האם אתם חושבים יותר מדי, אפילו על הדברים הקטנים ביותר? האם מחשבות כמו "מה אם זה יקרה?", "מעניין מה הוא חשב", "מה אם אני לא יכול לעשות את העבודה הזאת כמו שצריך..." ממשיכות לרוץ לכם בראש? אתם עשויים לחשוב, "אם רק אחשוב על זה ואדאג לגבי זה, אוכל למנוע משהו רע לקרות". אבל האמת היא, שחשיבה רבה מדי או דאגה רבה מדי יכולות להיות בעלות השפעות בלתי נתפסות על הגוף שלכם. כאשר דאגה זו הופכת למוגזמת, היא יכולה להתפתח לחרדה ואף לגרום לכם לחלות פיזית.
מה זה באמת אומר לחשוב יותר מדי?
במילים פשוטות, "דאגה" היא תחושת אי נוחות וחרדה מיותרת בנוגע לבעיה או מצב. כאשר זה הופך להיות מוגזם, גם הגוף וגם הנפש מתחילים לתפקד ללא הרף. המחשבה היחידה שעוברת בראש היא "מה יקרה?"
כשדואגים יתר על המידה, עלולים להרגיש חרדה אפילו במהלך היום, לפעמים אפילו בפאניקה. אנשים רבים שדואגים כל הזמן אומרים שיש להם פשוט תחושה ש"משהו רע עומד לקרות". פחד לא מציאותי זה רק מגביר את חרדתם. אנשים אלה, הרגישים יתר על המידה לסביבתם ולביקורת של אחרים, עלולים לראות כל דבר וכל אחד כאיום עליהם.
דאגה כרונית זו יכולה להשפיע על חיי היומיום שלך עד כדי כך שהיא עלולה להפריע לתיאבון שלך, לאורח החיים שלך, למערכות יחסים עם משפחה וחברים, לשינה ואפילו לביצועים שלך בעבודה.
לעתים קרובות, אנשים שדואגים בצורה מוגזמת פונים לדברים הלא נכונים כדי להקל על חרדתם. לדוגמה, הם נוטים יותר להתמכר לדברים כמו אכילת יתר, עישון, אלכוהול ושימוש בסמים.
האם זה יכול להיות מצב של חרדה?
חרדה היא למעשה תגובה נורמלית ללחץ. עם זאת, אם חרדה זו נמשכת, היא עשויה להיות תוצאה של מצב רפואי כגון הפרעת חרדה מוכללת, הפרעת פאניקה או חרדה חברתית.
דמיינו שאתם עומדים בפני מבחן חשוב או ראיון עבודה. זה נורמלי להרגיש קצת עצבניים ומפוחדים באותו רגע. למעשה, לפעמים הדאגה הקטנה הזו היא טובה. היא עוזרת לכם להתכונן טוב יותר לאירוע הקרוב. לדוגמה, אם אתם הולכים לראיון עבודה, כשאתם קצת עצבניים, אתם חוקרים את המשרה ואת החברה לעומק. אז תוכלו להתמודד עם זה בצורה מקצועית יותר.יכול לתת.
עם זאת, אנשים שדואגים יתר על המידה מגיבים למצבים מלחיצים מהר מאוד ובאלימות רבה. אפילו מחשבה על המצב יכולה לגרום להם ללחץ ואי נוחות רבה. חרדה זו הופכת למזיקה כאשר היא הופכת כל כך לא רציונלית עד שלא ניתן אפילו לחשוב על המציאות או לחשוב בבהירות.
"תגובת הילחם או ברח"
לגוף שלנו יש מנגנון נפלא לתגובה ללחץ. זה מה שאנחנו מכנים "תגובת הילחם או ברח". במילים פשוטות, זהו תהליך אוטומטי שמכין את הגוף להתמודד עם סכנה.
דמיינו, כאשר אבותינו היו ביער, הם נתקלו לפתע בנמר. באותו רגע, גופם היה מתכונן מיד, או להילחם בחיה או לברוח מהר ככל האפשר. כדי לספק את האנרגיה הדרושה לכך, הגוף היה מפריש הורמונים כמו "אדרנלין" ומכניס את כל הגוף למצב של כוננות.
למרות שאנחנו לא נתקלים בטיגריסים בימינו, ישנן שפע של "סכנות" אחרות. לדוגמה, בוס שנוזף בנו ללא הרף במשרד, פקקי תנועה בבוקר ובערב, טלפון שמצלצל ללא הרף, ואפילו ויכוח קטן בבית - כל אלה יכולים להיתפס כסכנה לגופנו. אם אתם אנשים שנלחצים כל הזמן אפילו מדברים קטנים, תגובת ה"הילחם או ברח" הזו תתחיל להשפיע כל הזמן.
האם דאגה מתמדת באמת יכולה לגרום לך לחלות?
כן, זה בהחלט יכול. דאגה ולחץ כרוניים יכולים להוביל למספר בעיות בריאותיות. הבעיה מתחילה בהפעלה היומיומית של תגובת ה"הילחם או ברח" שדיברנו עליה.
תגובה זו גורמת למערכת העצבים של הגוף לשחרר הורמוני לחץ כמו קורטיזול. הורמונים אלה מעלים את רמות הסוכר בדם ואת הטריגליצרידים, המספקים לגוף פרץ אנרגיה מהיר. עם זאת, כאשר איננו משתמשים באנרגיה הנוספת הזו לפעילות גופנית כמו ריצה, הורמונים אלה מתחילים להשפיע לרעה על הגוף.
הטבלה שלהלן מפרטת כמה מהתסמינים הפיזיים המיידיים שעלולים להופיע כתוצאה מכך.
| תסמינים פיזיים מיידיים שיכולים להופיע עקב דאגה מוגזמת | |
|---|---|
| - קושי בבליעת מזון | - כאבי שרירים ונוקשות |
| - סחרחורת | - בחילה |
| יובש בפה | - תחושה של אנרגיה חסרת מנוחה |
| - דופק מהיר | - נשימה מהירה/קוצר נשימה |
| - עייפות קיצונית | - הזעה מוגזמת |
| - כאבי ראש תכופים | - רעידות ורעידות |
| - חוסר יכולת להתרכז | - כעס תכוף |
אם מצב זה נמשך ללא טיפול, הוא עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר.
| השלכות חמורות לטווח ארוך |
|---|
| - מערכת חיסונית מוחלשת (מחלות תכופות) |
| - מחלות של מערכת העיכול (דלקת בקיבה, דלקת קיבה) |
| - אובדן זיכרון לטווח קצר |
| - סיכון למחלת עורקים כליליים מוקדמת והתקף לב |
| - דיכאון ומחשבות אובדניות |
הדבר החשוב הוא, שזה לא הלחץ עצמו שגורם לך לחלות. זה איך שאתה מגיב ללחץ הזה, כלומר, הדרך שבה אתה דואג יתר על המידה, הדרך שבה הוא משפיע על המערכות השונות בגוף שלך שגורמת לך לחלות.
החדשות הטובות הן שניתן לשלוט במצב זה על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים באורח החיים.
מה אנחנו יכולים לעשות כדי לצאת מהמצב הזה?
ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי להחזיר את האיזון בין הגוף, הנפש והרוח.
- גשו לרופא המשפחה שלכם: הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לפנות לרופא המשפחה שלכם. הוא או היא יבצעו בדיקה גופנית מלאה כדי לוודא שהחרדה שלכם אינה נגרמת על ידי מצב רפואי אחר. במידת הצורך, הרופא שלכם עשוי לרשום תרופות כגון נוגדי חרדה או תרופות נוגדות דיכאון כדי לסייע בניהול החרדה שלכם.
- התעמלו מדי יום: באישור הרופא, התחילו תוכנית אימונים יומית. הכימיקלים המיוצרים בגוף במהלך פעילות גופנית מתונה מועילים ביותר לשיפור תפקוד מערכת החיסון. פעילות גופנית היא גם דרך מצוינת לאמן את הגוף להתמודד עם לחץ.
- אכלו תזונה בריאה ומאוזנת: כאשר אתם לחוצים וחרדים, יש אנשים שאוכלים פחות, יש שאוכלים יותר, ואחרים אוכלים מזונות לא בריאים. חשבו פעמיים על בריאותכם לפני שאתם מושיט יד למקרר כשאתם חשים חרדה.
- הגבילו את צריכת הקפאין שלכם: קפאין , המצוי בתה וקפה, מגרה את מערכת העצבים. זה יכול לגרום לשחרור אדרנלין, מה שיגרום לכם להרגיש חרדים יותר.
- היו מודעים לדאגות שלכם: קחו 15 דקות ביום לחשוב על כל בעיה או פחד שעוברים לכם בראש. אבל כש-15 הדקות יסתיימו, הבטיחו לעצמכם שתשחררו את המחשבות האלה. יש אנשים שעונדים גומייה על פרק כף היד שלהם ו"תוחבים" אותה כשהם חשים חרדה, כתזכורת לשחרר את המחשבה.
- למדו להירגע: פעילויות כמו מדיטציה, נשימות עמוקות, האזנה למוזיקה מרגיעה, יוגה וטאי צ'י יכולות לסייע בנטרול תגובת "הילחם או ברח" של הגוף. כאשר מתרגלים אותן באופן קבוע, הן יכולות לסייע בהפחתת ההשפעות השליליות של לחץ.
- שמרו על קשרים חברתיים טובים: בדידות ובידוד חברתי מקשים על ניהול מתחים. אנשים שנהנים לבלות עם חברים טובים ובני משפחה סובלים פחות ממחלות וחיים זמן רב יותר.
- שוחח עם יועץ מקצועי: ייעוץ פסיכולוגי יכול לעזור לך לזהות את דפוסי החשיבה שגורמים לך למצוקה כה רבה ולפתח אסטרטגיות התמודדות מתאימות. היועץ יכול להציע דרכים לעזור לך. אבל, אתה זה שצריך להשתנות. הטיפול יצליח רק אם תעבוד קשה כדי להשתפר.
מסר לקחת הביתה
- זה נורמלי לדאוג מדברים קטנים, אבל לקחת את זה עד הקצה מזיק לגוף ולנפש.
- חרדה מוגזמת יכולה לגרום למחלות פיזיות של ממש, מכאבי ראש ועד מחלות לב.
- את לא צריכה להתמודד עם הבעיה הזו לבד. זה סימן של כוח לקבל עזרה.
- ראשית, פני לרופא. חשוב לוודא שאין בעיות פיזיות אחרות.
- שינויים פשוטים באורח החיים כמו פעילות גופנית, תזונה נכונה, טכניקות הרפיה ויחסים חברתיים טובים יכולים לעשות הבדל גדול.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך