האם הרופא שלך אמר לך שהכולסטרול שלך קצת גבוה ושאתה צריך להתחיל ליטול תרופות? או שאולי אתה כבר נוטל תרופות לכולסטרול שלך. תרופות לשליטה בכולסטרול שלך הן באמת חשובות. לפעמים הן יכולות להציל חיים. אבל הדבר הכי חשוב שאנחנו צריכים לזכור הוא שנטילת תרופות לבדן לא יכולה לשלוט בהן לחלוטין. תרופות הן רק כלי אחד בארגז הכלים שלנו. כדי שכלי זה יעבוד כראוי, עלינו להתאים את אורח החיים שלנו בהתאם.
בואו נלמד קצת על איך התרופה עובדת?
לאחר שאובחנת אצלך כולסטרול גבוה, הרופא שלך עשוי לרשום לך סוגים שונים של תרופות. לא כל התרופות פועלות באותו אופן. כל סוג של תרופה מווסת את רמות הכולסטרול בגוף בצורה שונה. במילים פשוטות, הנה כמה מסוגי התרופות העיקריים וכיצד הן פועלות.
| סוג תרופות | איך זה עובד |
|---|---|
| סטטינים | זה מונע מהכבד שלנו לייצר כולסטרול. זה מפחית את כמות הכולסטרול בדם. זהו הסוג הנפוץ ביותר. |
| אזטימיב | זה מונע מהכולסטרול במזון שאנו אוכלים להיספג לגוף מהמעיים. אם סטטינים בלבד אינם מספיקים, הרופא שלך יכול להוסיף גם זאת. |
| קולטי חומצות מרה | זה עוצר את ספיגת חומצות המרה מהקיבה לדם. לאחר מכן הכבד צריך להשתמש בכולסטרול בדם כדי לייצר מרה חדשה. זה מפחית את הכולסטרול הרע (LDL). |
| מעכבי PCSK9 | הם מורידים את רמות הכולסטרול הרע (LDL) על ידי נטרול חלבון מיוחד בתאי הכבד. אלה ניתנים בדרך כלל בזריקות. |
| מעכבי ACL | זה גם חוסם את ייצור הכולסטרול בכבד. |
| פיברטים | אלה בעיקר מסייעים בהעלאת רמות הכולסטרול הטוב (HDL). |
| ניאצין | מפחית את קצב ייצור השומנים בדם על ידי הכבד. |
זכרו, כל אחת מהתרופות הללו תהיה יעילה ביותר רק אם תשמרו גם על אורח חיים בריא.
אכילה נכונה: איך לתכנן את הארוחות שלך
שינויים קטנים בתזונה יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולשפר את בריאות הלב. חשבו כמה הדברים האלה פשוטים.
- הפחתת שומנים רוויים: הגבלת צריכת בשר אדום כמו בקר וחזיר ומוצרי חלב עתירי שומן כמו חלב מלא, גבינה וחמאה יכולים לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול הרע (LDL).
- הימנעו לחלוטין משומני טראנס: אלו הם אחד האויבים הגדולים ביותר של הכולסטרול. הם חבויים בדברים כמו מרגרינה, ביסקוויטים קנויים, עוגות וקציצות . אלו הם אלה המופיעים על תוויות המזון כ"שמן צמחי מוקשה חלקית".
- כללו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3: בעוד שאלה אינן מורידות ישירות את רמות ה-LDL, הן כן מפחיתות סוג מסוכן נוסף של שומן בדם הנקרא טריגליצרידים. כללו דגים שמנים כמו סלמון, מקרל, אגוזי מלך, זרעי פשתן ואבוקדו בתזונה שלכם.
- התמקדו יותר במזונות מן הצומח: קטניות כמו עדשים, חומוס ושעועית ירוקה , כמו גם ירקות עליים כמו תרד, קייל ועלי קולרד, יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול. הם גם מספקים כמות טובה של חלבון.
