב לכלול הליכה לחדר כושר. אפילו משהו פשוט כמו הליכה מהירה, טאטוא החצר או משחק עם הילדים יספיק. זה יכול לעזור להוריד גם את הכולסטרול וגם את לחץ הדם. |
| ירידה במשקל עודף | עלייה במשקל משפיעה ישירות הן על כולסטרול והן על לחץ הדם. ככל שעולים במשקל, רמות הכולסטרול "הרע" (LDL) עולות ורמות הכולסטרול "הטוב" (HDL) יורדות. ירידה של אפילו 5% עד 10% ממשקל עודף יכולה להשפיע באופן משמעותי על רמות הכולסטרול ולחץ הדם. |
| עישון ואלכוהול | עישון מוריד את רמות הכולסטרול "הטוב" (HDL) . שתיית אלכוהול מרובה עלולה להעלות את לחץ הדם ואת (Triglycerides) , סוג נוסף של שומן בדם. שני אלה מגבירים את הסיכון למחלות לב. לכן, בהחלט כדאי להימנע מהרגלים אלה. |
| נטילת תרופות במידת הצורך | אם שינויים באורח החיים לבדם אינם שולטים ברמות שלך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות. הוא עשוי לרשום תרופות להורדת כולסטרול (Statins) או תרופות אחרות לשליטה בלחץ הדם. חשוב ליטול תרופות אלו בדיוק כפי שהרופא שלך מורה לך, במינונים הנכונים ולמשך הזמן הנכון. |
למה אנחנו צריכים לבדוק את זה?
הדבר המסוכן ביותר בשני המצבים הללו הוא שהם אינם מראים תסמינים בשלבים המוקדמים. הם כמו "רוצחים שקטים" שפוגעים בנו בסתר מבפנים. הדרך היחידה לדעת בדיוק מהי רמת הכולסטרול שלכם ומה לחץ הדם שלכם היא להיבדק. משמעות הדבר היא מדידת לחץ הדם שלכם וביצוע בדיקת דם פשוטה ("פרופיל שומנים").
מכיוון שמצבים אלה מופיעים בגילאים צעירים יותר מאשר בעבר, איגוד הלב האמריקאי ממליץ שכל אדם לאחר גיל 20 יעבור בדיקות סקר סדירות , ידון בערכיו עם רופא, וייבדק במידת הצורך.
צריכים סיבה נוספת? מחקרים הראו כי רמות כולסטרול גבוהות או לחץ דם גבוה בקרב צעירים, גם אם רמות אלו נשלטות מאוחר יותר בחיים, מגבירות משמעותית את הסיכון למחלות לב בעתיד.
לדוגמה, נמצא כי רמות גבוהות של כולסטרול רע (LDL) בקרב צעירים מגבירות את הסיכון למחלות לב ב-64% בהמשך החיים. באופן דומה, נמצא כי לחץ דם גבוה, המספר העליון ("סיסטולי") והמספר התחתון ("דיאסטולי"), מגבירים את הסיכון להתקף לב ב-37% ו-21%, בהתאמה.
לכן, בדיקות תקופתיות לא רק מצילות חיים, אלא גם מונעות את העלות הגבוהה והלחץ הנפשי הכרוכים בטיפול לאחר שהמחלה החמירה.
מסר לקחת הביתה
- כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה הם שני מצבים קשורים זה בזה אשר מגבירים את הסיכון למחלות קשות כמו מחלות לב ושבץ מוחי.
- לשני המצבים הללו אין תסמינים ברורים בשלבים המוקדמים. לכן, בדיקות סקר סדירות לאחר גיל 20 חשובות מאוד.
- ניתן לנהל ביעילות את שני המצבים הללו באמצעות הרגלי אורח חיים טובים כמו תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, שליטה במשקל והימנעות מעישון/אלכוהול.
- במקרים בהם שינויים באורח החיים בלבד אינם מספיקים, נטילת תרופות מרשם לפי הוראות הרופא יכולה להפחית משמעותית את הסיכון.
- אם יש לך חששות כלשהם בנוגע לרמות הכולסטרול או לחץ הדם שלך, אל תתעלם מהם. הקפד לפנות לרופא ולדון בהם.
כולסטרול, לחץ דם גבוה, לחץ דם, מחלות לב, בקרת כולסטרול, בקרת לחץ דם, חיים בריאים
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך