האם אתה חושב על דברים יותר מדי? (דאגה מוגזמת) בואו נגלה איך זה משפיע על הגוף

האם אתם חושבים לפעמים, "אם רק הייתי חושב על זה קצת יותר, אם הייתי דואג קצת יותר, אולי היה אפשר למנוע את הדבר הרע הזה?" אבל האמת היא, שחשיבה מרובה מדי על דברים, שזה מהות הדאגה, יכולה להיות בעלת השפעות בלתי נתפסות על גופנו. כאשר זה חורג מהעיקר, זה יכול להוביל לדאגה מוגזמת, שזה מהות החרדה , וזה יכול למעשה לגרום לנו לחלות פיזית.

מה באמת המשמעות של חשיבה מוגזמת?

במילים פשוטות, דאגה היא תחושה של אי נוחות או דאגה מוגזמת לגבי מצב או בעיה. כאשר זה הופך להיות מוגזם, גם הגוף וגם הנפש נכנסים להילוך גבוה כשאתה חושב כל הזמן על "מה אם?".

בזמנים כאלה, אתם עלולים להרגיש חרדה קיצונית, אפילו פאניקה, אפילו במהלך היום. אנשים רבים שדואגים כל הזמן אומרים שהם פשוט מרגישים שמשהו רע עומד לקרות להם או שיש להם פחד לא מציאותי ממה שעלול לקרות. פחד זה רק מגביר את חרדתם. אנשים אלה, הרגישים יתר על המידה לסביבתם ולביקורת של אחרים, נוטים לראות כל דבר וכל אחד כאיום.

דאגה כרונית זו יכולה להשפיע על חיי היומיום שלך עד כדי כך שהיא עלולה להפריע לתיאבון, לאורח החיים, למערכות יחסים, לשינה ואפילו לביצועים בעבודה . אנשים רבים שדואגים יתר על המידה פונים להרגלים לא בריאים כמו אכילת יתר, עישון, שתייה ושימוש בסמים כדי להקל על החרדה שלהם.

מהי חרדה, כלומר, חרדה?

חרדה היא למעשה תגובה נורמלית ללחץ. עם זאת, אם היא נמשכת, היא עשויה להיות תוצאה של מצב רפואי כגון "(הפרעת חרדה מוכללת)", "(הפרעת פאניקה)" או "(חרדה חברתית)".

תחשבו על זה, אירוע מלחיץ כמו מבחן או ראיון עבודה יכול לגרום לכל אחד להרגיש קצת חרדה. לפעמים החרדה הקטנה הזו היא טובה. היא עוזרת לכם להתכונן לסיטואציה עתידית. לדוגמה, אם אתם מתכוננים לראיון עבודה, אם יש לכם קצת חרדה, תחקרו את המשרה לעומק ותנסו להציג את עצמכם בצורה מקצועית יותר, נכון? בנוסף, דאגה לגבי מבחן יכולה לעזור לכם ללמוד קשה יותר ולהתכונן טוב יותר.

דאגה מוגזמת זו או פחד מתמשך מזיקים משום שהם הופכים כל כך לא רציונליים עד שלא ניתן לחשוב בבהירות, לא ניתן לחשוב על המציאות. אנשים עם חרדה גבוהה מתקשים לשחרר את דאגותיהם. כשהם עושים זאת, הם למעשה מתחילים לחוות תסמינים פיזיים.

האם חרדה מוגזמת מפעילה את תגובת הגוף ללחץ?

לחץ נגרם מהדרישות והלחצים שאנו מתמודדים איתם מדי יום. דברים כמו תורים ארוכים בסופרמרקט, פקקי תנועה בשעות העומס, טלפון מצלצל ללא הרף או מחלה כרונית - כולם יכולים לגרום ללחץ יומיומי. כאשר הדאגה והחרדה שלכם גבוהות, תגובת הגוף שלכם ללחץ נוטה יותר להיות מופעלת.

לתגובת לחץ זו שני חלקים. הראשון הוא זיהוי האתגר. השני הוא התגובה הפיזית האוטומטית המכונה " הילחם או ברח ". תגובה זו משחררת כמות גדולה של הורמון האדרנלין לגוף, מה שמכניס את הגוף לכוננות אדומה.

בעבר, תגובת "הילחם או ברח" הזו הגנה על אבותינו מאיומים כמו חיות בר. למרות שאנחנו לא נתקלים בחיות בר כיום, איומים עדיין קיימים. הם מגיעים בצורה של אדם בעייתי בעבודה, תינוק בוכה או ויכוח עם אדם אהוב.

האם חשיבה מוגזמת באמת יכולה לגרום לך לחלות?

כן, זה בהחלט יכול. דאגה כרונית ולחץ רגשי יכולים להוביל למספר בעיות בריאותיות. הבעיה היא שתגובת "הילחם או ברח" הזו מופעלת על ידי דאגה מוגזמת על בסיס יומי.

תגובה זו גורמת למערכת העצבים של הגוף לשחרר הורמוני לחץ, כגון קורטיזול . הורמונים אלה יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם ואת הטריגליצרידים, שהם שומנים שהגוף יכול להשתמש בהם כדלק. הורמונים אלה גורמים גם לתגובות גופניות שונות.

אם לא מטפלים בדאגה וחרדה מוגזמות, הן עלולות להוביל לדיכאון ואף למחשבות אובדניות .

הדבר החשוב הוא שבעוד שהשפעות אלו מתרחשות בתגובה ללחץ, דווקא האופן שבו אתם מתמודדים עם לחץ הוא זה שקובע אם אתם באמת חולים או לא. כלומר, לא הלחץ עצמו הוא שגורם לכם לחלות. אלא, זוהי האופן שבו תגובות, כמו דאגה מוגזמת, משפיעות על מערכות שונות בגופנו. אבל החדשות הטובות הן שיש הרבה דברים שאתם יכולים לעשות כדי לשנות את האופן שבו אתם מגיבים.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשלוט במצב הזה?

גם אם גופך אינו מאוזן עקב חרדה מוגזמת, יש לך מספר אפשרויות להשיב את ההרמוניה בין גוף, נפש ורוח.

• גשו לרופא המשפחה שלכם: ראשית, דברו עם רופא המשפחה שלכם. בצעו בדיקה גופנית מלאה וודאו שהחרדה שלכם אינה נגרמת מבעיה בריאותית אחרת. במידת הצורך, הרופא שלכם עשוי לרשום תרופות, כגון נוגדי חרדה או תרופות נוגדות דיכאון, כדי לסייע בניהול החרדה והדאגה שלכם.

• התעמלו מדי יום: באישור הרופא, התחילו תוכנית אימונים סדירה. הכימיקלים המיוצרים במהלך פעילות גופנית מתונה מועילים ביותר בשיפור תפקוד מערכת החיסון.

• אכלו תזונה בריאה ומאוזנת: לחץ וחרדה יכולים לגרום לאנשים מסוימים לאכול פחות, לאחרים לאכול יתר על המידה, או לאכול מאכלים לא בריאים. כשמחשבותיכם נודדות למקרר, חשבו על בריאותכם.

• שלטו בצריכת הקפאין שלכם: מכיוון שקפאין מגרה את מערכת העצבים, הוא יכול לעורר את שחרור ההורמון אדרנלין, מה שיגרום לכם להרגיש עצבנות.

• היו מודעים לדאגות שלכם: הקדישו 15 דקות בכל יום לחשוב על הבעיות והפחדים שלכם. לאחר מכן, הבטיחו לעצמכם שתשחררו אותן כשיגמרו 15 הדקות. יש אנשים שעונדים גומייה ו"תוחבים" אותה כשהם מתחילים לחשוב עליהן מחשבות מטרידות. עשו כל שביכולתכם כדי להזכיר לעצמכם להפסיק לחשוב עליהן.

• תרגול טכניקות הרפיה: טכניקות הרפיה יכולות להפעיל את ההפך מתגובת "הילחם או ברח", "תגובת הרפיה". אלה יכולות להפחית מאוד חרדה ולחץ. אלה כוללות נשימות עמוקות, מדיטציה, האזנה למוזיקה מרגיעה ופעילויות כמו יוגה וטאי צ'י.

• שמרו על רשת חברתית טובה: בדידות או בידוד חברתי עלולים להקשות על ניהול מתחים. מחקרים הראו שאנשים עם רשת חברים טובה חיים זמן רב יותר ופחות נוטים לפתח כל מיני מחלות.

• שוחח עם יועץ מקצועי: ייעוץ פסיכולוגי יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות מתאימות להתמודדות עם הבעיות שגורמות לך מצוקה רבה. המטפל יכול להציע דרכים שיעזרו לך להשתנות, אך עליך לבצע את השינויים בעצמך. הטיפול יצליח רק אם תהיה מחויב לעבוד לקראת החלמה.