- אכלו מזונות עשירים בסיבים מסיסים: שיבולת שועל, שעועית, כרוב ניצנים, תפוחים, אגסיםדברים כאלה עשירים בסיבים. מה שהסיבים האלה עושים זה ללכוד כולסטרול במעיים ולפלוט אותו במקום לאפשר לו להיספג על ידי הגוף.
- הוסיפו חלבון מי גבינה: חלבונים אלה נמצאים במוצרי חלב. מחקרים הראו שחלבון מי גבינה יכול להפחית את רמות ה-LDL, את הכולסטרול הכללי ואפילו את לחץ הדם.
האם כדאי לשקול גם תוספי תזונה?
הדבר הראשון שצריך לומר הוא שאלו לעולם אינם תחליף לארוחה עיקרית. הם רק מקור תזונה נוסף.
אזהרה: אסור להשתמש בתוספי תזונה ללא ייעוץ רפואי מכל סיבה שהיא. עליך תמיד להתייעץ עם רופא ולקבל את אישורו לפני שתתחיל כל דבר חדש.
אם הרופא שלך מסכים, הדברים הבאים עשויים להיות מועילים:
- קליפת פסיליום: אלה ידועים בארצנו בשם איזאבגול . זהו סוג של סיב. אלה עוזרים לקשור ולהסיר כולסטרול מהגוף.
- אורז שמרים אדום: הרופא שלך יבדוק את תפקודי הכבד שלך באופן קבוע אם אתה משתמש בתרופות אלה, מכיוון שהן מכילות תרכובות הדומות לתרופות מסוימות להורדת כולסטרול (למשל, לובסטטין).
- פיטוסטרולים: אלו הם תרכובות טבעיות המצויות בתאי צמחים. מכיוון שהמבנה שלהם דומה לכולסטרול, הם נספגים בגוף במקום כולסטרול אמיתי במהלך העיכול. זה מפחית את ספיגת הכולסטרול האמיתי.
הפסק לעשן ולצרוך טבק עוד היום.
לא רק עישון סיגריות, אלא כל צורה של שימוש בטבק, כולל לעיסת טבק ומסטיק, מזיקה מאוד ללב. הניקוטין בטבק מעלה את רמות הכולסטרול ומגביר מאוד את הסיכון למחלות לב.
מחקרים הראו בבירור שלמעשנים יש רמות נמוכות יותר של כולסטרול טוב (HDL) ורמות גבוהות יותר של כולסטרול רע (LDL) וכולסטרול כללי. לכן, גמילה מההרגל הזה היא אחד הדברים הגדולים ביותר שאתם יכולים לעשות כדי לעזור.
פעילות גופנית חיונית ללב טוב.
פעילות גופנית היא נקודת התחלה מצוינת למסע להורדת כולסטרול. פעילות גופנית סדירה מעלה את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ומורידה את רמות הטריגליצרידים.
הדבר הכי חשוב הוא להמשיך לעשות את זה. הפסקה של יום או יומיים לא תעזור. איגוד הלב האמריקאי ממליץ על פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע .אתם יכולים לבחור משהו כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה . כשאתם מתאמנים, אתם מאבדים משקל עודף מהגוף. ירידה במשקל גם עוזרת מאוד בשליטה על כולסטרול.
מסר לקחת הביתה
- תרופות שנקבעו על ידי רופא חשובות מאוד לשליטה בכולסטרול. אך תרופות לבדן אינן מספיקות. אורח חיים בריא הוא חיוני.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שינוי התזונה שלך, התחלת שגרת אימונים חדשה או נטילת כל תוסף תזונה.
- הפחיתו את צריכת המזונות העשירים בשמן, שומן וסוכר (במיוחד שומנים רוויים ושומנים טראנס), והוסיפו לתזונה שלכם ירקות, פירות וקטניות עשירים בסיבים.
- הימנעו לחלוטין מעישון ומכל שימוש בטבק. זהו השירות הגדול ביותר שתוכלו לעשות ללבכם.
- היו פעילים כל יום. הקדישו לפחות 30 דקות ביום לפעילות גופנית.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך