בואו נדבר עם ה"עצמי העתידי" שלכם ונהיה בריאים עכשיו? (המשכיות עצמית עתידית)

האם אתם מרגישים שבא לכם להקריב את האוכל, המשקה וההרפיה האהובים עליכם למען היום, ולחשוב על מה שיקרה בעוד 20 או 30 שנה? זה באמת קשה, נכון? כולנו אוהבים לחשוב על היום. אבל האם ידעתם שלמרבה הפלא, עצם המחשבה על העצמי העתידי שלכם יכולה לשנות את הרגלי הבריאות שלכם לטובה היום? זה לא סוג של קסם, אלא מושג מעניין מאוד המבוסס על פסיכולוגיה. בואו נדבר על זה היום.

למה כל כך קשה לנו לחשוב על העתיד שלנו?

זוהי שאלה מוזרה מאוד. למעשה, המוח שלנו רואה את העצמי העתידי שלנו כאילו היה מישהו אחר. זה הובהר במחקר של האל הרשפילד, פרופסור באוניברסיטת קליפורניה. הוא השתמש בסריקה מיוחדת שיכולה למדוד פעילות מוחית (`fMRI` - דימות תהודה מגנטית תפקודי) וביקש מאנשים לחשוב על חייהם בעוד 10 שנים.

זה מה שהפסיכולוגיה מכנה חוסר ב"המשכיות עצמית עתידית" . במילים פשוטות, זה אומר שאתה מרגיש פחות מחובר רגשית, פחות קרוב, ל"אתה" בעתיד. מכיוון שה"אני" העתידי הזה מרגיש כמו אדם נפרד, אנחנו לא מרגישים שאנחנו רוצים להקריב את האושר הנוכחי שלנו למען אותו אדם. תחשבו על זה, הייתם חושבים פעמיים לפני לעזור לזר מאשר לחבר, נכון? זה מה שקורה כאן.

מהם היתרונות של חיבור עם "העצמי העתידי" שלך?

אוקיי, אז עכשיו אתם מבינים את האתגר של לחשוב על העתיד. אבל מה אם היינו יכולים להתגבר על המכשול הזה ולבנות קשר חזק עם העצמי העתידי שלנו? היתרונות באמת עצומים. מחקרים הראו שאנשים שחושבים על עתידם ויכולים לדמיין אותו בבירור נוטים יותר לקבל החלטות בריאות וחכמות יותר היום.

"אם אני מרגיש קשר רגשי, קרבה, לעצמי העתידי, זה לא עניין גדול בשבילי לעשות דברים היום שיועילו לאותו אדם בעתיד", אומר פרופסור הרשפילד.

ראו את הטבלה למטה לקבלת יתרונות מעשיים שקשר זה מביא לחיינו.

תפיסה זו מועילה במיוחד לאנשים שאינם מרוצים מגופם. מחקרים הראו שאנשים שחרדים לגבי גופם אך בעלי מערכת יחסים טובה עם עתידם נוטים יותר לאמץ הרגלים בריאים , כמו אכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית.

איך את/ה מתחבר/ת ל"עצמי העתידי" שלך?

אלו חדשות טובות! מערכת היחסים שלך עם עצמך העתידי אינה דבר חקוק באבן. זהו משהו שאנחנו יכולים לפתח ולחזק. הנה שתי דרכים פשוטות ומבוססות מחקר שיעזרו לך.

1. כתבו מכתבים לעצמכם.

זה אולי נשמע קצת מוזר, אבל זו שיטה מאוד עוצמתית. דמיינו שאתם כותבים מכתב לעצמכם בעוד 20 שנה. התקוות שלכם, החלומות שלכם, איזה סוג אדם אתם חושבים שתהיו עד אז, איזו עצה הייתם נותנים ל"אני העתידי" הזה... רשמו את כל זה. לאחר מכן, חשבו על עצמכם כ"אתם" של בעוד 20 שנה, וכתבו תגובה לעצמכם היום. זה יכול להיות משהו כמו, "תודה על הקורבנות שהקרבתם היום, זו הסיבה שאני בריא היום".

אלו שהחליפו מכתבים כאלה, בימים הקרוביםמחקר אחד מצא כי הם היו בעלי סיכוי גבוה ב-43% להתעמל. משמעות הדבר היא שהם ביצעו בממוצע כ-25 דקות נוספות של פעילות גופנית בשבוע.

2. התבונן בתמונה שלך ככל שאתה מתבגר.

זוהי השיטה הקלה והפופולרית ביותר שקיימת כיום. השתמשו באפליקציה כמו `FaceApp` או `Oldify` בטלפון שלכם ותראו איך תיראו כשתהיו גדולים יותר. כשאתם מסתכלים על התמונה הזאת, אתם פשוט חושבים, "אה, זה אני. אם האדם הזה רוצה להיות בריא, אני צריך להתחיל לדאוג לבריאות שלי היום."

במחקר אחד, כאשר הוצגו לצעירים כיצד הם נראים מבוגרים יותר באמצעות אפליקציה כזו, הם נטו יותר לבחור בסוג לחם בריא (לחם מחיטה מלאה) על פני סופגנייה כאשר ניתנה להם אפשרות לבחור מאכל. ראיית רמז ויזואלי כזה עוזרת לחזק את הרעיון.

כמה זמן השיטות האלה מחזיקות מעמד? קשה מאוד לומר בוודאות. סביר להניח שאלו השפעות לטווח קצר. אבל זו לא בעיה. הדבר החשוב הוא שמשהו קטן כזה ייתן לכם דחיפה גדולה להתחיל הרגל טוב . אולי תירשמו לחדר כושר או תתחילו לצאת לטיול ערב. התחלה זו היא הדבר הכי חשוב. אתם יכולים לנסות את התרגילים האלה באופן קבוע.

בסופו של דבר, כל זה עוסק בשאלה כיצד שינוי קטן בתפיסת העולם שלנו יכול להשפיע לטובה רבה על חיינו. לכן, החל מהיום, דברו קצת עם העצמי העתידי שלכם, חשבו עליו או עליה. זה יהיה כוח גדול להחלטות הבריאותיות שתקבלו היום.